Maclad : Archéologie...

Ca bosse bien par ici, bravo Maclad.
J'ai regardé ta sortie, et même si la fin du parcours est en monté, ton cardio s'envole à la fin !
J'ai souvent remarqué sur tes sorties en EF que tu as une dérive cardiaque prononcée !
C'est le danger de se baser sur une moyenne cardio, on se dit que le boulot est fait, maintenant si on regarde plus attentivement, tu as passé le dernier tiers de ta sortie en endurance active…
Faudrait que tu trouves un parcours plat et faire l'essai, logiquement en EF, sur 1h tu dois avoir une cardio qui bouge quasi pas, autrement cela veut dire que tu vas trop vite !
C'est essentiel Maclad, faut vraiment que l'EF soit une sortie super cool, je pense que tu vas trop vite, concentre toi sur ton cardio, faut pas le laisser monter, quitte à marcher !
Perso en EF, je suis plus lent que toi (6.30/6.45) et pourtant mes ratios en course sont un peu plus rapides que les tiens, je sais que c'est dur, mais c'est par là qu'il faut passer pour progresser !
bon courage à toi !

Bonsoir,

@Fano : merci à toi pour ton analyse très complète. Je pense qu'en plus du dénivelé, il y a aussi la chaleur qui joue sur ma FC (comme on va le voir sur ma sortie de ce midi). Mais tu as raison, je suis parfois un peu haut en FC pour de l'EF. Je vais travailler ça.

Ce midi j'avais initialement prévu 3*2km à AS21 (autour de 5'30" au kilo) avec r=2' que j'ai transformé en 2*3km.
J'ai senti dès le départ que la séance serait compliquée : il faisait chaud et les jambes étaient lourdes.
J'étais pourtant équipé pour résister à la chaleur : gourde, casquette et débardeur.

13,03km
1h23'49"
FC moyenne : 146bpm (73%)
FC max : 166bpm (83%)

Échauffement :
Tour 1 - 4.16km : 25:09 (6'03", FC Moy 131, Max 150)
FC bien maitrisée mais l'allure est trompeuse, cette partie comprend une bonne descente qui aide bien...

1er bloc :
Tour 2 - 3.00 : 16:35 (5'31", FC Moy 159, Max 164)
même si l'allure est bien maitrisée et la FC bien contenue (164bpm = 82%) la mise en route fut laborieuse, mais après 5' les jambes se mettent à tourner toutes seules et l'allure devient plus "naturelle".

2ème bloc :
Tour 4 - 3.00km : 17:59 (5'59", FC Moy 162, Max 166)
là les choses se corsent. Les jambes se font de plus en plus lourdes, je n'arrive pas à relancer et je sens mes forces qui m'abandonnent. J'ai pourtant bien bu mais rien n'y fait. Je sis en surchauffe et peut être en début d'hypo. Je joue la sécurité et je ralentis encore l'allure (j'étais déjà à 5'40") je finis même par marcher pour récupérer. ça donne une allure pourrie sur ce bloc.

RAC :
Tour 6 - 2.42km : 20:04 (8'18", FC Moy 140, Max 158)
Je suis cuit, carbonisé mort, crevé et que sais-je encore ? A tel point que je songes à m’arrêter dans une boulangerie pour prendre un truc à manger et à boire (ma gourde est vide depuis un moment déjà...). Mais j'alterne marche et trot et je rejoins mon boulot...

Boulogne S4-2

Bilan :
une séance cauchemardesque qui peut s'expliquer par la chaleur mais aussi je pense une petite hypoglycémie (petit déjeuner à 5h30 mais je n'ai pas pris mon bol de céréales comme d'habitude) et malgré quelques Tuc avalés vers 11h, je pense que je manquais de carburant.
Vivement que les températures baissent enfin !!

Je pense que t'as vu juste William ! Quelques Tuc à 11h..... C'est trop peu surtout avec un petit déjeuner à 5h30 !!

Pour ma part quand j'ai une séance un peu intense entre midi et deux je me fais un petit sandwich(environs 30gr de pain) avec du fromage et une 1/2 tranche de blanc de poulet+ 1 Yopa et un fruit ou jus de fruit entre 10h et 10h30 et la je tiens sans trop de soucis mal grès des chaleurs un peu costaud cet été !

Allez Bon courage William ça va le faire

comme jojo une banane et des biscuits aussi ou fruits secs. bref il faut t alimenter surtout que tu es leve tôt. les seances d as21 ça creuse.

tu es bon pour recommencer la seance .

bon courage et bonne continuation on se donne rdv a bb.

ah oui quand-même ! ... c'est presque comme si tu avais fait ta séance à jeun dis-donc

Rien à rajouter à ce qu'ont dit les copains ... il faut t'alimenter pour ce genre de séance

Maintenant que tu sais ... ça se passera bcp mieux les prochaines fois

Bonne suite de prépa !

william,
là tu fais du n'importe quoi
une séance de qualité effectuée dans des conditions difficile, météo, et tu rajoutes un ventre vide
tu es juste explosé, ton corps en surchauffe et peut être pas de bénéfice à tirer de cette séance: une banane, yopa ou danio comme dit jojo (j'en prends aussi en collation avant), des pains d'épices....
tu aurais du t'adapter en faisant des fractions plus courtes 3*2000 ou 4*1500 mois éprouvant.
Et penses à regarder ta fc réel sur les fractions car la moyenne est trompeuse.