Maclad : Archéologie...

De plus en plus de personnes s'inspirent des plans marathons issus de ce site

Passer progressivement de 3 à 4 séances hebdo ne pourra que t'aider lorsque tu attaqueras ton plan marathon

Sinon, belle séance d'AS21 aujourd'hui !!
Voilà de quoi te regonfler à bloc pour la suite de la prépa !

si tu es a l allure visée tes blocs sont bien au vue de la fc basse.
le plan du site que tu cites semble pas mal sauf qu il faut avoir un terrain plutot plat car tout est basé sur l allure.

au fait Patrick vient sur Paris, tu seras dispo pour un resto? a voir sur le file qu il a créé

bonsoir,

@Patrick : le moral est gonflé à bloc !! ça fait plusieurs fois qu'il y a un numéro en 03 qui essaye de me joindre. C'est toi ? J'ai pas vu le topic sur ta venue parisienne. C'est où ??

@Lapin : oui c'est mon allure cible. Pour ta remarque sur le plan, je suis assez d'accord. IL faut un terrain plat (ce dont je ne disposes pas surtout au boulot) mais ça doit pouvoir s'adapter.


Petite anecdote, ce midi je me suis vraiment senti coureur pour la 1ère fois : saignement de mon téton gauche !!

maclad écrit:

Bloc 2 :
Tour 4 - 3.00km : 16:07 (5'22", FC Moy 167, Max 173)
un peu plus dur même si j'ai suivi les conseils de Fano et effectué la 2ème série un peu plus vite. ça passe même si ça tire sur la carcasse. Mais rien de comparable avec la semaine dernière !!
FC moyenne sur ce bloc = 83,5%)

83.5 t'es encore facile normalement sur un semi, étrange que tu retrouves si vite en "difficulté" , c'est un %age plus proche d'un marathon que d'un semi...
je en veux pas paraître rabat joie ou oiseau de mauvais augure mais 5'30 me parait gourmand vis à vis des sensations bien que question chiffre ça parait faisable

maclad écrit:

bonsoir,

@Patrick : le moral est gonflé à bloc !! ça fait plusieurs fois qu'il y a un numéro en 03 qui essaye de me joindre. C'est toi ? J'ai pas vu le topic sur ta venue parisienne. C'est où ??

Non ce n'est pas moi qui ai essayé de t'appeler.
Pour Paris, c'est ici: www.conseils-courseapied.com/forum/35-fo...e/Page-3.html#333762

Salut William,
Les %fc sont elles en K ou classique ?
En regardant ta séance garmin, je vois fc moyen 83 et max 87 sur bloc1 et 87-90 sur bloc2 et ce apres la recup.
Tu montes trop vite en fc sur le second bloc...
5'30 me paraît aussi rapide pour toi sur semi.
A revoir en tout cas.
Sinon pour la suite, ne programme pas ta montre et fais tes seances as21 au km pour voir la fc.