Suivi de RunningZap: CR course vélo

Bonsoir

Je me suis amusé a comparer 3 séances de VMA 200m sur piste de 400m pour voir l'évolution sur 11 mois....

Le 24 janvier 2013: 2x8x200 lors de la préparation MDP 2013

Temps moyen sur le bloc 1: 40"8 fc moy: 166.5bpm fc Max 176bpm
Temps moyen sur le bloc 2: 42"1 fc moy: 163bpm fc Max: 177bpm

J'en avais bavé à partir de la 13eme série

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Le 12 juin 2013: 2x10x200 lors de la préparation 10km de l'équipe 2013

Temps moyen sur le bloc 1: 40"2 sur 8 séries blessé à la 9ème fc moy : 167bpm fc Max: 180bpm

Sur cette séance j'avais un lièvre, donc plus facile mais je me suis blessé comme un grand

connect.garmin.com/splits/326740166

Mercredi dernier: 2x10x200 avec du vent lors de la préparation de Houilles 2013

Temps moyen sur le bloc 1: 39"3 fc moy 167bpm fcmax 180
Temps moyen sur le bloc 2: 40"6 avec 3 très mauvaises séries en fin de bloc en 42"x fcmoy 165bpm fc Max: 178bpm

connect.garmin.com/activity/417155503

Mercredi a donc été la meilleure séance de 200m en 2013 aussi bien au niveau chrono (évident), niveau fc et au niveau du déroulement de la séance: pas de blessure et juste eu du mal sur la fin suite au vent qui soufflait fort. Donc même si je reste le champion des entraînements dixit Alain de Nanterre et que je ne confirme pas en course, j'ai progressé et ça, ça fait du bien quand on commence a faire un petit bilan comptable

j'espère être opérationnel lundi soir pour faire ma séance afin que je mémorise au mieux mon allure pour le 29 décembre

Bonne soirée

Bonsoir Fabrice

Voila un joli comparatif qui fait du bien , même si ta saison a été plus ou moins chaotique
cela prouve qu'avec le travail sérieux tu progresses
Je souhaite que tout cela se confirme par un joli chrono
Bonne soirée et bon dimanche

Salut,

C'est tout bon pour toi et cela confirme le fait qu'avec un entrainement structuré on progresse.

Bonne suite à toi

Sage décision que d'avoir reporté ta séance à lundi dans ces conditions

Bonne fin de we et bonne séance demain

Bonsoir les copains et copines

tout d'abord merci pour vos messages malgré une approche différente: moins de séances, plus de récup et modération, bah non ça change rien car le problème est ailleurs....

bon bah la poisse ne me lâchera pas pour 2013 début de contracture à la cuisse droite en plein virage sur la piste... celle là je ne l'ai pas vu venir en pleine effort! j'ai de suite arrêté de courir, je peux trottiner sans probleme et sans douleur mais ça tire

Quand je dis que le problème est ailleurs, il est dans ma tête, trop de stress, pas détendu, muscles tendus, etcs.... bah c'est pas bon pour les fibres du coup je dois faire un gros travail sur moi même mon coach l'a vu tout de suite!! et il en parlait avant même que je ne me blesse à nouveau

sinon météo démentielle avec de sacrées rafales à 19h sur Taverny !!! météo France annonçait 83Km/h en début de soirée sur la piste de 250m ça décoiffait mémère tout seul je serai rentré chez moi et vu la séance, j'aurais bien fais

Malgré, le vent, le stress, j'avais de très bonnes sensations, je me sentais en aisance, pas eu à forcer j'avais la rage en voyant les autres poursuivent la séance et moi à marcher comme un con dans le 4éme couloir

Bilan :
Distance: 5.32 km
Temps: 31:57
Allure moy.: 6:00 min/km soit 10 km/h
Gain d'altitude: 36 m
Calories: 359 C
FC moy.: 142 bpm
FC max.: 177 bpm
Training Effect : 3.0

Echauffement:
Tour 1 - 1.00km : 06:45 (FC Moy 139, Max 171) cardio out pendant
Tour 2 - 1.00 : 06:35 (FC Moy 131, Max 139)
Tour 3 - 1.00 : 06:31 (FC Moy 134, Max 138)
Tour 4 - 455m : 02:49 (6'13", FC Moy 137, Max 143)

PPS pendant 20' avec 4 sprints progressifs, RAS niveau ischios, pas de courbatures, juste du stress à cause du vent

Série 1: groupe de 4 coureurs, je suis à l'arrière.

Tour 5 - 251m : 00:54 (3'36", FC Moy 159, Max 173) 82.4% 89.6% le premier est parti comme une balle, j'hurle qu'il faut ralentir, il est 5/6m devant moi
Tour 6 - 250m : 01:01 (4'06", FC Moy 172, Max 173) 89.1% 89.6% 2 coureurs baissent nettement d'allure
Tour 7 - 251m : 01:02 (4'09", FC Moy 170, Max 172) 88.1% 89.1% je tape dans leurs talons
Tour 8 - 249m : 00:59 (3'57", FC Moy 172, Max 173) 89.1% 89.6% je dépasse pour reprendre la cible... et finis en tête

Bilan: 1000 m en 237" soit 3'57" au kilo fc moy: 168bpm 87% fc max 173 89%

Série 2: je suis le meneur d'allure

Tour 10 - 249m : 00:57 (3'50", FC Moy 157, Max 172) 81.3% 89.1% un poils trop vite
Tour 11 - 250m : 00:58 (3'55", FC Moy 175, Max 176) 90.7% 91.2%
Tour 12 - 206m : 00:49 (4'01", FC Moy 175, Max 177) 90.7% 91.7% alerte rouge dans un virage suite à un coup de rein à cause du vent, je ralentis mais non, c'est bien un voyant rouge on arrête la séance, clignotant sur la droite, la queue entre les jambes

Bilan: une cuisse en moins une allure sous les 4' au kilo, de très bonnes sensations malgré le vent qui souffle comme pas possible avec de sacrées rafales!! sans le vent les fc doivent être meilleures.

Tour 13 - 57m : 00:28 (8'11", FC Moy 129, Max 131) footing de contrôle, pas de douleurs mais ça tire!!

connect.garmin.com/activity/418899535

Check de la cuisse droite, je peux trottiner, pas de douleur, je garde confiance pour dimanche....

connect.garmin.com/activity/418899544

Bonne soirée à tous je vais glacer maintenant et demain un footing très très lent sur du plat, sur conseil de mon coach si pas de douleur au levé.

Au repos les des sont jetés et tu as un super temps qui t'attend dimanche.

Reste optimiste et ne te gave pas trop pendant les fêtes