suivi de jérôme

fini les siestes après les SL...dommage...courage et bonne reprise;)

Petit résumé de la semaine:

Mardi: footing EF 45min, 7,4km à 9,84km/h.
Mercredi: échauffement 20 min puis 10* 30-30 en côte, retour à la maison.
Samedi: échauffement 25 min puis 3000-3000-2000 à as21 en 15min-15min-10min. Récup 3'
Résultat: 1é 3000 13'34" (88% vma),parti trop vite. 2è 14'50" (81%). 2000 9'15" (87%)
Retour tranquillement 1,2km en 7min. Total 13,55km.

Demain SL 1h30 avec 40 minutes à 80-85%

ET bien voila une bonne semaine qui va laisser place à une autre!
Bonne S.L pour demain!

Hier, S L .
Dernière ligne droite avant le semi.
Circuit vallonné dans les vignes nantaises.
250 D+ 20km en 1h 47min 55.
50min à 80% de vma soit 12km/h et 58 min à 69% soit 10,36km/H
petite crampe au 19ième km.
Vitesse moyenne 11,12km/h pour une vma de 74%.

après une bonne nuit de sommeil, les douleurs au niveau des cuisses sont presque partis.
Je décide donc de commencer la semaine N° 9 du programme par un petit footing de 45 minutes.
8,4 km en 47'14 70%de vma
bonne séance, sensation assez bonne.

est-ce que tu t'étais bien hydraté sur ta SL ?