Suivi de Mus- En mode Reprise

Tu peux toujours participer au semi en tant que bénévole

Bonsoir,

Course EF d'une heure, en fin d’après midi , sous une température de 25°.
De bonnes sensations.

Kms 7.03 km
Temps 01:00:26
FC Maxi 168 (84%) :montée à 7'/km , les derniers 1000 m , pour tuer l'ennui, et se réveiller de la somnolence
FC Moy 140 (70%)
Dénivelé + 55 m
Allure moyenne : 8'35"/km soit 6.98 km/h



Les choses continuent à s'améliorer petit à petit, et l'essentiel, je ne ressens plus rien aux allures et distances que j'ai faits jusqu'à aujourdhui.

Content aussi d'avoir transmis le virus de la CAP, à mon beau frère qui a déjà fait avec moi , les 3 dernières courses,
Alors, au suivant !!!
Bonnes courses

bonne continuation Mus , avec ou sans semi

Rycker écrit:

bonne continuation Mus , avec ou sans semi

Merci Eric, comme tu dis avec ou sans semi, ça sera du bronzage , de la CAP, et autres loisirs

Bonjour,

Les courses de cette dernière semaine du plan de reprise :

1/EF :
Kms 7.03 km
Temps 01:00:26
FC Maxi 168 (84%)
FC Moy 140 (70%)
Dénivelé + 55 m
Allure moyenne : 8'35"/km soit 6.98 km/h



2/ SL 1h30 -80/85% - essais à des allures de moins de 7'/km
Kms 12.08 km
Temps 01:33:14
FC Maxi 177 (89%)
FC Moy 152 (76%)
Dénivelé + 63 m
Allure moyenne : 7'43"/km soit 7.77 km/h


De très bonnes sensations.

Au final, ce plan s'achève en 15 séances, 117km et D+ 699.
J'en suis très satisfait, le plaisir de courir est là, les bonnes sensations, la motivation aussi.

J'enchainerai par un nouveau plan de préparation de foncier. Mon objectif est de pouvoir courir ,à l'aise , le plus longtemps possible.

Bonnes courses