Suivi de RunningZap: CR course vélo

Content de te revoir prendre les commandes.
Ca fait plaisir.

Enfin te revoilà

Cela fait plaisir d'avoir des bonnes news. Tout dans le velo mais des projets de CAP.... C'est bien

Bonsoir à tous et à toutes!!

merci pour vos messages Patrick et Philippe

@Patrick: même avec la neige j'irai avec mon VTT en foret sinon tu vas content, j'ai passé la barrière des 100...

@Philippe: je suis déjà sub 5h (4h50 de mémoire, bizarre ma mémoire flanche ) mais avec seulement 23Kms de marche mais je ne désespère pas faire les 42 en marchant

Sinon ce matin, c'était la piste aux étoiles


Bilan :
Distance: 110.08 km
Temps: 3:33:28
Vitesse moy.: 30.9 km/h
Avg Moving Speed: 31.6 km/h
Gain d'altitude: 293 m
Calories: 2,253 C

Echauffement (18Km):

Tour 1 - 2.00km : 06:09 (3'04", FC Moy 114, Max 128)
Tour 2 - 2.00 : 05:27 (2'43", FC Moy 115, Max 124)
Tour 3 - 2.00 : 05:50 (2'55", FC Moy 115, Max 133)
Tour 4 - 2.00 : 05:09 (2'34", FC Moy 114, Max 121)
Tour 5 - 2.00 : 04:21 (2'10", FC Moy 122, Max 137)
Tour 6 - 2.00 : 04:23 (2'11", FC Moy 121, Max 129)
Tour 7 - 2.00 : 04:24 (2'12", FC Moy 133, Max 150)
Tour 8 - 2.00 : 05:00 (2'30", FC Moy 129, Max 147)
Tour 9 - 2.00 : 04:48 (2'24", FC Moy 118, Max 129)
Tour 10 - 1.71 : 03:32 (2'04", FC Moy 136, Max 166)

20 tours de pistes avec chicane (72Km en 1h56 soit 37.24Km/h de moy)

la vitesse varie de 35.4Km/h à 39.3Km/h au tour, moyenne à 37.24Km/h, je serai en tête (2éme en 3/4) du 1er jusqu'au début du 14 éme, regardez comment la fc diminue malgré que la vitesse au tour augmente car j'ai glissé en 5eme ou 6eme position... mais paradoxalement, plus la vitesse au tour augmente et plus les phases de repos peuvent augmenter car on profite à plein tube de l'inertie.. donc en mélangeant effet groupe/ inertie on arrive à baisser la fc en moy mais pas en pic.

Tour 11 - 3.60 : 06:05 (1'41", FC Moy 149, Max 168) 81.4% (% vélo, -10bpm sur FC max)
Tour 12 - 3.55 : 05:57 (1'40", FC Moy 149, Max 166) 81.4%
Tour 13 - 3.58 : 05:57 (1'39", FC Moy 152, Max 168) 83.0%
Tour 14 - 3.58 : 05:41 (1'35", FC Moy 153, Max 169) 83.60%
Tour 15 - 3.58 : 05:45 (1'36", FC Moy 151, Max 170) 82.51%
Tour 16 - 3.58 : 05:40 (1'35", FC Moy 155, Max 166) 84.70%
Tour 17 - 3.58 : 05:50 (1'37", FC Moy 158, Max 167) 86.33%
Tour 18 - 3.58 : 05:46 (1'36", FC Moy 157, Max 171) 85.79%
Tour 19 - 3.58 : 05:45 (1'36", FC Moy 156, Max 171) 85.24%
Tour 20 - 3.58 : 05:50 (1'38", FC Moy 155, Max 169) 84.70%
Tour 21 - 3.58 : 05:40 (1'35", FC Moy 157, Max 172) 85.79%
Tour 22 - 3.58 : 05:34 (1'33", FC Moy 158, Max 174) 86.33%
Tour 23 - 3.58 : 05:36 (1'33", FC Moy 151, Max 175) 82.51%
Tour 24 - 3.58 : 05:36 (1'34", FC Moy 150, Max 171) 81.96% ==> pas mal l'effet groupe
Tour 25 - 3.58 : 05:36 (1'34", FC Moy 151, Max 172) 82.51%
Tour 26 - 3.58 : 05:27 (1'31", FC Moy 152, Max 173) 83.0%
Tour 27 - 3.58 : 05:47 (1'37", FC Moy 147, Max 174) 80.32% ==> on a tous levé la pédale, on est dans un RAC, ça tourne à 36 de moyenne quand même!
Tour 28 - 3.58 : 06:06 (1'42", FC Moy 146, Max 168) 79.78%
Tour 29 - 3.58 : 06:02 (1'41", FC Moy 141, Max 168) 77.04%
Tour 30 - 1.67 : 02:43 (1'37", FC Moy 148, Max 168) 80.87% ==> la tête a dit, on va rentrer, y a encore 20Km de ville à se farcir...

arret de 10' pour diverses raison, ça m'aura tué les jambes, je suis en 2h42 pour presque 90Km...

Retour maison avec vent dans le pif, un calvaire,

j'ai perdu le rythme, la tête n'y est plus, plus de puissance musculaire, je cadence pour compenser. Ici il y a les arrêts au feu.... je m’arrête plus facilement sur le retour, je ne comprends pas

Tour 31 - 3.60 : 08:09 (2'16", FC Moy 133, Max 150)
Tour 32 - 3.60 : 10:14 (2'50", FC Moy 129, Max 150)
Tour 33 - 3.60 : 09:10 (2'33", FC Moy 135, Max 145)
Tour 34 - 3.60 : 08:35 (2'23", FC Moy 141, Max 148)
Tour 35 - 3.60 : 09:31 (2'38", FC Moy 143, Max 163)
Tour 36 - 2.69 : 06:04 (2'15", FC Moy 149, Max 163)

www.strava.com/activities/226686034

Zitouni écrit:

Content de te revoir prendre les commandes.
Ca fait plaisir.

pour le moment je commande mon dérailleur

@Franck

Enfin te revoilà

Cela fait plaisir d'avoir des bonnes news. Tout dans le velo mais des projets de CAP.... C'est bien

normalement je dois recourir très prochainement mais je profite de la belle météo pour le vélo

j'attends toujours notre sortie

Après ca, tu es prêt pour faire des séances de pistes pour la CAP !
Sacrés chiffres

maxantel écrit:

Après ca, tu es prêt pour faire des séances de pistes pour la CAP !
Sacrés chiffres

tu as raison Anthony et je le sais, car je suis fait pour du très court en CAP... là j'ai des cuisses énormes, d'ailleurs je commence à coincer dans certains pantalon. donc vu les séances de vélo et le temps de soutien que j'arrive à tenir, je pense que je dois aller encore plus vite en séance de VMA mais j'ai trop peur de la blessure