Maclad : Archéologie...

bonjour à tous,

@Anthony : je ne suis pas vraiment "en difficulté" sur le second bloc. C'est simplement que c'est moins facile que le 1er (ce qui est logique en somme). Il faut dire aussi que je suis 6" plus rapide au kilo, ceci explique peut être cela... Je verrais les prochaines sorties et j'aviserais au besoin.

@Patrick : je vais essayer de me libérer. Je te tiens au courant.

@Ernest : Les %age de FC sont classiques. FCM de 201 (arrondie à 200 pour simplifier les calculs) validée à la fin d'un 10km en décembre 2013. J'ai programmé ma montre mais j'ai aussi pensé à regarder la FC à la fin de chaque km.
ça donne :
km1 : 159 (79,5%)
km2 : 163 (81,5%)
km3 : 166 (83%)
km4 : 166 (83%)
km5 : 169 (84,5%)
km6 : 171 (85,5%)
valeur prise dans les 50 derniers mètres de chaque km.
ça ne me semble pas si énorme comme progression 12bpm surtout que comme dit plus haut, je suis 6" plus rapide au kilo et avec un vent de face la plupart du temps...

Bonne journée !

maclad écrit:

bonjour à tous,

@Anthony : je ne suis pas vraiment "en difficulté" sur le second bloc. C'est simplement que c'est moins facile que le 1er (ce qui est logique en somme). Il faut dire aussi que je suis 6" plus rapide au kilo, ceci explique peut être cela... Je verrais les prochaines sorties et j'aviserais au besoin.

@Patrick : je vais essayer de me libérer. Je te tiens au courant.

@Ernest : Les %age de FC sont classiques. FCM de 201 (arrondie à 200 pour simplifier les calculs) validée à la fin d'un 10km en décembre 2013. J'ai programmé ma montre mais j'ai aussi pensé à regarder la FC à la fin de chaque km.
ça donne :
km1 : 159 (79,5%)
km2 : 163 (81,5%)
km3 : 166 (83%)
km4 : 166 (83%)
km5 : 169 (84,5%)
km6 : 171 (85,5%)
valeur prise dans les 50 derniers mètres de chaque km.
ça ne me semble pas si énorme comme progression 12bpm surtout que comme dit plus haut, je suis 6" plus rapide au kilo et avec un vent de face la plupart du temps...

Bonne journée !

salut william,
vu comme ça les choses paraîssent plus claires
En effet, les % fc sont donc valides et sur cette séance, tu es plutôt sur des valeurs marathon que semi et c'est encourageant pour la suite.
je te conseillerai même dans ce cas de travailler sur les plages de fc21 (85-90%) en non en AS21 lors de tes prochaines séances pour voir le résultat et de finir le dernier km au seuil, allure plus vite que ton as21 pour se mettre en conditio de fin de course.
bonne continuation.

maclad écrit:

.....
Je suis content de cette super sorties. Les sensations étaient RDV et les allures sont celles que je vise.
Dimanche SL 1h30 avec 2*15' à 80-85% peut être en présence de Franck

Bonne soirée !!

Je viens de t'envoyer un MP.
Notre sortie est prévue demain matin et non dimanche rassure moi

Chauffe tes jambes pour demain

Franck,

MP reçu, RDV demain matin !!

Ceci était mon dernier message, je ne suis pas certain de survivre à la séance de demain !!

bonjour à tous,

bon, j'ai survécu !
Un moment très sympa en compagnie de Franck. On a exploré mon terrain de jeu de manière plus approfondi et on a bien papoté.
séance prévue : SL 1h30 avec 2*15' à 80-85%
On a du écourter un peu car j'étais pris par le temps mais on a bien bossé.

bilan :
1h14'13"
11,93km
146 de FC moyenne (73%)
173 de FC Max (86,5%)

Échauffement :
Tour 1 - 347m : 02:26 (7'02", FC Moy 123, Max 125)
Tour 2 - 4.70km : 31:06 (6'36", FC Moy 132, Max 157)

Bloc 1 :
Tour 3 - 2.65 : 15:01 (5'40", FC Moy 159, Max 166)

Bloc 2 :
Tour 5 - 2.76km : 15:00 (5'26", FC Moy 166, Max 173)

RAC :
Tour 6 - 240m : 02:28 (10'18", FC Moy 142, Max 170)
Tour 7 - 940m : 06:08 (6'31", FC Moy 141, Max 149)

de bonnes sensations sur les 2 blocs et un très bon moment passé en bonne compagnie.

Bilan de la semaine :
34,74km
3h37'30"
C'est encore un peu léger mais ça monte petit à petit...

bonne journée
et bonnes courses à tous vous qui courrez demain à Paris, dans le bassin d'Arcachon, à Metz ou à Rennes !!

Belle séance William, bravo ! ... et en plus ça doit être bcp plus motivant en courant à deux