Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

J'ai profité mercredi du jour férié pour faire une petite sortie en EF+ avec dénivelé autour de chez moi.

Distance: 8,87 km
Temps: 59:07
Allure moy.: 6:40 min/km
Gain d'altitude: 187 m
FC moy.: 69 % de la valeur max.
FC max.: 84 % de la valeur max.

En gros, une grosse côte bien raide sur de la pierre moussue et glissante impossible à redescendre sans se vautrer et se faire mal. Donc redescente par la route où j'ai dérouler !
La côte est malheureusement trop courte mais en marchant vite j'ai déjà titillé les 84%FCM Hum hum le chemin est encore long mais le délai court.

Je vais essayer de faire une sortie ce soir en côte (avant l'orage et/ou la grêle ) Enfin, ce sera plutôt une reconnaissance de cette côte qui devrait être plus longue et un peu moins raide donc valable pour des séances de côtes.

C'est déjà pas mal dis donc !
69% avec un peu de D+, c'eest encourageant non ?
Quelques grosses sorties et tu vas te faire plaisir au pilatrail !

Vendredi soir petite sortie découverte d'un endroit où éventuellement faire des côtes.
Bilan, l'endroit était envahi de flottes un vrai petit torrent ! Du coup, je suis allé au bout de la montée jusque sur le plateau où je suis parti pour faire 2*8 côtes de 30"" en sprint.
Résultat une seule série de 7 car trop tard pour finir.

Bilan : Allure moyenne : 7'47"/km soit 7.7 km/h
Echauffement + montée~200m: 3.66km, 31:17, 8'32", FC Moy 149, Max 171
7 côtes de 20m de dénivellé pour 120m de long.
Côte 1 - 122m : 00:35 (4'49", FC Moy 151, Max 170)
Récup - 137m : 00:56 (6'50", FC Moy 164, Max 172)
Côte 2 - 119m : 00:31 (4'26", FC Moy 163, Max 175)
Récup - 129m : 00:58 (7'34", FC Moy 166, Max 177)
Côte 3 - 125m : 00:33 (4'24", FC Moy 164, Max 176)
Récup - 133m : 01:00 (7'33", FC Moy 167, Max 177)
Côte 4 - 118m : 00:33 (4'47", FC Moy 166, Max 177)
Récup - 126m : 01:01 (8'07", FC Moy 166, Max 178)
Côte 5 - 122m : 00:34 (4'40", FC Moy 164, Max 177)
Récup - 127m : 01:05 (8'32", FC Moy 166, Max 178)
Côte 6 - 131m : 00:38 (4'53", FC Moy 165, Max 177
Récup - 141m : 01:02 (7'25", FC Moy 169, Max 178
Côte 7 - 146m : 00:42 (4'53", FC Moy 169, Max 179
Descente - 1.24km, 10:54, 8'50", FC Moy 154, Max 180
Rentrée sur le plat - 3.33, 24:43, 7'25", FC Moy 144, Max 159
Séance inutilement longue et travail insuffisant !

En plus SL Trail d'hier de plus de 2h40 avec tordage de cheville à la clef. Sur le coup rien, je finis ma séance "tranquille", et après le repas passé grosse douleur très très dur de poser le pied.
Glaçage et anti-inflammatoire. aujourd'hui je marche avec une petite douleur et un petit hématome sur la cheville. Cela devrait passer assez vite. J'espère

salut Amenhi,

bon j'espère que cette petite douleur ne durera pas trop.

Bon courage en tous cas.

A++

maclad écrit:

salut Amenhi,

bon j'espère que cette petite douleur ne durera pas trop.

Bon courage en tous cas.

A++

Merci à toi
Ça va quand même bien mieux aujourd'hui. Le plus dur sera de savoir quand je peux recourir sans prendre de risque de rechute.

Et pour toi bon travail à FC 170-175-180

salut Jérome

bon retablissement et ne recours pas trop vite surtout