1h31'37 RP à TRC

bon courage pour ta séance Seb,

j'espère que le 13 mai le vent sera resté chez lui !

Belle sortie AS21, c'est bon pour le moral à 2 semaines de l'échéance.

ola !
ce matin dernière sortie loooonnngue du plan : 1h50 avec 2x5000 en AS42 ( FC42)

chauffement 4.03 Km allure 5'43 fcm 156 ( en fait plutôt 5 km mon gps a buggé ... )

1 er bloc 5000 : 5.04 km allure 5'11 fcm 166 ( 80-83 % de FCmax ) : zone plutôt vallonnée , j'ai juste cherché à contrôler la FC plutôt que l'allure ...

2 eme bloc 5000 : 5.02 km allure 4'54 fcm 171 (83-85 % de FCmax ) : chemin de halage bien boueux, rendement pas top , j'ai cherché à maintenir l'allure coute que coute :o)

retour 4.64 km allure 5'41 fcm 159

j'ai testé un gatosport ( marque aptonia de chez D4 ), ça passe bien mais je me demande quelle dose je dois prendre ?
ce matin j'ai pris une dose de 133 g de gateau, ça fait léger je trouve non ?
Test d'un nouveau short, petit échauffement , il faut que je prévois de la crème .. pr contre quel genre de crème ?

ah aussi la veille du jour J éviter l'AVD ( Apero-Vin-Digestif) !!!

Pour la creme , on m'avait conseillé la NOK et je dois dire que je n'ai eu aucune ampoule ni aucun echauffement ou que ce soit

La date approche, bonne fin de plan

Padawann écrit:

ce matin j'ai pris une dose de 133 g de gateau, ça fait léger je trouve non ?

oui effectivement, je crois que sur les gâteaux overstim, on conseille entre 1/4 et 1/3 du gâteau.
A Liffré, j'avais mangé un gros quart du gâteau maison que j'avais préparé. (la photo et la recette sont ici )
L'idée c'est bien de manger à sa faim, après ça dépend de chacun...

Sinon, belle sortie, et bonne récup' !

SALUT REG
il marche pas ton lien