Suivi de RunningZap: CR course vélo

Bonsoir Padawann

Merci pour ton intervention

Je suis le plan sur 4 semaines d'un collègue qu'il a eu dans son club... Le but étant de monter en charge jusqu'à la semaine 3 et d'avoir une semaine 4 "allégée" en vu de la course...

Sinon avec un AS10 a 4'20, je suis en dessous de 90% donc mon 2x1500m de jeudi sera plus proche de 85% surtout je le fais en 4'30

Concernant le tapis, je cours sur tapis pour les fractionnés pour la facilité du lieu et des horaires, car pas facile de placer 3 a 4 séances par semaine dans mon emploi du temps... Si je dois aller sur piste, ça va être compliquer. Et puis avec le tapis, je trouve que c'est plus facile pour les fractionnés long sur 1000m, le tapis donnant le tempo... On a juste à lever les jambes

Bonne nuit

Salut
J ai couru mon 1er 10 km en 45,36. A mon avis ne sois pas trop gourmand jusque la mi-course.Cales ton allure sur du 4'30/4'36 et si tu te sent bien, tu auras la possibilitee d accelerer apres.

A partir trop vite , tu risques de le payer ( j ai fini en 4,20 pour infos )

@ketshoo

Je pense que tu as raison, vaut mieux être raisonnable. Ayant fais pas mal de vélo cette semaine et mon fractionné court de mardi, je me demande si je ne vais pas me mettre au vert jusqu'à dimanche histoire d'arriver le plus frais possible.

Donc pas de CAP demain même en EF ou régénération pour d'autres qui fonctionnent a la fc

Vous en pensez quoi?

Bonne soirée

Bonjour

Comme je l'ai dis hier, pas de sortie pour moi jusqu'à dimanche pour mon 10km. Je me sens un peu mou..., donc vaut mieux garder du jus

Sinon faut que je retrouve le lien qui donne l'échauffement type avant un 10km, si vous l'avez sous la main ou en tête merci par avance

À bientôt

Je me réponds a moi même...

Réponse de gilles:

www.conseils-courseapied.com/forum/14-en...t-de-10km.html#57685

Chez lepape:

www.lepape-info.com/entrainement/progres...10-km-en-plein-hiver

Bonne soirée

hey merci , c'est marrant je me posais la question aujourd'hui !
je vais regarder tout ça !
bonne course dimanche !