1h31'37 RP à TRC

ola !

sortie semi-cool aujourd'hui, j'ai accéléré un peu pour tester le genou ...

échauffement : 4.67 km , allure 5'42 fcm 152

3000 m en pseudo AS21 :

1000 m , allure 4'47
1000 m , allure 4'43
1000 m , allure 4'31

fcm de la série 183

retour au calme 1.44 km allure 5'56 fcm166

le ratio d'EF est bon, celui d'AS21 un peu moins mais j'ai pas passé un weekend reposant ni diététique non pas d'inquiétudes :o)
le genou tire un peu , on verra jeudi si je fais une sortie ..

bye

ola !

bon ben mega-loose ...
l'essuie glace a frappé, repos ..............

Aie !
Repose-toi bien et reviens-nous en forme !
courage

Heureusement le marathon est passé !
Bonne et rapide guérison.

oui seb, heureusement que le marathon est passé !!!!!
bon j'ai bcp moins mal, je ne sais pas trop quoi faire, soit repos pendant 3 semaines et je reprend trankilou, soit podologue et tout le toutim ... la dernière fois c'est parti comme c'est venu ...
j'ai entendu parler de ça sinon :
runners.fr/zamst-rk-1-pour-dire-adieu-a-l-essuie-glace/

bref.........

J'ai eu un TFL fin 2011 et même avant. Le repos n'est pas obligatoire. C'est d'ailleur la seule tenditine où le repos n'est pas imposé. La TFL est dû à un frotement. Si on arrete ce frottement la TFL disparaît toute seule. Je te conseil donc d'aller voir ton podologue le plus vite possible car une bonne paire de semelle peut corriger rapidement le problème.
C'est ce que j'ai fais et depuis aucune problème et surtout un marathon et 2 semi au comtpeur en 2012

Puis je te conseil également d'étirer le Fascia latta. Si tu veux des étirement dis le moi. Je me suis étiré tous les soirs pendant 2 semaines et ça m'a énormement aidé.