Suivi de RunningZap: CR course vélo

Hello Fabrice,

Merci beaucoup pour ton message d'encouragement et ton don pour l'asso!

Pourrais-tu m'envoyer ton adresse mail que je puisse t'inclure dans la boucle des personnes à remercier suite au semi?

Merci encore!

Hadrien

Hello la companie!!

@Hadrien

de rien c'est avec plaisir, je ne l'ai pas fais plutot car je prefere attendre pour être sur de courir la course je t'ai envoyé mon email via la messagerie instanatnée

Sinon commençons à parler de cette course de dimanche prochain!! car meme si je ne vais pas la courir en AS21 mais plutot en EF++, je dois faire mon plan de route

voici le parcours du semi 2013:

www.semideparis.com/2013/fichier_pdf/SMP13_Parcours.pdf

Le profil de la course:



En regardant le profilé, je me dis que je ne vais pas faire le rigolot..

* On commence par un faux plat montant sur les 4.5 premiers kilomètres (~d+15m) ==> je ne pense pas casser la baraque et je vais commencer avec une allure de 6' au kilo.
* Puis on va redescendre en faux plat jusqu'au 8éme kilomètre ==> je vais essayer de monter l'allure à 5'20/5'25 avec une fc <= à 80%)
* La petite cote bien casse pattes de la rue des taines, je vais la prendre à 80% de FCm, j'espere rester proche des 6'30"
* Après on aborde le plat du 9éme jusqu'au 16éme kilomètre avant la rue de Reuilly ==> je reste toujours à une FC de 80% max, en espérant tourner à 5'45
* Voilà le plat de resistance: la rue de reuilly du 16éme au 17éme kilomètre avec un d+ de 20m ==> alors la je dois rester sous les 85% de fcm, raccourcir ma foulée, c'est le juge de paix pour la suite....
* Du 17eme au 18éme on récupère de la cote bien casse patte: la je ne ferai pas de folie, juste rester sous les 83/85% pour le dessert...
* Finalement le dessert sur les 3 derniers kilomètres, un bon mechant faux plat que je dois prendre à pas plus de 85%, là je vais voir ce qu'il me reste comme force car normalement j'aurais encore le double à faire le 7 avril, en espérant que la rue de Reuilly ne m'aura pas coupé les jambes

Au final j'espere boucler le semi en 2H pour une fc moyenne de 82%, c'est mon objectif de ce dimanche au vu de mon état de forme et j'espère que ce n'est pas trop ambitieux pour éviter une nouvelle claque après Houilles

un seul mot pour dimanche: que la force soit en moi et en vous

A+++ les amis!!

Tu crois pas que tu te prends un peu la tête là?
Faut courir et pis c'est tout!

Oui, pareil, j'ai cette tendance à vouloir un peu trop tout calculer sur ma course de janvier et au final j'avais pas suivi grand-chose.
Et tu comptes sur ta ceinture Garmin pour avoir des valeurs fiables ?

Ma quatrième ceinture souple n'est pas de chez garmin et les valeurs semblent justes

Sinon nocnoc, oui tu as probablement raison mais quand on a pas beaucoup d'endurance vaut mieux connaître le parcours a l'avance pour éviter de se cramer

Après c'est sur que je vais certainement pas suivre mon plan A du jour, et appliquer un plan B car je vais commencer avec William.

Cependant ce semi Paris est casse pattés au 16eme kilomètre, vaut mieux le savoir quand on est débutant

A+++

Bonsoir à tous

Me voilà revenu de mon footing, c'est conforme au prévision, pas de surprise: ça va impecable jusqu'au 6éme kilomètre puis après la fatigue commence à se faire sentir. La fc dérive bien, j'ai du baisser l'allure trois fois

Sinon je me sui mis à faire le métronome au moins j'ai pas perdu de ce coté j'aurais pu avoir le perfect si j'avais pas couru trop vite sur le tour 4, on se contente de ce qu'on peut

Bilan : Distance: 9.41 km
Temps: 55:16
Allure moy.: 5:52 min/km
Vitesse moy.: 10.22 km/h
Gain d'altitude: 24 m
Calories: 674 C
fc moy= 140 bpm ou 76%
fc max= 147 bpm ou 79.5%

Tour 1 - 1.00km : 06:21 (FC Moy 126, Max 135)
Tour 2 - 1.00 : 05:48 (FC Moy 136, Max 143)
Tour 3 - 1.00 : 05:37 (FC Moy 141, Max [strike]159[/strike]) bug cardio
Tour 4 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 141, Max 148)
Tour 5 - 1.00 : 05:42 (FC Moy 143, Max 147)
Tour 6 - 1.00 : 05:42 (FC Moy 144, Max 147)
Tour 7 - 1.00 : 05:43 (FC Moy 142, Max 145)
Tour 8 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 142, Max 146)
Tour 9 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 142, Max 147)
Tour 10 - 409m : 02:29 (6'06", FC Moy 141, Max 145)

connect.garmin.com/activity/277985335

Tour 1 en 17'47" pour 3Km150 soit 5'39" au kilo
Tour 2 en 18'09" pour 3km130 soit 5'48" au kilo

Pour rappel, il y a 14 jours lors de la semaine 5 (ou le virus devait faire son apparition), ma sortie juste après mon run en VTT:

FC Moy: 136 (73.5%)

Attention : Spoiler !

Tour 1 - 1.00km : 06:32 (FC Moy 127, Max 139)
Tour 2 - 1.00 : 06:04 (FC Moy 136, Max 140)
Tour 3 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 136, Max 141)
Tour 4 - 1.00 : 05:52 (FC Moy 138, Max 143)
Tour 5 - 1.00 : 06:04 (FC Moy 137, Max 141)
Tour 6 - 1.00 : 06:00 (FC Moy 139, Max 143)
Tour 7 - 1.00 : 05:54 (FC Moy 139, Max 143)
Tour 8 - 1.00 : 06:06 (FC Moy 139, Max 142)
Tour 9 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 139, Max 143)
Tour 10 - 466m : 02:52 (6'11", FC Moy 139, Max 141)
Tour 11 - 432m : 02:45 (6'23", FC Moy 140, Max 143)

Tour 1 en 18'57" pour 3km150 soit 6'01" au kilo
Tour 2 en 18'54" pour 3km160 soit 5'59" au kilo

Je pense refaire une petite EF de 45' jeudi soir et puis après repos jusqu'à dimanche, de toute façon je n'ai rien a espérer d'ici là sauf à retrouver la forme. Je patiente, je patiente, je patiente.... la forme va revenir

Ps: nocnoc, je passe au plan B: semi en EF de bout en bout

Merci de me suivre dans mes palabres