Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

salut

Ah ce pilat !! c'est tellement beau !!

un petit coucou pour te souhaiter un repos bénéfique ...
et refaire un peu de jus même si le temps est compté

Sois prudent et veille l'hematome
Un bon kiné sous la main peut être aussi??

Pour les compétences en trail, euh ... je sors

Petite données de la SL de dimanche

Bilan : Allure moyenne : 8'29"/km soit 7.06 km/h
Tour 1 - 3.32km : 00:25:37, 7'43", FC Moy 62%, Max 68%
Tour 2 - 18.58km : 02:40:27, 8'38", FC Moy 142=74%, Max 162=84%

Total : 21.90km : 03:06:04
Le Tour1 correspond à du plat globalement. et le Tour2 au trail à proprement parlé avec retour en ville sur le plat.

Je me suis perdu quelquefois mais globalement bonne sortie avec bonnes sensations sauf le tordage de cheville

Par contre, les allures sont juste bonnes à ne pas finir hors délai au pilatrail.

Il faudrait que je refasse ce genre de sortie mais en partant directement en bas de la pente en excluant tout ce parcours urbain inutile et usant.
Sinon la cheville va de mieux en mieux même si un petit hématome subsiste. Retour à courir peut-être vendredi.

Amenhi écrit:

Par contre, les allures sont juste bonnes à ne pas finir hors délai au pilatrail.

Sinon la cheville va de mieux en mieux même si un petit hématome subsiste. Retour à courir peut-être vendredi.

Soigne d'abord cette cheville et ne te pose pas trop de question sur tes allures.
Il faut plutôt penser "gestion de l'effort" que chrono. Et tu es loin d'être "hors délai" avec ces allures d'autant qu'il n'y a pas de délai

YMCA écrit:

Amenhi écrit:

Par contre, les allures sont juste bonnes à ne pas finir hors délai au pilatrail.

Sinon la cheville va de mieux en mieux même si un petit hématome subsiste. Retour à courir peut-être vendredi.

Soigne d'abord cette cheville et ne te pose pas trop de question sur tes allures.
Il faut plutôt penser "gestion de l'effort" que chrono. Et tu es loin d'être "hors délai" avec ces allures d'autant qu'il n'y a pas de délai

Effectivement, tu as raison Jean-Michel il n'y a pas l'air d'avoir de délai pour le 21km. Par contre, il y en a 2 pour le 45km mais je ne suis pas concerné du coup.

Sinon petite remise à niveau de mon "entrainement" pour le pilatrail.

Jeudi dernier petit test de ma cheville en EF sur plat.
Distance: 5,70 km
Temps: 40:02
Allure moy.: 7:02 min/km
FC moy.: 62 % de la valeur max.
FC max.: 78 % de la valeur max.

RAS la cheville va bien.

Samedi soir petit repas entre amis avec les amis qui vont faire le pilatrail justement. Ils me proposent le lendemain une sortie cool dans le pilat. J'accepte avec plaisir.

Donc dimanche sortie trail longue et "dure" en dénivelé mais avec rythme rando en montée et alternance marche/course sur plat et course en descente. Sortie dispo ici

Distance: 19,81 km
Temps: 3:35:32 de course sans une pause "casse-croute" de 10mn environ.
Allure moy.: 10:53 min/km
Gain d'altitude: 940 m tout le D+ a été fait en une seule traite suivi du coup de tout le D- en descente.
FC moy.: 69 % de la valeur max.
FC max.: 85 % de la valeur max.
Cela représente grosso modo les caractéristiques du 21km en terme chiffrés mais pas trop représentatif du % moyen de la montée.

Outre ces simples stats, la sortie a été vraiment sympa . Le Pilat est vraiment très beau. Alternance de soleil et de gris, les oiseaux qui chantent, de jolis prés fleuris et de petits villages perdus avec des maisons en belle pierre de taille. On a atteint l'une des trois dents du Pilat et l'objectif était le col de l'oeillon finalement pas atteint à cause de gros nuages gris qui léchaient le relief de manière menaçante. D'ailleurs, on a pris une toute petite grêle après avoir fait demi-tour mais rien de méchant.

Par contre, une bonne et une mauvaise nouvelle. Ma cheville gauche a bien guéri pas de soucis pendant la sortie. Par contre, je me suis tordu la cheville droite . Heureusement pas beaucoup. Aujourd'hui cela va mieux mais je me méfie et reprendrais doucement demain pour tester la guérison.
J'ai remarqué que les deux fois c'est survenu dans une descente en terrain pas très accidenté donc plutôt facile où j'ai alors relâché un peu mon attention. A retenir pour les prochaines sorties je reste vigilant en descente quoiqu'il arrive.

Sinon j'ai aujourd'hui quelques traces de la descente dans les cuissots

Amenhi écrit:

Sinon j'ai aujourd'hui quelques traces de la descente dans les cuissots

Belle sortie, normal que tu sentes cette longue descente. Préparation idéale pour le 2 juin où, je l'espère aussi, il fera beau (ces 2 dernières années il a fait mauvais ).
Laisse passer 3 jours avant de reprendre