Suivi de RunningZap: CR course vélo

fl001203 écrit:

Bon pédalage

Que ce fut bon en mode promenade !!!

@lili, vu que je partais pour de l'AS42, on va dire que la séance d'échauffement est plus proche d'un réveil musculaire donc pas d'épuisement. C'est plus pour un 10kil, ou on doit monter dans les tours pour être bien chaud pour le départ, après faut pas aller dans la zone rouge

@Anthony, le métal ok mais pour mon vélo

Bonne journée !!

RunningZap écrit:

fl001203 écrit:

Bon pédalage

Que ce fut bon en mode promenade !!!

J'adore Se faire plaisir il n'y a que ça de vrai

leoxav écrit:

La prochaine fois Fabrice, tu viens avec un vélo d'appart dans le sas de départ pour t'échauffer tranquillement

Blague a part, je suis curieux de voir ce que cela donnerait avec mon vélo de route, ce matin ça glissait tout seul attention piège

Ça me manque d'aller faire une tirée du côte de Boran sur Oise

RunningZap écrit:

Ça me manque d'aller faire une tirée du côte de Boran sur Oise

En route tu fais des sorties de combien d'heures ?
Avec le beau temps, j'aimerai bien aussi faire du route, ce soir VTT sur la piste cyclable

taek78run écrit:

RunningZap écrit:

Ça me manque d'aller faire une tirée du côte de Boran sur Oise

En route tu fais des sorties de combien d'heures ?
Avec le beau temps, j'aimerai bien aussi faire du route, ce soir VTT sur la piste cyclable

Ah là je te parle de sorties qui font entre 80 et 100kms, en gros entre 2h45 et 3h30 de vélo avec 700m de D+. Le peu de fois où je suis sorti, je fais pas moins de 2h. Après le marathon, je vais reprendre mon vélo ! Aujourd'hui j'avais des ratios très bas avec le VTT, je vais télécharger mes séances pour voir ce que cela donne, mais j'étais a moins de 110bpm malgré un sac de 4 kilos sur le dos.

On a eu une superbe journée ! Quel pied d'être en balade!

edit:

ce soir avec un sac chargé (4kilo), le parcours est plus facile au retour sauf la cote des coteaux d'Argenteuil

Distance: 14.48 km
Gain d'altitude: 75 m
Vitesse moy.: 19.1 km/h
Avg Moving Speed: 20.2 km/h
FC moy.: 104 bpm 56.83%
FC max.: 122 bpm 66.67%

ce matin en partance de l'école

Distance: 15.16 km
Gain d'altitude: 98 m
Vitesse moy.: 17.3 km/h
Avg Moving Speed: 18.4 km/h
FC moy.: 106 bpm 57.92%
FC max.: 130 bpm 71.03%

Bonsoir

Ce soir c'était reprise du plan, donc EF+ c'est à dire EF à allure rapide, bah le cardio n'a jamais été aussi bas quel plaisir d'aller vite et de voir sa fc stable, j'ai scruté ma montre car j'étais étonné de mon allure et de la fc mais bon, c'est la confirmation de la sortie d'hier avec mon VTT, mon cardio semble avoir baissé pour une meilleure allure sur le même parcours, je gagne plus de 3'

sinon j'avais encore des restes dans les jambes du semi, les raideurs que j'avais eu à la jambe gauche ont fait une légère réapparition mais à la fin de la sortie, je n'avais plus rien pas de fatigue musculaire ressentie et pour preuve mon allure qui n'a jamais été aussi constante cela me rappelle ma sortie de décembre 2012

j'attends dimanche pour confirmer ces bonnes nouvelles du soir

Bilan : Allure moyenne : 5'24"/km soit 11.1 km/h
Distance: 10.27 km
Temps: 56:00
Allure moy.: 5:24 min/km
Gain d'altitude: 7 m
Calories: 566 C
FC moy.: 141 bpm 73.05%
FC max.: 151 bpm 78.23%
FCR orthostatique: 51bpm 26.42%

Tour 1 - 650m : 03:53 (5'58", FC Moy 121, Max 130) 62.69% bug du GPS, il me double les distances, j'ai du corriger manuellement d’après mes précédentes sorties.
Tour 2 - 1.15Km : 06:12 (5'24", FC Moy 130, Max 138) 67.35% bug du GPS encore une fois, on redémarre la montre

ça y est je vais pouvoir courir

Tour 3 - 241m : 01:20 (5'33", FC Moy 111, Max 129) 57.51%
Tour 4 - 1.00km : 05:22 (FC Moy 140, Max 146) 72.53% c'est parti pour deux tours du lac, je commence par suivre un runner
Tour 5 - 1.00 : 05:22 (FC Moy 140, Max 146) 72.53% je le laisse partir il va trop vite pour moi
Tour 6 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 142, Max 147) 73.57%
Tour 7 - 1.00 : 05:22 (FC Moy 145, Max 148) 75.12%
Tour 8 - 1.00 : 05:22 (FC Moy 145, Max 150) 75.12%
Tour 9 - 1.00 : 05:25 (FC Moy 146, Max 151) 75.64%
Tour 10 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 146, Max 149) 75.64% je suis suisse ce soir!! quelle constance
Tour 11 - 1.00 : 05:32 (FC Moy 146, Max 149) 75.64%
Tour 12 - 228m : 01:13 (5'21", FC Moy 146, Max 148) 75.64%

connect.garmin.com/activity/456659656

demain repos et dimanche SL pour changer j'espère que tout ira pour le mieux!

Bonne soirée!! et merci de m'avoir lu!!