Suivi de Mus- En mode Reprise

Mus écrit:

En ce qui concerne le déroulement de ma préparation du semi , j'aurais aimé avoir ton avis, sur l'évolution des allures et FC sur les 2 ou 3 dernieres séances.

Sans surprise, le plan d'entrainement commence à produire son effet et on constate une nette amélioration de ton rythme en EF mais aussi en AS. Je ne serais pas étonné qu'en fin de plan, tu puisses tenir sans problème une AS21 autour des 5'45"/km.

AtomHeart écrit:

Sans surprise, le plan d'entrainement commence à produire son effet et on constate une nette amélioration de ton rythme en EF mais aussi en AS. Je ne serais pas étonné qu'en fin de plan, tu puisses tenir sans problème une AS21 autour des 5'45"/km.

ça me semble une bonne analyse.

Des nouvelles de ton entrainement? Que donnent ces séances à 85-90%?

à 5'30"/km, la dérive semble importante, non?
Peut être devrais-tu essayer ta prochaine AS à 5'45"/km sur toutes les fractions, pour voir comment tes FC se comportent.

Bonjour,

Désolé pour le retard,

@ AtomHeart: " une AS21 autour des 5'45"/km" , c'est tout ce que je souhaite garder,mais j'en aurais une idée lorsque j'aurais fait les autres séances à 85-90%.
Le plan commence à produire son effet, c'est vrai, mais je crois que le dernier plan ( 15km) a aussi été bénéfique pour moi. car lors des dernieres séances de ce plan, j'ai gagné en vitesse tout en accumulant un volume kilométrique important.

@Acera: aujourdhui , j'ai fait une séance d'1h d'EF, pour récupérer ( je viens de rentrer de voyage) .les sensations étaient très bonnes .

Kms 7.04 km
Temps 01:01:07
FC Maxi 160 (84%)
FC Moy 138 (72%)

Pour les AS , je vais me caler sur un "5'45"/km" théorique , quitte à le corriger par la suite si c'est nécessaire.et 5'30"/km est effectivement une vraie dérive ,à oublier donc


Acera dit: Peut être devrais-tu essayer ta prochaine AS à 5'45"/km sur toutes les fractions, pour voir comment tes FC se comportent..là c'est une bonne idée ,à vérifier prochainement.

Merci à vous

Bonsoir,

Jusqu'à aujourdhui, j'ai toujours couru sur des parcours quasiment plats. ceci , peut-il constituer un point faible dans ma préparation? ne vaut-il pas varier les terrains?

Merci de vos conseils.

La diversité est toujours positive (et pas seulement en CàP).
Par contre, j'imagine qu'il faudra y aller progressivement (disons qu'il ne faut pas se lancer dans les 200m de D+ à la première sortie). Il faudrait aussi continuer de respecter les FC cibles.

Peut être, pour commencer, ne pas dépasser les 50-100m de D+ (en cumulé évidemment).
à voir avec les autres, aussi...

Bon entrainement Mus!

acera écrit:

La diversité est toujours positive (et pas seulement en CàP).
Par contre, j'imagine qu'il faudra y aller progressivement (disons qu'il ne faut pas se lancer dans les 200m de D+ à la première sortie). Il faudrait aussi continuer de respecter les FC cibles.

Peut être, pour commencer, ne pas dépasser les 50-100m de D+ (en cumulé évidemment).
à voir avec les autres, aussi...

Bon entrainement Mus!

+1 avec Acera! C'est toujours bénéfique de varier les sorties! Mais commences par des footing assez cool par exemple.