Maclad : Archéologie...

Je te préviens de suite prend ton maillot il va falloir rentré à la nage jusqu'à la maison !! L'eau est remonté aujourd'hui

William, ça présage d'une belle course et d'un beau négative split

Bonne course à toi et aux autres participants pour ce semi (Sabine, Jordan, Atom, ...) !!

Va y en avoir de la lecture la semaine prochaine avec toutes ces courses ce we !

Ne rate pas le train !
Bonne nouvelle, il ne pleut pas depuis au moins 5 minutes

Bonsoir à tous,

ce matin, entouré d'une belle brochette du team CCAP. avait lieu le semi-marathon de Bazas-Langon.
Les conditions sont idéales : 7° beau soleil !!

21,1km
2h09'
6'07" au kilo
164bpm de FC moyenne (82%)
FC max 179 (89,5%)

Bilan : Allure moyenne : 6'06"/km soit 9.81 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:13 (FC Moy 152, Max 168)
Tour 2 - 960m : 05:57 (6'12", FC Moy 165, Max 172)
Tour 3 - 988m : 05:50 (5'54", FC Moy 163, Max 166)
Tour 4 - 956m : 05:49 (6'05", FC Moy 163, Max 177)
Tour 5 - 995m : 06:09 (6'11", FC Moy 168, Max 175)
Tour 6 - 966m : 05:49 (6'01", FC Moy 166, Max 173)
Tour 7 - 988m : 06:05 (6'09", FC Moy 166, Max 174)
Tour 8 - 985m : 06:13 (6'19", FC Moy 167, Max 171)
Tour 9 - 990m : 06:05 (6'09", FC Moy 167, Max 172)
Tour 10 - 1.00km : 05:59 (FC Moy 163, Max 171)
Tour 11 - 968m : 05:51 (6'03", FC Moy 159, Max 169)
Tour 12 - 1.00km : 06:00 (FC Moy 162, Max 166)
Tour 13 - 977m : 06:11 (6'20", FC Moy 162, Max 171)
Tour 14 - 983m : 06:04 (6'11", FC Moy 163, Max 166)
Tour 15 - 964m : 06:07 (6'20", FC Moy 163, Max 170)
Tour 16 - 962m : 06:27 (6'42", FC Moy 165, Max 173)
Tour 17 - 981m : 06:36 (6'44", FC Moy 164, Max 169)
Tour 18 - 989m : 06:07 (6'11", FC Moy 165, Max 170)
Tour 19 - 978m : 06:23 (6'31", FC Moy 164, Max 171)
Tour 20 - 967m : 06:15 (6'28", FC Moy 163, Max 172)
Tour 21 - 1.00km : 06:01 (FC Moy 173, Max 179)
Tour 22 - 117m : 00:41 (5'53", FC Moy 177, Max 178)
Bazas-Langon

Plusieurs conclusions à tirer de cette course :
J'ai fait une erreur de débutant : vouloir tenir l'allure coute que coute dans les montées. Résultat : le cardio monte et je me fatigues.
Les pâtes de fruit ne passent pas. J'en ai pris une au km 7 et je comptais prendre un gel au 14ème. Mais la pâte de fruit m'est restée sur l'estomac.
Les boost ne me suivront probablement pas le 06 avril. Elles sont agréables mais il va me falloir plus d'amorti pour tenir sur 42km.
Si défaillance il y a le 06 avril, ça ne viendra pas du cardio qui s'est plutôt bien comporté mais les jambes ont pris cher et sur la fin, je n'avais plus de jus pour accélérer.

Prochaine SL, je testerais les Nimbus.

Bonne soirée !

Du coup tu valides les 6' ou tu grimpes à 6'10"?

je pense que William doit choisir une allure d'aisance, pour un premier marathon, c'est le plus important

content que tu te sois bien amusé avec la bande CCAP