Suivi de RunningZap: CR course vélo

La corrida de Noel a Issy est très sympa, mais c'est + pour courir en père Noel que pour claquer un temps vu la cote sévère a monter 2x

Oui j'ai vu ça sur opennrunner.com, il y a une belle butte au 3ème kilomètre

Sinon je reviens de mon test de fcm, bah c'est un demi échec pour moi... Je m'explique:

Déjà la piste était fermée donc j'ai du me rabattre sur un chemin non éclairé, donc pas facile de juger, la pénombre ça fausse les sensations. En plus je me suis planté sur la longueur que je pensais proche de 400m et non elle fait plus de 550m....

Au final j'ai fait deux tests:

Test 1: 260m en 3'07" allure max en 2'50" fcm moy 151, Max a 176bpm, cadence moy 194 pas, Max 222 pas
Test 2: 190m en 3'02" allure Max en 2'52" fcm moy 153 Max a 174bpm, cadence moy 196 pas, Max 212 pas

Je suis monté a 95% de ma fcm du 10km de dimanche...

Bilan de la séance
7.45km
Temps : 50'15"
Allure moy: 6'44"/km
Fc moy: 132bpm (71%)

Niveau sensation, je n'étais pas a bout de souffle même pas eu besoin de m'arrêter pour reprendre ma respiration comme pour un 4x1000m a 15km/h, je me suis mis au trot pour récupérer.... C'est juste qu'au niveau de mes jambes, j'étais au Max de mes possibilités et puis aussi le mental qui ne te fait pas surpasser car il n'y a rien a la clé comme un chrono d'une course...

Voilà mes data:

connect.garmin.com/activity/246339638

Si un expert avait un avis sur ma séance

Je pense que l'on va me dire que j'ai fais trop descendre le cœur avant mes tests....mais bon le deuxième je suis quasiment réparti dans la foulée.

Merci par avance pour vos analyses.

Bonsoir

Voilà ma petite sortie longue, après m'être réveillé sur le tard, on est parti courir dans la forêt de saint leu. Vu la météo, on savait déjà que c'était très glissant

niveau sensations: les jambes un peu rouillées principalement sur l'arrière et au niveau des hanches (est ce ma séance de la veille?). Sinon aucun problème niveau cardio, et dans les montées j'avais de très bonnes sensations, la première je l'ai montée entre 5'30" et 5', le fait de dépasser des VTT ma donner des ailes et pareils au 11ème, j'ai même poussé un gars qui était a l'agonie sur son VTT, j'avais la pêche quoi puis sur la fin, un petit run en 4'15" sur une centaine de mètres.

Voilà on s'est bien marré avec la bande de runners

connect.garmin.com/activity/246549771

Distance: 13.74 km
Temps: 1:19:31
Allure moy.: 5:46 min/km
Gain d'altitude: 286 m
Calories: 1,095 C
Température moy.: 6°c

Tour 1 - 1.00km : 06:56 (FC Moy 131, Max 145)
Tour 2 - 1.00 : 05:32 (FC Moy 145, Max 152)
Tour 3 - 1.00 : 05:17 (FC Moy 149, Max 153)
Tour 4 - 1.00 : 05:23 (FC Moy 148, Max 152)
Tour 5 - 1.00 : 05:32 (FC Moy 154, Max 174)
Tour 6 - 1.00 : 05:18 (FC Moy 147, Max 150)
Tour 7 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 146, Max 153)
Tour 8 - 1.00 : 05:22 (FC Moy 148, Max 160)
Tour 9 - 1.00 : 06:01 (FC Moy 142, Max 154)
Tour 10 - 1.00 : 06:01 (FC Moy 147, Max 156)
Tour 11 - 1.00 : 06:19 (FC Moy 149, Max 176)
Tour 12 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 145, Max 159)
Tour 13 - 1.00 : 06:00 (FC Moy 145, Max 161)
Tour 14 - 741m : 04:04 (5'30", FC Moy 155, Max 171)

Bonne soirée

Bonjour à tous

voila je viens de voir qu'il y avait la possibilité d'avoir une licence FFA sans club (Running Pass), du coup je me suis inscrit au 10Km de Houilles sur topchrono.biz

Je vais pouvoir préparer ce 10Km sur 4/5 semaines (cette sera encore sous le signe de la récup), en espérant que la météo soit clémente pour mes SL du dimanche sinon ca sera que sur Tapis

Edit: je viens de voir le parcours, beaucoup de virages, c'est assez plat, j'espere au moins refaire mon dernier chrono. En fonction de mon entrainement je pourrai peut etre revoir à la hausse mes ambitions

www.openrunner.com/index.php?id=447173

Bonne journée

Bonsoir a tous

Je suis au repos depuis ma sortie de dimanche matin, je n'ai rien fais depuis 2 jours pas de vélo (je porte ma croix dans le RER et métro, au lieu de faire 40' tranquilles en vélo, je me tape 1h25 grâce aux annulations et autres retards habituels) et pas de CAP du tout même pas un petit run, rien du tout, même pas un sprint pour choper le RER....

Repos total, pour moi c'est un exploit

Ah vrai dire, la petite déconnade avec les VTT m'a laissé des traces au niveau du dos, comme des courbatures (difficulté a respirer).... Du coup voulant bien récupérer physiquement pour commencer mon plan sur 4 semaines en vu de la corrida de Houilles, je me suis mis au vert un peu forcé du coup

Là je n'ai quasiment plus rien, je pense ne pas refaire de vélo cette semaine mais juste faire mon test de vameval sur tapis roulant. A la base je voulais le faire demain, mais la raison voudrait que je reporte à jeudi voire vendredi midi

Du coup ça tombe bien si je peux dire, j'avais prévu de lever le pied cette semaine niveau sport.

Pendant ce temps, ça me laisse le temps de lire vos CRs la prepa mdp2013, commençant à trotter dans la tête, les comptes rendus de la Rochelle me sont bien utiles

Et puis avant j'ai mon 10km, donc je rêve en lisant les CRs de bat ou frantz j'ai promis le champagne a mon groupe du dimanche si je réalisais un tel exploit d'ici quelques années tout est permis dans les rêves

Sinon que pensez vous des tests vameval sur tapis roulant?

Bonne soirée et merci a vous de m'avoir lu

Bonsoir

Malgré le froid (5°c), ce soir je suis sorti faire de l'EF à 65% pendant une petite heure (ca va plaire à Raphael ). Niveau sensation, j'étais super bien (normal vu l'allure ). Juste le froid de canard qui m'a trop refroidi les mains et bras: j'avais les mains et bras gelés Je suis aussi parti très peu couvert

Je me demande si le froid ne fait pas monter la fc, je pensais être plus proche des 6'30" à 125bpm

Distance: 7.90 km
Temps: 57:35
Allure moy.: 7:19 min/km
Vitesse moy.: 8.2 km/h
Gain d'altitude: 40 m
Calories: 564 C
Température moy.: 5.0 °C

Tour 1 - 1.00km : 06:53 (FC Moy 118, Max 128) 63,78% 69,19%
Tour 2 - 1.00 : 06:45 (FC Moy 123, Max 127) 66,49% 68,65%
Tour 3 - 1.00 : 06:56 (FC Moy 122, Max 127) 65,95% 68,65%
Tour 4 - 1.00 : 07:14 (FC Moy 122, Max 125) 65,95% 67,57%
Tour 5 - 1.00 : 07:22 (FC Moy 120, Max 124) 64,86% 67,03%
Tour 6 - 1.00 : 07:30 (FC Moy 120, Max 128) 64,86% 69,19%
Tour 7 - 1.00 : 07:48 (FC Moy 116, Max 121) 62,70% 65,41%
Tour 8 - 903m : 07:04 (7'50", FC Moy 117, Max 123) 63,24% 66,49%

Bonne soirée