Suivi de Mus- En mode Reprise

acera écrit:

Salut Mus!
Alors, ta séance de ce matin?

Bonsoir Acera,

Tu vas peut etre me taquiner !, je n'ai pas pu me réveiller à 6h comme prévu . j'avais entendu le réveil, mon corps était lourd, je me pas posé de question ,je me suis recouché Quel Bonheur

Mais J'ai finalement fait ma séance cet aprés midi aux environs de 17h.

un résumé chiffré du déroulement de cette séance d'EF:

Kms 6.16 km
Temps 00:52:06
FC Maxi 158 (83%)
FC Moy 142 (74%)

Bilan : Allure moyenne : 8'27"/km soit 7.09 km/h

Tour 1 - 1.00km : 08:42 (FC Moy 131, Max 139)
Tour 2 - 1.00 : 08:40 (FC Moy 137, Max 142)
Tour 3 - 1.00 : 08:38 (FC Moy 142, Max 147)
Tour 4 - 1.00 : 08:26 (FC Moy 146, Max 151)
Tour 5 - 1.00 : 08:12 (FC Moy 148, Max 153)
Tour 6 - 1.00 : 07:59 (FC Moy 148, Max 153)
Tour 7 - 156m : 01:25 (9'08", FC Moy 153, Max 158)


Des sensations pas fameuses, des FC justes, justes , j'avais dû mal à m'échauffer, mais comme j'ai un bon moral, ajouté à de la motivation, je me suis laissé aller, en me disant, que je dois tout de meme ,me ménager un peu pour la prochaine séance des 3x 10' à 85/90%.

Voila pour aujourdhui.,une séance banale, je dirais.

acera écrit:

En tout cas, tes allures à 80-85% ressemblent à mon AS10, tu as fait de gros progrès depuis l'année dernière (ça fait toujours plaisir de se le rappeler de temps en temps... )

Oui , je ressens cette progression , mais le tout est de pouvoir capitaliser sur ces acquis. et là , that is the great question!

merci Acera; et Bonne récupération .

Bonjour,

Hier, au programme une SL de 1h40 contenant des blocs de 3x15' à 80/85%, avec R=2'.

Points saillants:

- FC élevées depuis le départ.
- 1er bloc couru à 6'31" avec une FCMoy de 91%.
- le 2eme bloc couru à 7'27" avec une FCMoy de 92% .la fin de ce bloc correspond au début d'une montée.
- le 3eme bloc c'était la galère, c'est une longue montée que je devais affronter. c'était tellement eprouvant que j'ai dû m'arreter à une FC de 97% à la 13eme mn . je me suis dis STOP, j'arrete .

J'ai dû marcher quelques minutes tout en m'hydratant pour faire baisser ma FC.

Bref,je n'ai pas été content de ma sortie !!!

Je n'ai pas pu m'expliquer cette hausse de la FC. pourtant , j'étais bien , pas de fatigue, bien dormi, pas de chaleur, il faisait beau.

en résumé:

Kms 11.47 km
Temps 01:33:33
FC Maxi 186 (97%)
FC Moy 156 (82%)
Dénivelé + 67 m

Je me dois bien une revanche.

Bonne fin de weekend à vous tous.

Aouch! Elle a dû faire mal cette séance tout de même...
Comment ça va aujourd'hui, as-tu réussi à récupérer?

Vivement une EF sur du plat.

Tu as bien fait de t'arrêter dans le 3ème bloc Mus, tu étais vraiment à la limite.
Comme le dit Acera, vite la prochaine EF sur un billard pour effacer les traces de cette sortie difficile.

@Acera: Aujourdhui rien d'anormal,je récupére bien.
@AtomHeart: Oui, une sortie cool, me ferait énormément plaisir.

Maintenant, comme je l'ai dis une fois à Acera, les montées restent mon talon d'achile. je ne sais pas comment je vais aborder cela, pour les prochaines sorties.

Aprés la débacle de Samedi dernier , et 2 jours de récupération , en suivant les conseils de Acera et AtomHeart , j'ai effectué ce soir une sortie de 50' en EF..
Mon objectif était de tester mes sensations, et de voir l'etat de la machine, aprés la panne de samedi dernier.

C'était une sortie agréable, cool et en parfaite aisance respiratoire.C'était trés important pour moi.

Un souci tout de meme.'ai senti une douleur au mollet gauche. la douleur était concentrée non pas sur tout le mollet mais sur un point au centre.j'ai tout de meme continué à courir normalement et au bout de 15', je ne sentais plus rien .
en rentrant chez moi, j'ai mis une pomade "voltarene".
En y refléchissant je me suis dis que ca ne peut etre que la séquelle de ma derniere course.

la prochaine séance est aussi une EF, avant la SL du weekend. J'espére que cette douleur disparaitra.

Kms 5.16 km
Temps 00:50:01
FC Maxi 139 (73%)
FC Moy 127 (66%) (Acera )
Dénivelé + 11 m


Bilan : Allure moyenne : 9'41"/km soit 6.19 km/h

Tour 1 - 1.00km : 09:53 (FC Moy 121, Max 131)
Tour 2 - 1.00 : 09:51 (FC Moy 125, Max 133)
Tour 3 - 1.00 : 10:01 (FC Moy 128, Max 136)
Tour 4 - 1.00 : 09:25 (FC Moy 133, Max 138)
Tour 5 - 1.00 : 09:18 (FC Moy 133, Max 139)
Tour 6 - 158m : 01:30 (9'33", FC Moy 129, Max 131)

Bons entrainements