Marathon du Beaujolais

Je n'ai pas réalisé mon objectif. Temps: 46'23''
La faute à une ampoule sur le 3e orteil du pied gauche et qui s'est déclarée sur la 2e partie de la course. Elle m'a fait un mal de chien à un tel point que j'ai cru que j'allais abandonner.

C'est donc une cruelle déception car je me sentais bien. Mon chrono au 5e km était de 22'29'' et j'avais l'impression de maîtriser ma course.

Voici mon CR:

www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...tait-trop-forte.html

Tu as donc les 45' dans les jambes, c'est bon signe. Pour un temps officiel, ce n'est donc que partie remise.
Et merci à Robin pour sa réponse. Le 3 X 2000, c'est cette semaine, je vais vite être fixé.

Quel dommage que cette ampoule... Vu ton temps au 5ème, en effet, ça devait passer sous les 45' !
Tu n'en auras que plus de joie quand ça va passer; tu penseras à savourer; on ne sait jamais si on recourra à ces vitesses après une perf

y'avait du monde au départ ?

robin écrit:

Quel dommage que cette ampoule... Vu ton temps au 5ème, en effet, ça devait passer sous les 45' !
Tu n'en auras que plus de joie quand ça va passer; tu penseras à savourer; on ne sait jamais si on recourra à ces vitesses après une perf

y'avait du monde au départ ?

C'est d'autant plus dommage qu'après 5km, j'en avais encore sous la semelle. D'ailleurs en fréquence cardiaque, je n'ai pas dépassé les 190 sur toute la course.

Il y a eu 1113 finishers à Lyon sur 1500 inscrits.

Après une semaine de récupération avec seulement 2 EF pour me dégourdir les jambes, j'ai décidé de tester ma VMA afin de savoir si j'ai progressé à ce niveau.
En consultant mes derniers plans d'entraînement, je me suis aperçu que c'est un type d'exercice que j'ai eu tendance à négliger.

Mon dernier test datait de décembre dernier, c'était donc l'occasion de me réévaluer avec je l'espère dans mon fort intérieur, une amélioration de ma marque.

J'ai remarqué une piste d'athlétisme proche de chez moi que je comptais utiliser pour ma sortie mais malheureusement, elle était fermée. J'ai donc du me rabattre sur mon terrain de jeu favori, une longue ligne droite qui offrait les conditions les plus proches.

Le moins qu'on puisse dire c'est que les conditions météo ont radicalement changé par rapport à la veille avec une perte de température de 15°C. Il fait 18°C (ce qui n'est pas plus mal) et selon Météo France, je dispose d'une "fenêtre de tir" d'environ une heure avant la prochaine grosse averse.
Après 25mn d'échauffement, c'est parti pour un mini cooper et pendant 6mn, j'essaie de maintenir ma vitesse aux alentours des 15km/h.
Verdict final: distance parcourue 1,49 km en 6mn avec un vent de face de 20km/h avec sur la dernière minute, une vitesse moyenne de 16km/h et une pointe finale à 16,9 km/h sur les 50 derniers mètres (plutôt descendants il faut bien le reconnaitre).
Je peux ainsi évaluer ma VMA à 15km/h ce qui représente un gain de 0.5 par rapport à mon premier test.
Ce sera cette valeur que j'utiliserai pour les prochains exercices de ce type.

oui, c'est très important de bien connaître sa vma pour bien travailler... en vue du semi de Lyon, prochain objectif, n'est ce pas ?

Deux petites choses :
- le demi cooper sous estime un peu ta vma
- il pourrait être très intéressant de faire une séance de 2*10*30"-30" à 16km/h; c'est une autre façon approximative de mesurer la vma, qui la surestime un peu pour le coup. Donc si tu tiens une telle séance, alors ta vma est plus probablement à 15,5 km/h

Quoi qu'il arrive, bravo pour tous les progrès réalisés cette année tant en terme de record, que de nombres de séances ou de vma !