Suivi de RunningZap: CR course vélo

Le tapis c'est ennuyeux quand tu restes a la même allure pendant des heures....

L'exo de VMA fait passer plus vite la séance

Sinon programme du reste de la semaine:

Sortie EF 1h mercredi soir en mode régénération a 70% sur route
4x1000m vendredi midi sur tapis....
Sortie EF 45' samedi soir a 65% sur route (si j'ai le temps)
SL 1h20 dimanche matin dans la forêt de saint Leu la forêt (14km)


Je suis plutôt a 5 séances la....

RunningZap écrit:

Le tapis c'est ennuyeux quand tu restes a la même allure pendant des heures....

L'exo de VMA fait passer plus vite la séance

C'est clair, mais comment ça marche ? Tu dois augmenter/baisser l'allure toi-même à chaque fois ou bien tu peux programmer la machine ? En plus en lapant à chaque fois sur la montre, c'est loin d'être évident

Oui c'est de la gymnastique artistique surtout en VAMEVAL

Pour du fractionnés court, il faut absolument pouvoir programmer directement sa vitesse en la tapant sur le clavier et pas en appuyant sur un bouton qui augmente l'allure de 0.1km/h par appuie

Comme je l'ai dis plus haut, je rentre la vitesse (1 - 7 - 5 puis enter) et j'attends que le tapis monte a l'allure puis je lap sur ma montre...
Une fois le fractionné fini, je lap a nouveau sur la montre et ensuite je rentre a nouveau la vitesse de repos mais bon avec l'inertie je me retrouve avec des vitesses de repos supérieures a celles voulues sinon on augmente encore plus le temps de repos.

Sur certains tapis on peut programmer mais pas tous les types de fractionnés courts et ensuite quand on commence a aller haut en allure, il y a le problème d'inertie. Donc oui on peut programmer mais pour de longue distance où l'inertie est négligeable.

Bonne journée

Bonsoir chers amis runners

Ce soir EF 68/70% sur tapis pendant 1h, maitrise de la respiration, foulée souple, détente du haut du corps

Bilan : Allure moyenne : 6'27"/km soit 9.3 km/h à 125bpm de fc moy et 135bpm de fcm

Echauffement:
Tour 1 - 1.00km : 06:47 (FC Moy 121, Max 148) ==> Pb Cardio
Tour 2 - 492m : 03:13 (6'33", FC Moy 120, Max 124)

Allure 6'/Km en mainteant la fc au tour de 130bpm soit 70%
Tour 3 - 1.00km : 06:00 (FC Moy 126, Max 130)
Tour 4 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 128, Max 134)
Tour 5 - 1.00 : 05:58 (FC Moy 131, Max 134)
Tour 6 - 1.00 : 06:01 (FC Moy 131, Max 133)
Tour 7 - 1.00 : 05:58 (FC Moy 130, Max 132)
Tour 8 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 131, Max 135)
Tour 9 - 693m : 04:10 (6'00", FC Moy 132, Max 134)

Regénération à 7'/Km:
Tour 10 - 698m : 04:56 (7'04", FC Moy 123, Max 133)
Tour 11 - 419m : 04:59 (11'55", FC Moy 103, Max 122)

data garmin:
connect.garmin.com/activity/249533652

Demain en route pour le fractionné long: 4x1000m à 4'/km R=2' j'espere voir une évolution avec mes séances de fin octobre/ début novembre. La premiere fois, le 4éme était passé tout juste.

Bonne soirée et merci de m'avoir lu

bonsoir ,

jolie seance sur le tapis , tes FCsont vraiment basses.
les tours suivant sont pas mal non plus , BRAVO !!!!!!!