Suivi de RunningZap: CR course vélo

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Alors Joel, ce semi? Bien? T'es content?
(je n'ai pas trouvé ton fil de suivi)
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Bonsoir, espoir du soir

Séance de ce soir AS21 3x2000m R=2' effectuée sur piste de 400m, donc facile 5 tours à effectuer

Bon je ne vais pas faire durer le suspense, et pourtant j'étais content de faire cette séance car retour sur piste, mais j'en ai bavé, fatigué, j'ai eu du mal dans le dernier bloc à maintenir une allure qui me permette d'être au dessus des 85%, pour preuve quand on voit la fc max du jour

Je ne sais quoi penser de cette séance, j'essaye de trouver des points positifs comme le RAC ou les ratios sont corrects et je ne finis pas cramé, j'arrive encore à courir avec "aisance" mais alors le troisieme bloc d'AS21, où je dois forcer avec des signes avant coureurs dans le bloc 2 me disant que j'allais en baver, ce sont confirmés.

Bien entendu, je dois pas m'attarder sur les ratios mais ce qui me chagrine c'est ce manque de force musculaire pour tenir l'effort, j'avais du mal à dépasser les 4'30" au kilo, aucune marge de manoeuvre, j'avais l'impression de courir à fond


Bilan :
Distance: 12.31 km
Temps: 1:09:44
Allure moy.: 5:40 min/km
Vitesse moy.: 10.6 km/h
Gain d'altitude: 36 m
Calories: 879 C
fc moy = 144 bpm 77.8%
fc max = 164 bpm 88.6%

Echauffement:
Tour 1 - 1.00km : 06:45 (FC Moy 125, Max 137) 67.6%
Tour 2 - 1.00 : 06:46 (FC Moy 128, Max 131) 69.2%
Tour 3 - 794m : 05:22 (6'45", FC Moy 128, Max 133) 69.2%
Tour 4 - 405m : 02:24 (5'57", FC Moy 138, Max 140) 74.6%
Tour 5 - 402m : 02:15 (5'36", FC Moy 142, Max 148) 76.8%

Bloc 1
Tour 6 - 406m : 01:50 (4'32", FC Moy 159, Max 161) 85.9%
Tour 7 - 397m : 01:50 (4'38", FC Moy 161, Max 162) 87%
Tour 8 - 399m : 01:52 (4'42", FC Moy 160, Max 163) 86.5%
Tour 9 - 401m : 01:50 (4'36", FC Moy 161, Max 163) 87%
Tour 10 - 402m : 01:49 (4'33", FC Moy 161, Max 163) 87%

==> 2000m en 9'11" soit 4'36"/kilo fc moy 160bpm ou 86.5%

Repos
Tour 11 - 289m : 02:02 (7'04", FC Moy 147, Max 163) 79.5%

Bloc 2
Tour 12 - 397m : 01:49 (4'34", FC Moy 157, Max 163) 84.9%
Tour 13 - 402m : 01:51 (4'37", FC Moy 161, Max 164) 87%
Tour 14 - 399m : 01:51 (4'39", FC Moy 162, Max 163) 87.6%
Tour 15 - 399m : 01:51 (4'39", FC Moy 162, Max 163) 87.6%
Tour 16 - 396m : 01:51 (4'41", FC Moy 162, Max 164) 87.6%

==> 2000m en 9'13" soit 4'36"/kilo fc moy 161bpm ou 87%

Repos:
Tour 17 - 288m : 02:10 (7'32", FC Moy 144, Max 162) 77.8%

Bloc 3
Tour 18 - 400m : 01:50 (4'36", FC Moy 156, Max 164) 84.3%
Tour 19 - 404m : 01:53 (4'40", FC Moy 162, Max 164) 87.6%
Tour 20 - 404m : 01:54 (4'42", FC Moy 161, Max 163) 87%
Tour 21 - 399m : 01:53 (4'43", FC Moy 161, Max 163) 87%
Tour 22 - 398m : 01:53 (4'43", FC Moy 161, Max 163) 87%

==> 2000m en 9'23" soit 4'42"/kilo Fc moy 161bpm ou 87%

Repos
Tour 23 - 83m : 00:48 (9'44", FC Moy 147, Max 161) 79.5%

RAC
Tour 24 - 1.00km : 06:36 (FC Moy 136, Max 138) 73.5%
Tour 25 - 1.00 : 06:24 (FC Moy 135, Max 139) 73%
Tour 26 - 35m : 00:12 (6'02", FC Moy 134, Max 135) 72.4%

connect.garmin.com/activity/286809706

a quand une semaine de ce plan, où je serais capable d'enchainer 3 séances d'affilées avec de bonnes sensations??? j'ai hate d'être au 7 avril à 15h pour faire une coupure, je n'arrive à plus rien depuis fin 2012

Merci de m'avoir lu et bonne soirée

Courage, le plus dur de la prépa est derrière toi. Bien qu'écourtée à cause de la grippe, tu as pour l'instant bien bossé. Enfin, j'ai l'impression.
Ça arrive, d'avoir une séance dure. Tu as tenu les 3 blocs, c'est ce qui est important.
Repose toi, et continue de remplir la bouteille de jus

ah voila le retour du RunningZap qui doute , tu as peut être besoin de soufflé .

juste un peu de fatigue je pense. Fais du jus et ça ira mieux.

Fabrice
4'30 sur une AS21 c'est quand même beaucoup non > quel est ton record sur le semi ?
Moi je trouve qu'une moyenne de 4'36 c déjà pas mal surtout sans dérive au niveau FC