suivi de jérôme

heureusement que tu n'avais pas d'objectifs.!!!.. félicitations

Je viens d' avoir les résultats officielle :
476ème sur 963
1h 42' 46"
vitesse moyenne 12,32 km/h.
Voila, j'ai une petite question:
j' ai couru 3 semi-marathon en 7 mois en :
1h 46' 14" 11,92km/H VMA 14,90
1h 44' 30" 12,11km/H VMA 15,14 ( team ccap )
1h 42' 46" 12,32km/H VMA 15,40 ( team ccap )
je vais faire le marathon de Pornichet en octobre prochain et j'aurai voulu savoir sur quelle base partir. Je désire faire le programme de préparation marathon en 16 semaines.
- quelle allure dois-je prendre pour les EF, AS42 ?
- combien de séances par semaine, trois ou quatre ?
Merci d' avance pour vos réponse.

résultat : 1h 42' 55" sur l' affichage digital de l'arrivé.
je n'en reviens pas 1' 35" de moins qu'il y a deux semaines.

Salut jerome.
Tout d'abord félicitations pour ce nouveau record Je pense tout simplement que tu viens de prouver une fois de plus de l'important d'arriver frais au départ d'une course. D'où l'importance de la dernière semaine très cool Tes 2 semaines de footings cool t'ont permis de bien récupérer de ton semi d'orvault et de bien assimiler le travail effectué.
Bon maintenant il faut peser à récupérer

- quelle allure dois-je prendre pour les EF, AS42 ?

En se basant sur tes chronos actuels on peut partir sur une fourchette comprise entre 3h45 et 4h00. Mais les 4h00 me semblent pour le moment l'objectif à se fixer. il faut toujours aborder le marathon modestement

- combien de séances par semaine, trois ou quatre ?

4 seraient un plus à la condition de bien l'encaisser. au départ tu peux partir sur une semaine sur deux à 3 seances et l'autre à 4 seances

forest44 écrit:

Aujourd'hui je me suis fais un petit plaisir;)

j'y suis aller sans objectif, juste pour m' amuser, surtout que je viens de faire celui d' orvault, il y a deux semaines:
Donc je suis parti sans me soucier du chrono.
je n'en reviens pas 1' 35" de moins qu'il y a deux semaines.

C'est bizarrement l'impression que j'ai depuis qq temps, sans pression, sans chrono en tête,on fait mieux:unsure:
bravo:woohoo: et bonne continuation

Et bien !! Pour une "promenade", ça a été plutôt vite . Bien joué et bon repos.

merci Christine,Lowelace:)
Gilles, pour mon premier marathon,l'objectif principal est de le "finir", plus que faire un chrono;)
Si en plus j' arrive à le boucler en 4heures, se sera formidable.
je vais suivre tes conseils et partir sur une semaine sur deux à trois séances et l'autre à quatre séances. ( programme sur 16 semaines )
Pour l'instant repos toute la semaine:silly: