Suivi de RunningZap: CR course vélo

Bonsoir bat, merci pour ton message

Oui je compte me remettre au vélo de route, pour le moment je n'ai pas eu le temps car la CAP me prend beaucoup de mon temps libre qui est assez limité vu ma situation personnelle.

Du coup, je me suis pris un VTT comme tu as pu le lire, pour aller au travail.

Mais j'avais déjà en tête de sortir en EF juste après une sortie avec mon VTT et pas plus tard que ce soir en rentrant je me suis fais la réflexion a nouveau

Et tu as raison pour le surentrainement, je suis déjà tombé dedans cet été.... Une sortie CAP d'une heure a une heure trente tous les jours, un peu too much

C'est tout moi: binaire, tout ou rien

Le surentrainement est le plus grand ennemis de la CAP. Et pourtant c'est la régularité qui est le plus grand ami 3 séances régulière par semaine pendant un an tu feras plus de progrès que 5 séance pendant un mois où tu seras obligé d'arrêter à cause d'une blessure...

Je touche du bois comme on dit, pas de blessure pour le moment

Ça arrive vite ces petites bêtes.....

Bonsoir

Cette semaine principalement que du vélo depuis lundi, je vous mets à titre d'info des datas sur les 4 derniers jours

Distance totale: 114km
Temps total: 5h
Vitesse moyenne: 22,7Km/h
fc moy 137
cadence moy: 74tr/min
D+: 750m
Nb de seances: 8 (4 A/R)

une idée de mon parcours quotidien, ce n'est pas si plat que ca (Il faut envoyer pour décrocher du 29"):

app.strava.com/activities/28908969

Mes sorties vélos m'ont fait réellement progresser en CAP, je le vois lors de mes sorties, la fc moy qui baisse pour une allure identique

Pour vu que cela dure tout ca pour dire qu'il va falloir regarder les calendriers des duathlons pour mi 2013

A midi un peu de tapis pour dégourdir depuis dimanche le vélo ça rouille les articulations

donc 20' à 6'30"/km puis 1km à 5'/km et 1km à 6'/km puis regénération de 6'30"/km à 11'/km

J'ai passé le premier quart d'heure à discuter avec le coach de la salle, c'était vraiment détente aujourd'hui

Rien à signaler niveau sensation, juste un peu le derriere des cuisses mais j'ai pas mal donné dimanche dernier.

connect.garmin.com/activity/245652400

Bilan
Dist: 6.57Km
Temps: 43'
Allure: 6'33"/km
Fc moy: 124bpm

km 1 à 6'31"/km fc moy: 118
km 2 à 6'34"/km fc moy: 124
km 3 à 6'33"/km fc moy: 124
km 4 à 5'17"/km fc moy: 138
km 5 à 5'52"/km fc moy: 134
km 6 à 6'29"/km fc moy: 127
km 0.57 à 10'03"/km fc moy: 104

voila je me fais des petites séances comme ça pour voir l'évolution de la fc à des allures assez basses et le temps de récupération.

Bonne soiree à vous

Joli Chrono lors de ta derniere course. Je vais suivre avec interet ton suivi . On a grosso modo le meme niveau , pour ma part j'avais realisé 45,36 lors de mon dernier 10 km fin Septembre.

Prochaine course en ce qui me concerne , la corrida de Noel de Issy les Moulineaux mi Decembre ( en revanche grosse cote à franchir 2 fois )

Pas de soucis, j'espère que le suivi sera intéressant

Pour ma part, j'essaye de suivre la plus part des suivis actifs mais bon on ne pas suivre tout le monde et surtout ne pas se mélanger les pinceaux entre les coureurs

Je ne sais pas quoi faire en attendant le début de ma préparation marathon de Paris 2013 qui débutera début janvier.

Ça me dirais bien de refaire un 10km d'ici le 31

J'avais pensée à issy mais c'est un peu trop tôt si je veux me préparer sur 4 semaines pleines.