Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Ca y est, c'est fini..."scribo ergo sum" : j'écris, donc je suis...Que les latinistes m'excusent, je ne suis pas ultra certain de mes déclinaisons qui datent de 1986 merde alors...Je suis vachement vieux !!! Je suis vieux, donc grognon, alors gardez vos remarques pour vous !!!

Bon, pour la course, la séance s'est bien passée, voire très bien ! Petit rappel et correctif, c'était 2*1.500/2*1.000/2*500/4*250, soit 7.000m d'exercices.

On était 4 et on a fait les séances fractionnées sur la piste de 250 m. J'avais programmé le garmin en mode lap. Comme ça, les temps sont justes. Par contre, les distances sur connect garmin sont inexactes, les allures également du coup. Ça ne se joue pas à grand chose, mais bon, je corrigerai dans mon suivi...

On a fait en sorte de mener à tour de rôle sur 1 tour, aussi beaux à voir que l'équipe de France de Vitesse par équipe (pour les amateurs de cyclisme à grosses cuisses) .

Du coup, grosso modo, nos objectifs allures étaient 3'40 au kilo pour les 1.500, 3'30 pour les 1.000, 3'20 pour les 500 et 3'10 les 250 . J'avais peur avant de commencer et finalement, on a à peu près tenu les allures ! Et ouaip ! Ben j'suis content, le forme revient plutôt bien !!! Par ailleurs, je n'oublie pas que mardi, c'était 2*10*200m...

Cette séance n'est pas dans les plans de coach Gilles, mais je l'aime bien ! Elle permet de faire du volume avec de la vitesse et surtout avec des allures variées. A noter et refaire !

Voici un résumé de la séance : Pour Garmin, c'est ici

Tour 1 - 5.33km : 33:32 (6'17")
Tour 2 - 1.52 : 05:40 (3'43") - temps réel au kilo 3'46"
Tour 3 - 71m : 02:00 (28'10")
Tour 4 - 1.53km : 05:35 (3'39") temps réel au kilo 3'43
Tour 5 - 69m : 02:00 (28'59")
Tour 6 - 977m : 03:36 (3'41") temps réel au kilo 3'41
Tour 7 - 92m : 02:00 (21'44")
Tour 8 - 1.02km : 03:37 (3'31") temps réel au kilo 3'31
Tour 9 - 61m : 02:00 (32'47")
Tour 10 - 517m : 01:42 (3'17") temps réel au kilo 3'24
Tour 11 - 54m : 01:30 (27'46")
Tour 12 - 508m : 01:42 (3'20") temps réel au kilo 3'24
Tour 13 - 59m : 01:30 (25'25")
Tour 14 - 248m : 00:47 (3'11") temps réel au kilo 3'08
Tour 15 - 47m : 01:00 (21'16")
Tour 16 - 247m : 00:47 (3'11")temps réel au kilo 3'08
Tour 17 - 51m : 01:00 (19'36")
Tour 18 - 0m : 00:01 (0'00")temps réel au kilo 3'08 (pb de lap...)
Tour 19 - 51m : 01:00 (19'36")
Tour 20 - 263m : 00:45 (2'53") temps réel au kilo 3'
Tour 21 - 44m : 01:00 (22'43")
Tour 22 - 3.11km : 17:46 (5'43")

Alors certes, cette séance intervient dans un plan de semi, mais elle me donne quelques idées quant à une amélioration de ma marque sur 10 km

Bon, après 5 jours de course de suite, c'est 2 jours de repos : ça ne sera pas de trop car mine de rien, il y a la course des 3 côtes dimanche. Je risque d'avoir les jambes dures, faudra pas s'attendre à une perf, surtout sur ce parcours toboggan.

PS : @ Xavier : je vais me faire une clope...

Pas mal comme séance de relâche dans une semaine de récup avant une course !

Avec tes clopes tu me fais penser à Johan Cruyff qui s'en grillait sur le bord du terrain à la mi-temps...

Purée François, ça envoie du bois chez toi. C'est pour te réchauffer des températures fraiches de Nancy ??

Sans déc, superbe séance, çà donne envie d'essayer ... enfin un jour.

Supers ratios, comment vont les jambes ce matin ?

J'adorais fumer une bonne clope après le sport moi, tu la sentais bien passer dans tes poumons ... mais c'était avant, çà fait 1 an que j'ai arrêté la clope maintenant et je tiens sans pbme

frantz54123 écrit:

leoxav écrit:

Eh bien chapeau François, tu carburés pas au diesel sur cette séance. Tu as fume une bonne clope après ça ?
Je fais la séance 300-200 demain matin je vais laper manuellement et je verrai bien ce que ça donnera avec les repères que j'ai pu faire.

La séance de300-200, je la fais la semaine prochaine. Je l'aimais bien celle-ci ! Même s'il est compliqué de trouver les bonnes allures (3'10 sur les 200 - 3'20 sur les 300)... Perso, je ne la ferai pas sur piste. Comme dit à Fred, je m'installerai sur une ligne droite. 1 repère au point de départ (A), 1 aux 200 (B ), 1 aux 300 (C). La séance se fera comme suit :
de A à C (les 300), récup de C à B, puis de B à A (les 200) et on recommence...

c'est clair qu'à l'avenir je ferai les séances de VMA courtes sur une ligne droite. Je pense que mes petits muscles ne sont pas (plus) habitués à l'effort sur piste (ou semblant de piste) et les virages à donf çà passe pas > un peu comme une F1 qui explose un pneu en plein virage (enfin moi c'est plutot camion que F1)

Knau80 écrit:

Pas mal comme séance de relâche dans une semaine de récup avant une course !

Avec tes clopes tu me fais penser à Johan Cruyff qui s'en grillait sur le bord du terrain à la mi-temps...

Cruyff !!! C'est flatteur ...C'est vrai qu'en sortant de la voiture avant un match de foot, je fumais une clope. Après la douche, de même, mais jamais à la mi temps !!!

Depuis que je cours, j'ai quand même énormément amélioré mon hygiène de vie. Je ne fume guère que 3 cigarettes les jours de CAP (donc 5 fois par semaine)...Jamais - de 2h avant ni - de 3h après (ou 2, ça dépend si je sors)...

Pour ma course de dimanche, je l'aborde + comme une SL que comme une vraie course avec un objectif, d'autant que la distance est batarde (non, je ne suis pas un runner du 9-3 qui se lâche ) et qu'il y a de la côte...pas violentes, mais elles sont longues. En + une semaine avec 20*200m et 7.000m avec du rythme, ça aide, mais à terme

@ Xavier : a Nancy, il fait bon ! un 20aine de degrés ! mais bon, c'est juste à l'intérieur avec le chauffage qui carbure

Les jambes vont très bien. Je sens qu'elles ont bossé cette semaine (5 jours sans coupure, soit 69 km), mais elles ne sont ni courbaturées, ni lourdes...

Sinon, je rigole sur la cigarette, mais c'est cool d'avoir pu arrêter. Perso, je ne fume que peu (voire très peu) quand je m'entraine. Par contre, c'est quasi impossible de m'imaginer sortir, boire un verre et tout ça : sans fumer ... Tout simplement, je ne me sens pas prêt pour arrêter, ni pour essayer d'arrêter, sauf si ta kiné s'occupe également des seuvrés tabacologiques