Marathon du Beaujolais

J'ai continué ma phase d'entretien avec une AS10 2*2000m à 13,4 km de moyenne.

Mes sensations étaient bonnes mais une remarque tout de même. J'ai le plus grand mal à garder une allure constante. Elle est soit trop haute soit trop basse ce qui nécessite des ajustements par des ralentissements ou des accélérations qui me fatiguent.
Résultat: une vitesse moyenne supérieure à l'objectif sur les deux blocs (13,6 et 13,5) sans que je l'ai vraiment cherché.
Surtout, j'aurai été incapable d'en faire un 3e, tellement j'étais vidé à la fin de mon 2e bloc.
Pour ma décharge, j'ai réalisé cette sortie à jeun hier soir en revenant du boulot et n'ayant pas mangé à midi.
Avez-vous une technique sûre pour maintenir une allure constante sans avoir à batailler ?

La cap sans batailler ???

Sinon, pas de sortie de qualité à jeun ! J'en fais aussi mais ce n'est pas une bonne idée, on risque la blessure ou la déception.
Pour maintenir une vitesse constante, il n'y a que la force de l'habitude, le volume passé à une certaine allure qui puisse te la faire imprimer corporellement. L'exemple le plus frappant est le travail spécifique sur marathon où, à la fin d'une prépa, tu auras fait une centaine de bornes à AS42. Et bien, le jour J, même fatigué, épuisé, tu cours PAR HABITUDE à cette allure là et il faut vraiment les dernières extrémités de la fatigue (35-38ème km) pour te faire perdre des secondes sur cette allure là.

Donc, pour de l'AS10, je crois que c'est pareil mais va faire 100 km en AS10 et on en reparle...
D'autant que pour toi qui est en phase de progrès très rapides, tu changes souvent (à la hausse ) d'allure cible pour le 10km donc tu n'as pas le temps de mémoriser cette allure là. J'ai le même problème sur la même distance. Et je connais la solution : faire des AS10 encore et encore... mais bon, moi je trouve ça trop dur

Je confirme pour la course à jeûn : mauvaise idée.
On a à peu près la même référence sur 10 km, et le même objectif. J'ai réalisé la séance 3 X 2000m la semaine dernière sans souci, à un rythme également supérieur à l'AS10, et avec la même difficulté à garder une vitesse stable.
Les points communs entre nos deux niveaux me font penser qu'en ayant mangé normalement à midi, tu aurais toi aussi pu faire ce troisième bloc. La séance AS10 est exigeante, elle doit être réalisée dans de bonnes conditions pour être interprétable.

Après 3 semaines d'entretien post 10km de l'Equipe-Lyon, retour aux choses sérieuses avec le début de mon plan devant me mener au semi de Lyon le 7 octobre prochain en passant par le 10km de Macon peu avant (16 septembre).

C'est un nouvel univers qui s'ouvre à moi avec des notions que je vais devoir assimiler comme l'hydratation ou le ravitaillement entre autres.
Mais déjà une question précise me vient immédiatement à l'esprit:
A quelle allure courir mon premier semi ?

J'envisage de le courir à 12km/h ce qui me ferait un temps de 1h45 environ. Sachant que je vaux entre 13 et 13,5 km/h au 10km, cet objectif est-il raisonnable ?

Voici mon plan semi qui est évidemment à 95% celui du site (12 semaines avec 3 sorties hebdomadaires). J'ai juste rajouté des séances AS10 peu avant le 10km de Macon.

www.conseils-courseapied.com/lmp/alanmcp...es-entrainement.html

Avec tes derniers temps sur 10 km, 1h45 semble largement envisageable ! Surtout que le semi de Lyon ne comporte pas de difficultés et qu'il y aura du monde à suivre !
Bonne préparation et au 7/10 !!!