Suivi de RunningZap: CR course vélo

RunningZap écrit:

Ma fille a fini deuxième du dos crawlé sur 25m a une demi seconde de la première ! Je crois que je vais devoir me remettre a la piscine car là elle me sors un sub 25" a 8ans que ça va être difficile de la suivre dans quelque temps malheureusement je n'ai pas pu assister a sa course, heureusement pour elle car je crois que j'aurais couru sur le bord de la piscine pour l'encourager

Du coup voilà une bonne motivation pour passer au triathlon

oula j'ai raté ça, on se demande qui aime nager chez les runningZap . Avec ta femme/fille en coach , ça risque d'être sympa comme séance!
Tout le monde envisage un tri ma parole

Je me met aussi au bravo collectif !
Bravo Fab pour tes séances, à ta fille pour son podium et à Matthieu pour son temps à Issy.
Bien joué !!

Bonsoir les copains et copines!!

D'abord merci pour vos messages, j'ai passé les félicitations à ma fille, ça la booste et oui le tri fait son chemin, surtout qu'il y a un club juste à coté de chez moi mais bon je vais voir au niveau planning comment je peux ajouter une séance de piscine.

Encore bravo à Mathieu!! super chrono qui promet de belles choses pour la suite

Alors quoi de neuf depuis samedi?? la semaine 5 doit être la mise en orbite pour Houilles, faire oublier la séance de samedi... au menu de ce soir VMA 105 avec 2 blocs de 10 séries de 200m avec comme cible 39"5/40"

Je retrouve donc mon coach et lui explique que je vais encore faire ma séance tout seul dans mon coin, et ensuite je m’intégrerai au groupe pour mon plan MDP 2014. Pendant mon échauffement les sensations sont correctes, pas de courbatures dans les jambes, pas de fatigue particulière, mais il y a du vent plein sud!! 25Km/h avec des rafles à 55Km/h. Et bah il m'a "tuER" comme omar j'ai fini complètement essoufflé sur la fin du bloc 2 car j'ai voulu absolument tenir mon allure malgré le vent bah oui je suis con et je le sais (merci guillaume, je me sens moins seul ).

Pour la semaine prochaine, ils annoncent deux jours de tempête pour Noel, du coup pour le 29, il risque d'y avoir encore du vent comme l'an dernier

Bilan :
Distance: 11.26 km
Temps: 1:08:08
Allure moy.: 6:03 min/km soit 9.92 km/h
Gain d'altitude: 69 m
Calories: 821 C
FC moy.: 146 bpm
FC max.: 180 bpm
FCR ortho: 59bpm
Training Effect : 3.8

Echauffement:
Tour 1 - 1.00km : 06:08 (FC Moy 134, Max 156) cardio out
Tour 2 - 298m : 01:49 (6'07", FC Moy 133, Max 141) cardio out
Tour 3 - 392m : 02:40 (6'50", FC Moy 129, Max 133) c'est parti pour le manège, m'sieur je voudrais 30 tickets!
Tour 4 - 393m : 02:44 (6'59", FC Moy 132, Max 138)
Tour 5 - 390m : 02:48 (7'11", FC Moy 134, Max 137)
Tour 6 - 385m : 02:53 (7'29", FC Moy 132, Max 139)
Tour 7 - 392m : 02:53 (7'23", FC Moy 130, Max 134)
Tour 8 - 389m : 02:53 (7'27", FC Moy 133, Max 138)
Tour 9 - 389m : 02:51 (7'21", FC Moy 130, Max 135)

PPS (hors activité)

Sprints progressifs
Tour 10 - 326m : 02:02 (6'15", FC Moy 143, Max 157)

Bloc 1:
Tour 12 - 207m : 00:40 (3'13", FC Moy 162, Max 175) 83.9%
Tour 14 - 212m : 00:40 (3'11", FC Moy 168, Max 175) 87.0% v+
Tour 16 - 230m : 00:39 (2'51", FC Moy 164, Max 175) 85.0%
Tour 18 - 231m : 00:39 (2'52", FC Moy 168, Max 176) 87.0% v+
Tour 20 - 214m : 00:38 (3'02", FC Moy 166, Max 177) 86.0%
Tour 22 - 213m : 00:38 (3'01", FC Moy 168, Max 178) 87.0% v+
Tour 24 - 199m : 00:39 (3'17", FC Moy 168, Max 177) 87.0%
Tour 26 - 225m : 00:38 (2'52", FC Moy 169, Max 179) 87.6% v+
Tour 28 - 219m : 00:38 (2'54", FC Moy 169, Max 179) 87.6%
Tour 30 - 225m : 00:39 (2'54", FC Moy 170, Max 180) 88.1% v+

je finis le bloc 1 pas très rassuré car j'ai du taper pas mal dans les réserves dans les séries paires avec ce vent!! je sais que le bloc 2 va être coton...

les repos ne font pas exactement 30" mais un poils plus car je ne suis pas tout seul sur la piste, je dois attendre d'avoir la piste libre pour repartir et ne pas gêner ceux qui font des 400m en 1'15"

Bloc 2:
Tour 33 - 224m : 00:38 (2'53", FC Moy 157, Max 171) 81.3%
Tour 35 - 209m : 00:39 (3'09", FC Moy 167, Max 176) 86.5% v+
Tour 37 - 212m : 00:38 (3'03", FC Moy 169, Max 177) 87.6%
Tour 39 - 218m : 00:40 (3'04", FC Moy 169, Max 177) 87.6% v+ je sens que ça va pas être simple ce bloc 2, les repos s'allongent...
Tour 41 - 214m : 00:39 (3'06", FC Moy 170, Max 178) 88.1%
Tour 43 - 207m : 00:40 (3'15", FC Moy 168, Max 177) 87.0% v+ voila, le vent combiné à une allure peut être trop rapide auront eu raison de moi, je sais que l'explosion va pas tarder...
Tour 45 - 207m : 00:40 (3'17", FC Moy 167, Max 176) 86.5% je serre les dents...
Tour 47 - 206m : 00:42 (3'27", FC Moy 165, Max 176) 85.5% v+ explosion en bonne et due forme je prends 1' de pause
Tour 49 - 213m : 00:42 (3'18", FC Moy 159, Max 172) 82.4% j'y vais au courage
Tour 51 - 202m : 00:42 (3'31", FC Moy 163, Max 175) 84.5% v+ allez RZ, c'est la der, putain de vent!! j'ai l'impression de marcher

Jusqu'à la 6éme série, tout allait encore bien mais les deux derniers tours de piste ont été un calvaire, j'aurais du être plus progressif dans le bloc 1 et revoir à la baisse mes temps quand j'ai vu que le vent allait jouer les troubles fêtes... mais bon avec ces rafales j'ai eu du mal à "sentir" mon allure.

RAC & Etirement:
Tour 53 - 1.00km : 06:57 (FC Moy 140, Max 148)
Tour 54 - 222m : 01:33 (7'00", FC Moy 145, Max 151)

connect.garmin.com/activity/417155503

J'ai le moral qui a descendu d'un cran je perds confiance mais bon j'ai oublié les concepts de base de la CAP: courir pour le plaisir, oublier la difficulté, me concentrer sur la technique, revoir ses objectifs à la baisse quand il y a du vent et avoir moins d'orgueil. Voilà une bonne claque ce soir

Suite de la semaine 5:

- Vendredi soir EF de 45'/1h
- Samedi AS10 3000-2000 (question dois je rajouter un dernier bloc de 1000m ??), j'attends donc cette séance de pied ferme pour savoir où j'en suis

Je vais lire quelques suivis, j'ai pas mal de retard surtout au niveau CR (celui d'Olrik par exemple )

Bonne soirée et merci de m'avoir lu

Ta séance est juste énorme.
Tu es allé peut être un peu trop vite sur la première partie et donc tu t'es cramé pour la seconde mais quoi qu'il en soit tu as réalisé une séance très difficile.

Le moral peut avoir pris un petit coup mais tu peux te rassurer en regardant et comparant cette séance à tes anciennes références.
Je n'aime pas le vent non plus car on est toujours obligé de changer de rythme et ce n'est pas bon quand on cherche à faire de la vitesse sur piste. La perte de repères est très importante et la dépense en énergie trop grande pour pouvoir espérer faire une séance parfaite (du moins à notre niveau).

Prends toi une ou deux bonnes journées pour récupérer et reviens nous avec l'envie de tout casser !!!

Les seances se suivent mais ne se ressemblent jamais ! Ne t'en fait pas Fab, tu vas le peter ton record! Arrete de trop reflechir et rentre toi dedans comme tu le fais à l'entrainement

Au passage..... merci pour vos messages me concernant. Finalement c'est confortable de ne pas avoir de suivi, on vous félicite plusieures fois sur ceux des autres

Au contraire tu devrais en tirer de la satisfaction, 2x10x200 c'est une grosse séance de fractionné et tu es allé au bout en plus tu t'es fixé comme objectif 38-39s en rajoutant du vent, la je dis wahou il est trop fort RunningZap !