1h31'37 RP à TRC

]ola !
je partais pour 2h30 mais je n'ai fait "que" 2h15 , pas à cause de la fatigue mais juste un problème d’itinéraire !

6 km, allure 5'36 Fcm 152, halage plat.
2 km, allure 5'51 Fcm 170 cote puis zone type trail.
3 km, allure 5'40 Fcm 158, halage plat.
2 km, allure 6'09 Fcm entre 170 et 175 ... grosse cote sur route puis chemin
3 km, allure 5'37 Fcm 160 zone trail en descente.
2 km, allure 5'58 Fcm ?? recup
6.64 km allure 5'15 Fcm 165 halage en FC42 allure sympa par rapport à l'objectif :o)

bilan 24.65 km en 2h18'24

niveau sensations : bien, j'ai bien fini la cession, j'ai limité la FC sur les grosses cotes, je ne suis jamais mis dans le rouge, les 6.64 km à la FC42 vont dans le bon sens !
niveau alimentation : isostar 0.5 L validé , + 2 sucres au 15eme km.

bien sympa cette sortie , il faisait beau , seul avec la nature :o)

ola !

prevu 50' réalisé 1h15 ou presque !

sortie avec un collegue qui a du bagout , bref j'ai pas vu les km ni le temps passer :o)
bilan : 12.97 km en 1h13'49, 5'41 au km et une fcm de 154 ,
aucune fatigue malgré la sortie de samedi

Franchement bravo pour la SL de 2h15 !! Si celle là est bien passée c'est bon signe ! Et puis 24,65km, tu n'as pas chômé

Par contre tu n'as bu que 0,5L en 2h15 ???? Moi je bois 1,5L sur des SL de cette durée (je pars avec sac à dos et une poche à eau dedans). 0,5L me parait vraiment peu et dangereux... Tu risques de finir déshydraté si tu bois aussi peu sur ton marathon.

Enfin fait juste attention à ça, sinon bravo pour les allures, ça à l'air de rouler ! Repose toi bien cette semaine, mine de rien ça laisse des traces une sortie comme ça !

Vince56 écrit:

Franchement bravo pour la SL de 2h15 !! Si celle là est bien passée c'est bon signe ! Et puis 24,65km, tu n'as pas chômé

Par contre tu n'as bu que 0,5L en 2h15 ???? Moi je bois 1,5L sur des SL de cette durée (je pars avec sac à dos et une poche à eau dedans). 0,5L me parait vraiment peu et dangereux... Tu risques de finir déshydraté si tu bois aussi peu sur ton marathon.

Enfin fait juste attention à ça, sinon bravo pour les allures, ça à l'air de rouler ! Repose toi bien cette semaine, mine de rien ça laisse des traces une sortie comme ça !

Entièrement d'accord avec Vince! Très belle sortie Padawann je trouve avec 25 bornes! Mais fais bien attention à ton hydratation c'est très important!

Bon courage pour la suite!

tu n'as pas tort sur l’hydratation, mais 1/2 litre m'a paru suffisant , 1 litre aurait été mieux ,peut être ...
je n'ai pas eu de sensation de soif, la température était fraîche cela a du jouer en ma faveur !

pour la durée de la sortie de 2h15 le seul ennemi quand tu as les jambes c'est la solitude !!

coté allure ça à l'air de coller à l'objectif, je ne veux pas être trop gourmand pour ne pas aller devant une grosse déconvenue le jour venu :o)

Je fais encore une sortie jeudi en mode cool comme aujourd'hui ensuite c'est le semi de liffré dimanche, AS42 ( 5'15 ou un peu moins ) pendant 16 km je pense ensuite si la forme est présente accélérer pour approcher l'AS21 ... toi tu seras en plein marathon

Belle sortie.
Ca en fait des bornes..
On se voit à Liffré, il y aura aussi Olive22 et Mattow56, ça va faire du monde de ccap !