suivi de jérôme

Bonjour à tous,
hier
sorti footing en ef 70-75% fcm
10km pour 57'41, 132bpm de moyenne
Aujourd'hui
test FCM :
30 min de footing
3X 400m sur piste à 70, 80 et 100% de fcm + R 3'
résultat 184 bpm (au lieu de 189; 220-l'age )
retour par 30 min de footing.
57,33min de footing pour 140 de moyenne + le test à 189.
demain,
séance VMA:blink: .

Salut Jerome
Il va falloir que je modifie le protocole indiqué pour mesurer sa FCM. L'effort est trop court pour atteindre la FCM.
Je pense que tu peut arrondir à 190puls

aujourd'hui petit footing ( trop de pluie:angry:, j'aurai du prendre des bottes )
6km pour 35' 46 à +-75% de fcm.
Sensation : mouillé

OK, merci Gilles,

sortie longue à 70% de fcm sur terrain vallonné :
15 km en 1h 27' 35" pour 10,27km/h
72% de fcm pour 147puls de moyenne ( 155 max )
sensation 4/5 : mollet gauche un peu dur en fin de parcours.
Maintenant repos:laugh:
Dimanche on va encourager la Team à Nantes:woohoo:
Bonne fin de semaine à tous;)

Bonjour à tous,
Je commence le plan d'entrainement pour trail en 3/4 séances par semaine pour une course le 24 mai. ( le trail des fous 53 ).
Aujourd' hui,
- footing 1h00 : 58'40 pour 10km. +
- piscine 1h00 : 24x50m nage libre. ( pour les passage de rivières )

bonne prépa pour ton trail.
@+