Suivi de RunningZap: CR course vélo

Fais lui un croche patte à ton coach quand il fait ses 300 ,il fera moins le malin après

Cool tu retrouves le plaisir de sortir sans prise de tête,maintenant il faut que ça continue !! Éclates toi bien

Bonjour!!

Enfin reBonjour car j'ai traîné sur le forum ce matin vers 4h du mat je ne dormais plus, un début de stress m'envahit vais-je tenir la séance?? le bide bien dérangé, je surfe pour m'occuper avant de partir avec les copains mais bon la fc est déjà haute avant de partir, je suis à 95bpm en marchant

Donc ce matin, il y a au programme pour changer des autres dimanches, une SL!! originale initialement je voulais faire 25/26Km en 2h20 mais vu l'état des copains, moi aussi et des recommandations d'un collègue, j'ai tout stoppé après 2h de séance. Et puis j'avais conseillé William de ne pas faire le warrior, je me suis appliqué le conseil et en plus je préfère écourter la séance et finir sur une bonne note que de vouloir faire le programme coûte que coûte

Au menu, AS42 sur 3 blocs 5000+4000+3000 cible 5' au kilo R=3', je sais que c'est bon pour le moral d'aller en décroissant et les copains ne sont pas forcement au top alors restons sage après le semi, normalement on allège

Au final la séance s'est bien passée, pas eu de soucis musculaire plus que ça, j'ai mis un pantalon du coup j'avais chaud une fois bien échauffé manqué de fraîcheur dans le dernier bloc mais le profil n'a pas aidé et puis je n'ai pas été assez régulier dans les allures, plus rapide que la cible. On passe le semi en 1h58 avec pas loin de 11' de repos, un des copains tirait la langue, du coup, j'ai lâché du leste sur les repos

Bilan : Allure moyenne : 5'36"/km soit 10.68 km/h
Distance: 22.01 km
Temps: 2:03:36
Allure moy.: 5:37 min/km
Gain d'altitude: 71 m
Calories: 1,603 C

FC moy.: 152 bpm ou 78.79%
FC max.: 174 bpm ou 90.15%

Echauffement:

Tour 1 - 1.00km : 06:36 (FC Moy 130, Max 155) 67.35%
Tour 2 - 1.00 : 06:02 (FC Moy 140, Max 155) 72.53%
Tour 3 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 146, Max 155) 75.46% ça grimpe par ici d+19m
Tour 4 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 146, Max 153) 75.46% ça redescend
Tour 5 - 1.00 : 05:32 (FC Moy 145, Max 150) 75.12%
Tour 6 - 823m : 04:36 (5'35", FC Moy 145, Max 151) 75.12%

Etiremenst et quelques éducatifs

Tour 7 - 241m : 01:34 (6'33", FC Moy 135, Max 150)

Bloc 1: 5000m

Tour 8 - 1.00km : 04:59 (FC Moy 157, Max 161) 81.34% d+:0 d-:6m
Tour 9 - 1.00 : 05:00 (FC Moy 160, Max 162) 82.90% d+:0 d-:0
Tour 10 - 1.00 : 04:53 (FC Moy 162, Max 164) 83.93% d+:0 d-:0
Tour 11 - 1.00 : 04:48 (FC Moy 164, Max 172) 84.97% d+:2m d-:2m
Tour 12 - 1.00 : 04:56 (FC Moy 163, Max 166) 84.45% d+:2m d-:0

bilan bloc 1: 5000m en 24'36 4'55/kilo fc moy= 83.51%

Tour 13 - 357m : 03:37 (10'09", FC Moy 132, Max 165)

Bloc 2: 4000m 2/3 sur chemin de terre

Tour 14 - 1.00km : 04:43 (FC Moy 159, Max 163) 82.38% d+:0 d-:2m he Alain! c'est quoi ce chemin tout glauque???
Tour 15 - 1.00 : 05:08 (FC Moy 160, Max 163) 82.90% d+:0 d-:0 Alain, c'est quoi ce chemin?? un vrai serpent!!
Tour 16 - 1.00 : 04:54 (FC Moy 163, Max 167) 84.45% d+:2m d-:2m
Tour 17 - 1.00 : 04:52 (FC Moy 165, Max 170) 85.49% d+:2m d-:0

bilan bloc 2: 4000m en 19'37 4'54/kilo fc moy= 83.81%

Tour 18 - 287m : 04:00 (13'57", FC Moy 127, Max 164)

Bloc 3: 3000m 1/3 chemin de terre

Tour 19 - 1.00km : 04:57 (FC Moy 159, Max 165) 82.38% d+:2m d-:0 ça tourne pas mal sur la fin
Tour 20 - 1.00 : 05:07 (FC Moy 167, Max 172) 86.52% d+:10m d-:0 font mal ces montées
Tour 21 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 167, Max 174) 86.52% d+:4m d-:4m oui, elles font toujours mal, ouf c'est la fin

bilan bloc 3: 3000m en 14'59 4'59/kilo fc moy= 85.14%

Tour 22 - 227m : 03:18 (14'33", FC Moy 132, Max 169) 68.39%

Tour 23 - 1.00km : 05:31 (FC Moy 152, Max 160) 78.75%, les jambes tournent encore!! je suis content de l'allure
Tour 24 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 160, Max 165) 82.90% faut plat montant, il fait mal celui là, mais je m'accroche
Tour 25 - 635m : 03:27 (5'27", FC Moy 166, Max 172) 86.00% faut plat montant + franchissement de pont, voilà c'est fait!!

Etirements

Tour 26 - 434m : 02:59 (6'53", FC Moy 129, Max 137) 66.83% allez!! pour le plaisir, on va chercher les 22Kms

connect.garmin.com/activity/457639513

Le programme de la semaine du big one

- Mardi EF 45' à 1h
- Mercredi AS21 ou seuil en club
- repos
- dimanche the BIG ONE!!

Merci de m'avoir lu et bon dimanche!!

Ok ok je repasse par là et je vois que :

TOUT VA BIEN !!!!

Quelle belle grosse sortie Fabrice !!

J'espère qu'elle t'aura rassuré et que tu ne stresseras pas pour the big one

Et bravo à ta fille, une graine de championne comme l'a justement dit Chris
J'espère que sa compet (qui est peut-être encore en cours d'ailleurs) s'est bien passée

Bonne récup

coucou Fab,

je vois que toi aussi tu t'es bien amusé !! Bravo mon copain !!
ça semble une bonne allure dis moi.

Bravo !!

Tout roule par ici !