Suivi de Mus- En mode Reprise

AtomHeart écrit:

Mus écrit:

Malheureusement ,la chaleur suffoquante (45° aujourdhui) est en train de perturber mon calendrier.on a annoncé une amélioration à partir du week end prochain.

Alors, en attendant, reste bien à l'ombre Mus !

Oui Boris, pour le moment je ne fais que me bronzer sous le parasol .

Bonjour,

Etant toujours en vacances, j'en profite pour effectuer mes séances conformément à mon plan de préparation du Semi.

Alors, 1ere bonne nouvelle: le temps s'adoucit et la température est bien inférieure à 27° en matinée ,contrairement à la semaine passée.

le plan de la semaine se compose comme suit :

Séance de 45mn en EF:

Jeudi 23/08/2012
Kms 3.90 km
Temps 00:37:00

Cette séance a été effectuée tout à fait au bord de la mer, ' au ras des vagues" sur le sable . je n'avais pas mon cardio. j'ai utilisé mon iphone pour mesurer la distance et le temps.
c'était un réel bonheur de courir ainsi.mais le lendemain j'ai eu quelques 'courbatures au niveau des talons' .


Séance de fractionné : 3x7mn à 80/85%FCM

Samedi 25/08/2012
Kms 7.08 km
Temps 00:55:30
FC Maxi 169 (88%)
FC Moy 145 (76%)
Dénivelé + 19 m

Bilan : Allure moyenne : 7'50"/km soit 7.65 km/h
Tour 1 - 2.15km : 20:00 (9'17", FC Moy 128, Max 138)
Tour 2 - 1.11 : 07:00 (6'16", FC Moy 155, Max 163)
Tour 3 - 187m : 02:00 (10'41", FC Moy 149, Max 162)
Tour 4 - 1.11km : 07:00 (6'17", FC Moy 159, Max 165)
Tour 5 - 175m : 02:00 (11'25", FC Moy 147, Max 165)
Tour 6 - 1.10km : 07:00 (6'22", FC Moy 163, Max 169)
Tour 7 - 1.18 : 10:00 (8'29", FC Moy 153, Max 167)
Tour 8 - 52m : 00:30 (9'50", FC Moy 146, Max 148)

Bonne séance tout de meme , je me suis senti à l'aise coté régularité de l'allure. mon cerveau commence à enregistrer les bonnes allures.


Séance : SL de 1h20 dont 2x10mn à 80/85% FCM

Lundi 27/08/2012
Kms 9.53 km
Temps 01:17:00
FC Maxi 169 (88%)
FC Moy 143 (75%)
Dénivelé + 40 m

Bilan : Allure moyenne : 8'04"/km soit 7.43 km/h
Tour 1 - 5.12km : 45:00 (8'47", FC Moy 134, Max 150)
Tour 2 - 1.60 : 10:00 (6'15", FC Moy 164, Max 169)
Tour 3 - 203m : 02:00 (9'51", FC Moy 150, Max 162)
Tour 4 - 1.56km : 10:00 (6'25", FC Moy 165, Max 169)
Tour 5 - 1.05 : 10:00 (9'30", FC Moy 146, Max 168)

la séance de ce matin était une SL de 1h17 .Aprés 45' en EF courus à 71% FCM , pour une allure de 8'47 ,les deux fractions de 10mn ont été courues respectivement à 6'15 et 6'25 pour 86% et 87% FCM.
autant la 1ere fraction a été presque parfaite ,autant la 2eme a été un peu plus dure.je n'arrivais pas à stabiliser ma FC à 85%.

Mais je reste tout de même très satisfait de mes deux dernières courses. J'ai encore du boulot d'ici le 21 octobre.

Allez, Je dois aller me bronzer

J'attendrai avec impatience vos commentaires , et merci de votre lecture.

Salut,

Aujourdhui au programme une séance d'EF de 1h qui finalement a été rallongée de 7'.
Beau temps, bien accompagné avec ma chérie qui fait quasiment ,avec moi toutes les séances.

La FC est régulière sur presque 50'.l'allure est bonne aussi.

Kms 7.91 km
Temps 01:07:31
FC Maxi 152 (80%)
FC Moy 140 (73%)
Dénivelé + 37 m

Bilan en détails : Allure moyenne : 8'32"/km soit 7.03 km/h
Tour 1 - 1.00km : 09:42 (FC Moy 125, Max 132)
Tour 2 - 1.00 : 08:51 (FC Moy 136, Max 141)
Tour 3 - 1.00 : 08:31 (FC Moy 142, Max 145)
Tour 4 - 1.00 : 08:17 (FC Moy 143, Max 148)
Tour 5 - 1.00 : 08:13 (FC Moy 143, Max 150)
Tour 6 - 1.00 : 08:08 (FC Moy 145, Max 149)
Tour 7 - 1.00 : 08:28 (FC Moy 144, Max 151)
Tour 8 - 905m : 07:19 (8'05", FC Moy 149, Max 152)


prochaine séance ca sera du fractionné à 3x8' à 85/90%

Bonnes courses à vous tous

Belle séance.
Tu es bien parti pour une belle préparation de ton prochain semi.

Merci JPierre