Suivi de RunningZap: CR course vélo

Oui Padawann, je suis patient quand je fais un truc qui me plait Astro a raison, je vais plutôt travailler a l'allure pour voir la dérive cardiaque sur 40' et la piste s'y prête bien. JeckX tu as raison sur l'allure cible, je vais voir entre 5'10" et 5'20" ce que cela peut donner en terme de fc, le 100m sera a faire entre 31 et 32" .

François, le 21 avril c'est moi le spectateur et c'est toi qui court avec fredo

On verra demain soir ou j'en suis, ne vendons pas la peau de l'ours avant de l'avoir tué

Bon bah 0-1 pour l'Espagne

Vous êtes surs pour cette histoire de 7 avril et 21 avril ? Petite boulette ? C'est l'émotion du but espagnol

Tu viendras nous voir alors Fab ? C'est vraiment cool si ça se confirme !

Oui je vais tout faire pour venir vous voir, je serai en pleine coupure sport 3 semaines après le mdp avec reprise le 28 avril si tout va bien

J'aurai pas beaucoup temps pour ma course du mont vinaigre du 8 mai, mais pas grave ça sera découverte et plaisir

De toute façon, c'est dur pour nous débutants de retrouver ryhtme et surtout envie après un marathon...Il y a une grosse décompression et surtout des micros lésions musculaires à soigner

PS : vue l'heure, tu devrais pas être au lit, ton marathon, c'est le 7 avril je te rappelle

Jolie sortie Fab

Bonsoir

Un rapide passage pour donner ma séance du jour: AS42 40'

Comme annoncé, je suis parti sur piste mauvaise idée, oui Padawaan j'aurais du t'écouter

- 1) car à force de tourner, bah je me suis un peu inflammé le tendon juste au dessus de la cheville gauche
- 2) ce soir les gars du club faisaient des sprints dans le couloir 1 et 2, et pas possible de courir sur les exterieurs car pris aussi pour la ligne droite du 100m, du coup j'ai du faire du gymkhana sur un demi-tour de piste quand je ne voyais pas derriere moi, par moment j'ai du faire plus de 400m sur un tour pour éviter de me faire percuter...

Ce soir il faisait bien froid, j'ai du partir bien habillé, mais j'ai grossi des mollets, je suis trop serré dans mon pantalon dès le début en partant sur le chemin du stade, j'ai vu que c'était largement moins bien qu'hier (avant même d'arriver sur la piste), après sur la piste je n'étais pas tranquille du tout à devoir faire attention à ceux qui arrivaient derriere moi, voila difficile de maintenir une fc à 150/152bpm ou 81/82%, je suis plus proche des 85%

à ce petit contre coup niveau ratio, j'ai quelques explications pour essayer de comprendre:

1) j'ai mangé qu'une salade composée, une soupe et un yaourt ce midi, du coup à 16h j'ai pris une bannane et 18h30 une bonne part de gateau
2) la sortie d'hier, de la fatigue, trop rapprochée de cette séance??
3) le froid, et mon pantalon qui me sert bien les mollets
4) le mercredi, runningzap doit faire que de l'EF

Sinon niveau allure, je suis assez régulier en 2'08"/2'09" au tour malgré le gymkhana la fc est assez stable, 3 puls en 17 tours niveau sensations: bah moins d'aisance qu'hier mais je n'ai pas eu à forcer à maintenir l'allure, sur la partie claire de la piste j'étais parfaitement dans le tempo des 5'20", soit 32" au 100m. Jambes RAS, soufle RAS. Je finis la séance sans fatigue particuliere, pas de jambes lourdes, non rien d'alarmant niveau sensations juste les ratios moins bons, un poils déçu car je ne confirme pas mais bon on verra vendredi soir...

Bilan :
Distance: 11.85 km
Temps: 1:08:13
Allure moy.: 5:45 min/km
Vitesse moy.: 10.43 km/h
Gain d'altitude: 44 m
Calories: 939 C

Echauffement:
Tour 1 - 1.00km : 06:20 (FC Moy 129, Max 139) ==> ça monte
Tour 2 - 251m : 01:38 (6'33", FC Moy 131, Max 136)
Tour 3 - 403m : 02:29 (6'10", FC Moy 136, Max 138) ==> largement moins bien qu'hier
Tour 4 - 406m : 02:32 (6'15", FC Moy 136, Max 138)
Tour 5 - 143m : 00:55 (6'29", FC Moy 133, Max 136)
Tour 6 - 254m : 01:37 (6'22", FC Moy 126, Max 135)
Tour 7 - 402m : 02:35 (6'27", FC Moy 134, Max 138)

AS42
Tour 8 - 401m : 02:13 (5'31", FC Moy 147, Max 151)
Tour 9 - 403m : 02:07 (5'16", FC Moy 151, Max 153)
Tour 10 - 401m : 02:09 (5'21", FC Moy 152, Max 156)
Tour 11 - 405m : 02:08 (5'18", FC Moy 153, Max 156)
Tour 12 - 414m : 02:10 (5'14", FC Moy 153, Max 156) ==> perdu une gourde
Tour 13 - 411m : 02:09 (5'14", FC Moy 153, Max 158) ==> perdu la deuxieme, hop demi tour...
Tour 14 - 400m : 02:08 (5'21", FC Moy 152, Max 159)
Tour 15 - 404m : 02:07 (5'14", FC Moy 154, Max 157)
Tour 16 - 400m : 02:07 (5'18", FC Moy 151, Max 156)
Tour 17 - 401m : 02:07 (5'19", FC Moy 155, Max 159)
Tour 18 - 402m : 02:06 (5'13", FC Moy 155, Max 157)
Tour 19 - 404m : 02:10 (5'22", FC Moy 154, Max 157) ==> je lape trop tard
Tour 20 - 392m : 02:07 (5'24", FC Moy 155, Max 157) ==> voir commentaire du haut
Tour 21 - 394m : 02:08 (5'25", FC Moy 156, Max 157)
Tour 22 - 398m : 02:09 (5'25", FC Moy 156, Max 158)
Tour 23 - 393m : 02:08 (5'25", FC Moy 156, Max 158)
Tour 24 - 394m : 02:09 (5'28", FC Moy 155, Max 158)
Tour 25 - 396m : 02:09 (5'27", FC Moy 154, Max 156)
Tour 26 - 396m : 02:07 (5'22", FC Moy 155, Max 157)

19 tours ou 7600m au minimum sans compter le gymkhana en 40'35" soit 5'20" au kilo de moyenne, fc moy = 153.5bpm ou 83%

Repos
Tour 27 - 209m : 01:30 (7'13", FC Moy 145, Max 156)
Tour 28 - 1.00km : 06:41 (FC Moy 139, Max 149) ==> ça descent
Tour 29 - 162m : 01:05 (6'45", FC Moy 133, Max 136)

connect.garmin.com/activity/289601133

Tete de la fc, vous en pensez quoi:



Bonne soirée, je vais me coucher