Suivi de Mus- En mode Reprise

Je vous livre ici avec, du retard le CR de ma dernière course de semi :


Dimanche dernier , j'ai réussi à courir le semi de Casablanca, en mode touriste avec un copain. Dans le plan actuel de développement du cycle foncier , élaboré après la reprise d'une blessure ayant nécessité 5 mois d'arrêts , et après avoir couru plusieurs séances en EF et travaillé les 80/85%, j'avais programmé de courir ce semi en semaine 8, si la reprise s'était bien passée, et si je me sentais capable de le faire sans risque de rechute.
Je me suis donc lancé dans cette nouvelle aventure, en étant attentif quant à la moindre alerte.
L’évènement se déroule dans ma ville . Le parcours que je connais trop bien , pour l’avoir fait 3 fois officiellement dans les courses précédentes depuis 2012, présentait 3 difficultés majeures :
-une montée dès les premiers hectomètres d’un peu moins de 2 km (D+18)
- Un vent de nord , latéral ,venant de la mer , du 7ème au 14eme km
- La grosse montée (D+19) , qui arrive comme toujours au plus mauvais moment de la course le 19eme km.
Et puis cette année , une chaleur exceptionnelle sévit depuis déjà quelques jours.
Le tableau est donc connu, et je savais ce qui m’attendait.

J-1
A l’inverse des expériences antérieures, cette fois –ci je suis sans le moindre stress. Je n’y pensais même pas jusqu’à la veille quand j’ai pris mon dossard.

Jour J
Le jour J coïncide avec le retour à l’heure normale et donc, je dispose d’une heure de sommeil , de plus . Comme le départ est prévu à 9h et qu’il faut 25mn en voiture pour être sur le lieu de course à 8h30, j’avais largement le temps, de prendre mon petit déjeuner, de préparer mes affaires et de rencontrer mon pote qui fait sa 1ere course avec moi.
En route vers le lieu de la course, les principales routes étaient bloquées à la circulation pour laisser passer le marathon qui a démarré à 8h. Je commence à stresser un peu. Il m’a fallu passer par des ruelles et donc faire un grand détour pour passer de l’autre côté , pour arriver finalement en retard vers 8h45 tapantes.
Après un échauffement vite fait, le départ a été donné à 9h. Il y avait beaucoup de monde, comme on s’y attendait. L’ambiance était bonne. Le temps était beau aussi , mais la température commençait à grimper .il faut dire que cette année, le temps est anormalement chaud pour la saison .
Au départ je faisais attention , à ne pas me laisser « emporter par la foule » et rester concentré sur mon allure à moi. Les premiers km se passent normalement sans aucun soucis , même si pour la première montée la FCMoy passe rapidement de 80% à 86% . Et puis s’en suit un parcours plat entrecoupé de montées au niveau des 12eme, 16 eme et puis « l’enfer » du 19 eme km.
A partir du 7 eme km , on est pile en face du soleil jusqu’au 14 eme km , puis en retour , c’est le dos qui prend les rayons . la difficulté que je craignais c’est le vent latéral , or cette année il est resté très clément envers les coureurs.
Ma FCMoy était peu stable ,bien qu’elle reste ,en gros ,dans la plage 80/85%, avec quelques débordements de temps en temps du fait des montées.
Les ravitaillements installés tous les 5km , on s’en est bien servis.
A partir du 18 eme km, la fatigue commence à se faire sentir, au niveau de mes jambes. J’ai ressenti une légère crampe des mollets , gauche et droit. Je me suis arrêté pour m’hydrater et faire quelques étirements, avant d’entamer la montée qui va suivre.
Au 19 eme km, commence la montée , d’environ 1 km , que tous les coureurs craignaient. Le 19 eme est le plus mauvais moment de faire une montée. Avec la chaleur en plus, et les 2h d’efforts , il faut de la volonté et de la motivation pour ne pas s’arrêter.
Volonté et motivation , ce n’est pas ce qui m’a manqué , mais au bout de quelques dizaines de mètres, comme beaucoup d’autres coureurs d’ailleurs , je me suis résigné à marcher , jusqu’à ce que le parcours devient plat. Je n’avais pas le choix. Et là , j’ai perdu beaucoup trop de temps.
Et puis, avec mon copain, on se motivait, aidés en cela par les encouragements du public. Jusqu’à l’entrée du stade , un vrai stade ,avec une piste d’athlétisme. A l’arrivée une médaille et une collation nous attendaient.
C’est beau d’arriver à atteindre son objectif. Mission donc accomplie, car terminer le semi apres les bobos connus durant 5 mois pour moi, est une vraie réussite. Et, pour mon copain, c’était sa première course. Il en est très content et moi aussi.

Le temps, euh !!! finalement : 2h35’02 à 7’21/km , contre , 2h23’41 en 2013 et 2h36’56 en 2012. (bien évidemment sur exactement le même parcours) .
FC Maxi 189 (95%)
FC Moy 171 (86%)
Dénivelé + 117 m

J+1
Au réveil , aucune courbature , rien de particulier à signaler, sinon qu’en dépit des repas que j’ai pris la veille et les 2 petits déjeuners (oui 2 ) du lundi à 7h30 et à 9h15, j’avais toujours envie de manger .
Merci de m’avoir lu .

Je n'ai pas le temps de lire ton CR ce matin donc je ferai ça ce soir. En tout cas bravo d'avoir été au bout

Salut Mus,

J'ai lu ton CR. Tu cours doucement mais surement.
Pas de problèmes particuliers pendant la course, c'est bien.
Pas de problèmes après la course, c'est encore mieux !!!

Après un arrêt de 5 mois, faire un semi "en touriste" comme tu dis, sans pression,
je te félicite encore une fois.

J'ai eu le temps de lire ton CR Mus , en tout cas ça à l'air ne pas avoir été facile cette course. Les conditions météos y sont surement pour beaucoup.

Bonne fin de saison maintenant

Merci Mus pour ton CR et encore bravo pour ta course !

Avoir réussi un temps proche des années précédentes avec un parcours exigeant visiblement, des conditions météo loin d'être faciles et surtout après une grosse coupure comme tu as pu le vivre, je te tire mon chapeau !
Bravo également à ton pote pour cette première !

A priori tout va bien, c'est bien le principal !

Bonne suite !

@Phillipe: ça a bien réussi, en touriste, hihihi. merci

@Jordan : le Jour de la course , il y avait de la chaleur. à partir du mardi suivant, les conditions météo ont totalement changé, et on est vite dans la saison automne. depuis , c'est la baisse de la température, et de la pluie. en tout cas des conditions idéales pour courir.

@Patrick: entre nous , je ne pensais pas terminer les 21 km. Je me suis dit que, j'arrêterais dès que je suis fatigué.mais j'y suis allé jusqu'au bout sans bobos, et c'est ça l'essentiel. merci pour mon pote, avec qui je fais actuellement toutes mes séances du weekend. et on progresse bien.