suivi de jérôme

Bonjour à toute la TEAM.
Je fais parti de la team ccap depuis fin décembre.
Je me prépare pour le semi-marathon d'orvault le 08 mars 2009.
j'ai commencé le plan semi-marathon: 3 séances-10 semaines le 29 décembre 2008.
j' y ai incorporé une course de 10km, fin de semaine 2. Temps couru : 47min08. 12,72km/h, (10km de st Grégoire 35)
85% de ma vma.
Une autre de 11,025km,sous la pluie, fin de semaine 4. Temps couru : 54min06.
12,29km/h, 82% de ma vma.
Semaine 5, j'ai attraper un rhume m' obligeant à rester à la maison . Juste une sorti dimanche.
SL 1h20; 15,55km (75%vma).
Aujourd'hui REPOS:silly:

Salut Jerome
tu as bien fait de creer ton suivi.
On va pouvoir te surveiller de prés maintenant

Bonjour jérôme, Bon courage pour ta prépa du semi.

bien content de pouvoir suivre tes entrainement via le suivi.
bonne fin de prépa.

Urveillé de près !!!!

Ce matin, petit soleilB) , -3°. Le bonnet est de rigueur.
Footing d'une heure. A part le froid sur le visage, bonne sensation.
Distance de 10,54km. 70% vma:
FC repos 54, FC moyenne 134, FC max 157.

Pour cette après-midi: petite sieste dans le canapé suivi d'une petite séance de décontraction à la piscine.