Mariecess reprend l'entraînement

pour ta video


pour ta seance


pour le chemin ombragé

Séance 2:

Pas de photo ce matin pour mes 45' d'EF.

Rien de particulier à signaler, sensations pas très bonnes à cause d'un manque de sommeil cumulé sur deux jours, et bronches toujours un peu encombrées. Temps frais, chemin légèrement vallonné (dénivelé de 30 mètres) et plage. FC moyenne de 131 soit 73% de la FCM, pas très régulière entre les bosses du chemin et le sable plus ou moins mou de la plage à marée haute.

Je travaille cette semaine sur une cadence de 174 (172 la semaine dernière, 170 auparavant, et mon but est d'arriver à 180).

Sieste au programme aujourd'hui, il est 10h du matin et mes yeux se ferment déjà.

Zzzzzzzzzzzz

Séance 3: 1 heure en EF. Je n'avais aucune envie d'y aller ce matin, alors pour ne pas me surmener (j'espère) je suis restée aux alentours de 70% de ma FCM et j'ai écouté de la musique sympa pour ne pas risquer de m'ennuyer. Finalement la séance s'est faite toute seule, avec de bonnes sensations malgré la chaleur (sortie à 8h). Moyenne de 128 puls/min soit 71%.

Hier j'ai fait des abdos et l'exercice de la chaise pour me gainer. Résultat de l'exercice de la chaise: une petite douleur dans le genou gauche alors que la CAP ne m'a jamais causé aucune douleur depuis que je n'utilise plus de chaussures. J'ai un peu mal quand je monte ou descends un escalier, mais je ne sens rien quand je marche ou trottine alors j'ai décidé de faire quand même mon EF, et en effet je n'ai ressenti aucune douleur en courant.

Repos jusqu'à lundi, ça va me faire du bien. Si je me sens fatiguée la semaine prochaine je continuerai en EF seulement.

ah ben c'est bien reparti à ce que je vois
belle motivation

Bonne surprise ce matin pendant ma séance d'EF de 45': je peux pour la même fréquence cardiaque avancer un peu plus. Donc j'ai trottiné à un rythme moyen de 10'12/km, contre 11'30 environ sur les deux semaines passées. J'ai même fait un kilomètre sans m'arrêter pour appeler les chiens, sans pause pour enlever des gravillons de mes dessous de pieds, sans trop de zigzag pour éviter les pierres, etc. (oui je sais ce n'est pas très professionnel ) en 9'20.

J'ai senti tout de suite que ça allait mieux, parce que pour garder mon cardio aux alentours de 74% de la FCM j'ai dû pousser un peu. Je reste cette semaine à une cadence de 174 pour ne pas augmenter trop vite, et j'ai donc dû allonger légèrement ma foulée pour faire monter le cardio, par rapport à la semaine dernière où je faisais presque du surplace.

FC moyenne: 131 (73%), relativement régulière malgré quelques aléas pour adapter mon rythme, et une douleur dans un pied sur une partie du dernier kilomètre suite à une rencontre avec une pierre hostile (rien de grave c'est passé tout seul).

Bonne sensations malgré les bronches encore un peu encombrées, temps frais.

J'ai décidé de repousser le début de mon plan à la semaine prochaine, j'ai la flemme d'attaquer la PPS et je préfère renforcer l'EF pendant une semaine de plus.

Sinon je suis passée sur Endomondo pour des raisons techniques, avec Runstatic je ne pouvais pas programmer des séances de fractionné (l'option n'est pas encore au point avec Android).

C'est super encourageant tout çà je dis !!!

Tu as bien raison de remettre à plus tard ce qu'on peux faire demain

Par contre une fois debuté il ne faudra plus sauté la seance ou de maniere ultra archi exptionnel.