Suivi de Mus- En mode Reprise

Salut Mus,

Comment cela va mon ami ?

Bonjour Philippe,

Ces temps-ci, la forme continue à monter. Je fais toujours mes séances de course, en retrouvant de bonnes sensations.
Je continue encore mon plan axé sur le développement du foncier. A part un mauvais épisode, il y a semaines, où j'étais obligé d'arrêter pour un problème d'intoxication, tout se déroule bien.

Je tiens aussi à te féliciter une fois encore pour ta course. (je viens de poster un message dans ton suivi ).

Bonsoir,

Bilan de la S5 du plan foncier :

Séance 1: EF
Kms 6.13 km
Temps 00:50:39
FC Maxi 163 (82%)
FC Moy 149 (75%)
Dénivelé + 57 m
Allure moyenne : 8'15"/km soit 7.26 km/h
Tour 1 - 1.00km : 08:43 (FC Moy 132, Max 144)
Tour 2 - 1.00 : 08:20 (FC Moy 145, Max 150)- 73%/76%
Tour 3 - 1.00 : 08:15 (FC Moy 148, Max 153)-75%/77%
Tour 4 - 1.00 : 08:05 (FC Moy 154, Max 159)-78%/80%
Tour 5 - 1.00 : 08:03 (FC Moy 156, Max 161)-79%/81%
Tour 6 - 1.00 : 07:51 (FC Moy 160, Max 163)-81%/82%
Tour 7 - 128m : 01:19 (10'21", FC Moy 155, Max 160)

Une course en EF pour entamer la semaine. les FC ne sont pas encore stables. mais les sensations étaient bonnes. et pas trop d'essoufflement malgré les FC Max enregistrées.

Séance 2 : 4x1000m à 80/85%
Kms 8.51 km
Temps 01:04:26
FC Maxi 176 (88%)
FC Moy 157 (79%)
Dénivelé + 43 m
Allure moyenne : 7'34"/km soit 7.92 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:55 (FC Moy 139, Max 147)-70%/74%
Tour 2 - 1.00 : 07:55 (FC Moy 144, Max 151)-73%/76%
Tour 3 - 1.00 : 07:27 (FC Moy 156, Max 163)-79%/83%
Tour 4 - 1.00 : 08:07 (FC Moy 158, Max 165)-80%/83%
Tour 5 - 1.00 : 06:55 (FC Moy 165, Max 170)-83%/86% + 2' de récupération
Tour 6 - 1.00 : 06:50 (FC Moy 167, Max 173)-84%/87% + 2 ' de récupération
Tour 7 - 1.00 : 06:40 (FC Moy 169, Max 174)-85%/88% + 2' de récupération
Tour 8 - 1.00 : 06:36 (FC Moy 170, Max 176)-86%86%
Tour 9 - 512m : 05:56 (11'37", FC Moy 153, Max 173)-77%/87%

Une bonne séance de travail de plage 80/85%. après 30' de course en EF, j'ai attaqué les 4 fractions de 1000 m chacune, avec 2' de récupération (hors compteur ) . les fractions ont été courues entre 6'55'' et 6'36''. écart énorme donc, entre la 1ere et la 4eme fraction, mais pas trop entre les fractions cumulées.
Bref, le progrès est là , mais il y a encore du travail à faire, pour stabiliser les ratios.
Élément de satisfaction, pas de courbatures , ni douleurs quelconques le lendemain.

Séance 3: SL 1H40 aux sensations à 80%/85%
Kms 14.04 km
Temps 01:47:45
FC Maxi 175 (88%)
FC Moy 151 (76%)
Dénivelé + 90 m
Allure moyenne : 7'40"/km soit 7.82 km/h
Tour 1 - 1.00km : 09:32 (FC Moy 125, Max 140)-63%/71%
Tour 2 - 1.00 : 09:29 (FC Moy 136, Max 144)-69%/73%
Tour 3 - 1.00 : 08:18 (FC Moy 140, Max 147)-71%/74%
Tour 4 - 1.00 : 07:08 (FC Moy 139, Max 152)-70%/77%
Tour 5 - 1.00 : 06:09 (FC Moy 164, Max 175)-83%/88%
Tour 6 - 1.00 : 05:59 (FC Moy 171, Max 175)-86%/88%
Tour 7 - 1.00 : 08:22 (FC Moy 147, Max 171)-74%/86%
Tour 8 - 1.00 : 06:38 (FC Moy 163, Max 166)-82%/84%
Tour 9 - 1.00 : 07:09 (FC Moy 168, Max 173)-85%/87%
Tour 10 - 1.00 : 07:52 (FC Moy 158, Max 172)-80%/87%
Tour 11 - 1.00 : 07:07 (FC Moy 157, Max 163)-79%/82%
Tour 12 - 1.00 : 06:54 (FC Moy 165, Max 171)-83%/86%
Tour 13 - 1.00 : 08:31 (FC Moy 152, Max 163)-77%/82%
Tour 14 - 1.00 : 08:01 (FC Moy 157, Max 162)-79%/82%
Tour 15 - 42m : 00:28 (11'30", FC Moy 149, Max 153)-75%/77%

C'est la plus grosse SL depuis très longtemps. courue aux sensations en en essayant de rester dans la plage de FC cible. avec un D+90, le parcours est propice pour travailler des muscles qui jusque là n'ont pas été sollicités auparavant.

Tout de même un malaise gastrique, m'a empêché d’être à l'aise surtout en début de course ( quelques 35' ). à l'origine une banane prise avant la course.

Sinon, aucune autre observation, tout a été bien et je reste dans ma logique, celle de travailler les plages de FC 80-85%


Merci de votre passage

Belle semaine Mus Attention tout de même à l’enchaînement des séances avec des allures 80-85%tu aurais peut être du intervertir entre l'EF et les 4x1000 pour laisser un peu de récupération.

Bonne continuation

jordan40 écrit:

Belle semaine Mus Attention tout de même à l’enchaînement des séances avec des allures 80-85%tu aurais peut être du intervertir entre l'EF et les 4x1000 pour laisser un peu de récupération.

Bonne continuation

Bonne remarque JOJO !!

Salut Mus,

Le bilan de la S5 de ton plan foncier n'est pas mal non plus.
EF 50' avec D+, fractionné : 4x 1000m à 80-85 % FCM avec D+, et SL 1h48 avec D+.
Enormes félicitations pour tes temps de course.

Je vois que tu prends beaucoup de plaisir à courir comme moi.
Plus pas de courbatures, pas de "bobos" le lendemain à nos âges. Que du bonheur !!!!
Champagne garçon SVP !!!

Je crois que je plafonne à 83 % FCM environ dans les parties hautes de travail foncier.
Tu as raison, l'EF il n'y a que cela de vrai et on ne remerciera jamais assez Gilles D........
Je ne serais jamais arrivé à ce que je suis arrivé sans lui et SES CONSEILS.

A+ Mus,