Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Bonne petite sortie pour décrasser les jambes.

Bonjour

Seance du jour VMA 95 % 5*400 metres ( cible 4'04" au kms )
Kms 13.08 km
Temps 01:13:11
FC Maxi 186 (96%)
FC Moy 144 (75%)
Dénivelé + 10 m
Temperature 13°C
Bilan : Allure moyenne : 5'35"/km soit 10.72 km/h
Echauffement : 4.01km : 24:20 (6'03", FC Moy 141, Max 147) 73-77%
1 ere serie de 400m ( cible 1'37" )
1 - 400m : 01:40 (4'12", FC Moy 166, Max 175) 86-91%
2 - 400m : 01:39 (4'08", FC Moy 173, Max 179) 90-93%
3 - 400m : 01:40 (4'11", FC Moy 128, Max 153) 67-80%
4 - 400m : 01:39 (4'09", FC Moy 89, Max 94) 46-49%
5 - 400m : 01:40 (4'11", FC Moy 145, Max 159) 76-83%
Recup - 502m : 03:00 (5'58", FC Moy 150, Max 163) 78-85%
1 - 400m : 01:39 (4'07", FC Moy 103, Max 136) 54-71%
2 - 400m : 01:36 (4'01", FC Moy 179, Max 183) 93-95
3 - 400m : 01:39 (4'09", FC Moy 177, Max 182) 92-95%
4 - 400m : 01:40 (4'11", FC Moy 180, Max 184) 94-96%
5 - 400m : 01:38 (4'05", FC Moy 179, Max 186) 93-97%
Recup : 465m : 03:00 (6'27", FC Moy 151, Max 162) 79-84 %
Rac : 2.16km : 13:59 (6'28", FC Moy 145, Max 151) 76-79%

Voila , un peu déçu car je suis un poil au dessus de la cible et j'en ai chier sur la fin Je me demande si ma VMA n'est pas surestimé .

@ Rycker : Souvent non , de temps en temps oui Merci pour ton passage

@ Secalex : Oui bonne sortie

Tu es sur une base de vma 16 il me semble.
Avant tu étais dans la cible non?

Courage chris peut être un maivais jour

Des 400 m mesurés au GPS, c'est loin d'être fiable, je trouve.
Tes fractions en 1'40" peuvent très bien être réalisées en fait en 1'38" (2 % d'erreur).
Et puis c'était ta première vraie séance de VMA depuis un bon bout de temps (si on exclut tes 30"-30" de la semaine dernière).

c'est la reprise comme l'a souligné JeckX!! tu es en début de plan non?

ça ira mieux

Faut décalaminer la machine.

Si tu ne fais pas de vitesse régulièrement, tu peux te diéséliser.

Avec ce plan 10km ça va bien revenir.