Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Bonjour

Sortie du jour VMA 105 2*10 30-30 ( cible 135 m ou 3'41" au km )
Celle ci se compose en 2 parties , la 1ere échauffement avec de la pluie , du vent et des grelons
Sur le coup je me suis dit encore une sortie de galère
hé bin non après l'échauffement le ciel c'est dégagé pour laisser place a un ciel nuageux et un peu ensoleillé .

Kms 3.67 km
Temps 00:23:11
FC Maxi 146 (76%)
FC Moy 142 (73%)
Dénivelé + 2 m
Temeprature 8°C
Bilan : Allure moyenne : 6'19"/km soit 9.5 km/h

Echauffement : 3.67km : 23:11 (6'19", FC Moy 142 Max 146) 73-76%

Ensuite ,
Kms 9.46 km
Temps 00:51:04
FC Maxi 183 (95%)
FC Moy 159 (82%)
Dénivelé + 10 m
cible 135 m ou 3'41" km
1 - 138m : 00:30 (3'37", FC Moy 180, Max 181) 94-94%
2- 139m : 00:30 (3'35", FC Moy 174, Max 179) 91-93%
3 - 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 172, Max 179) 90-93%
4 - 143m : 00:30 (3'29", FC Moy 174, Max 181) 91-94%
5 - 137m : 00:30 (3'38", FC Moy 172, Max 178) 90-93%
6 - 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 175, Max 181) 91-94%
7 - 139m : 00:30 (3'35", FC Moy 174, Max 178) 91-93%
8 - 144m : 00:30 (3'28", FC Moy 175, Max 180) 91-94%
9 - 138m : 00:30 (3'37", FC Moy 175, Max 180) 91-94%
10 - 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 175, Max 181) 91-94%
11 - 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 173, Max 180) 91-94%
RECUP : 411m : 03:00 (7'17", FC Moy 154, Max 180)
12 - 144m : 00:30 (3'28", FC Moy 158, Max 169) 82-88%
13- 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 172, Max 179) 90-93%
14- 141m : 00:30 (3'32", FC Moy 171, Max 179) 89-93%
15 - 142m : 00:30 (3'31", FC Moy 175, Max 181) 91-94%
16 - 136m : 00:30 (3'40", FC Moy 177, Max 180) 92-94%
17 - 138m : 00:30 (3'37", FC Moy 177, Max 181) 92-94%
18 - 137m : 00:30 (3'38", FC Moy 175, Max 179) 91-93%
19 - 142m : 00:30 (3'31", FC Moy 177, Max 182) 92-95%
20- 145m : 00:30 (3'26", FC Moy 175, Max 180) 91-94%
21 - 153m : 00:30 (3'16", FC Moy 176, Max 183) 92-95%
RECUP - 532m : 03:00 (5'38", FC Moy 158, Max 168) 82-88%
RAC - 3.30km : 19:46 (5'59", FC Moy 146, Max 157) 76-82%


Voila content de cette séance , je suis un poil en dessous de la cible et pas trop de dérive cardiaque

@ secalex : Objectif en dessous de 45' , j'ai deja fait 44'53" l'année derniere donc je voudrais me rapprocher des 44'

@ Patrick : Merci

Jolie séance.

J'étais pas loin alors.

Faut tenter moins de 43' plutôt.

Bonne prépa pour ton 10!!

On va suivre ca tranquille dans notre fauteuil

Belle régularité sur tes séries !
Tu prépares quel 10 ?

Très jolie séance. Un vrai métronome !!

@ Secalex : J'aimerai bien , mais déjà 44' sera pas mal

@ Fabrice : Merci de passer ici Pour ce qui est du fauteuil pas de soucis

@ Kodama : Merci , celui de saint dizier

@ Zitouni : Merci