Maclad : Archéologie...

Bon courage William

Du coup elle sera quand cette corrida?

maclad écrit:

je n'ai pas eu le temps de faire ma SL hebdo, je la ferais demain matin à la frontale.

Demain, c'était hier. Ca a été, cette SL? Et même question que Jordan: c'est quand, cette corrida? On veut tout savoir mais promis, ça ne sortira pas d'Internet!

Marrant aujourd'hui on a fait quasi la même distance, le même temps , le même dénivelé mais pas le même contenu

Bonsoir à tous,

@Jordan : merci, la corrida de Thiais a lieu le 07/12 soit dans 7 semaines

@JM : Au final, j'ai juste fait une EF d'1h. J'ai fait ça à 6h30 en mode furtif donc chuttt !!!

@Eric : sauf que moi je faisais 2*2km en AS10, suis pas près de te rattraper...

Donc ce midi 1ère séance du plan pour la corrida de Thiais (en passant, si vous voulez jeter un oeil et me donner vos avis...) et on rentre direct dans le vif du sujet : 2*2km à AS10 (- de 5' au kilo)

12,14km
1h13'24"
151bpm de FC moyenne (75,5%)
180bpm de FC max (90%)

Mise en jambes :
Tour 1 - 4.98km : 30:00 (6'01", FC Moy 137, Max 162)
mis à part le cardio qui est parti en vrille à certains moments (204bpm de maxi alors que je n'avais même pas commencé à courir ni lancé le chrono... ) les sensations étaient très bonnes et ça se ressent dans les allures et la FC (68,5% de moyenne...)

Bloc 1 :
Tour 2 - 2.00 : 09:54 (4'57", FC Moy 168, Max 173) : 84% - 86,5%
un peu de mal à trouver le rythme, pas vraiment naturel mais ça vient finalement

Bloc 2 :
Tour 4 - 2.00km : 09:57 (4'58", FC Moy 173, Max 180) : 86,5% - 90%
ça devient plus dur, je luttes pour tenir l'allure

RAC :
Tour 6 - 2.74km : 19:30 (7'07", FC Moy 145, Max 153)
Corrida de Thiais S1-1

Bon sans surprise, je savais que j'allais en chier, ben ce fut le cas !! Je sens que pour le sub 50' ça va être un vrai combat que je ne suis pas certain de gagner.
On va continuer le plan et on verra bien !

Bonne soirée !

Salut Wiiliam

Pour l'allure à moins de 5' c'est dur c'est vrai mais (je prend mon exemple ) pour les 10km de Parentis je n'ai vu qu'à ma dernière AS10 (soit la semaine avant la course) que j'arriverai à passer sous les 5'/km et encore durant les 5000m en AS10 j'ai cru que j'allais tout craché et finalement le jour de la course j'ai fait un 4'40
Il faut se rentrer dedans sans avoir peur

t'es à cbien de % de FCM sur tes séries AS10 ?