Suivi de Mus- En mode Reprise

Salut Acera,

Content de ton retour au Forum.Tu vas etre beaucoup plus présent , et on va bien profiter de tes remarques et recommandations O combien précieuses. surtout en ce qui concerne l'EF.

Et à ce sujet, je suis content de t'annoncer qu'effectivement , j'ai dû bien progresser .C'est peut etre la seule satisfaction que j'ai tirée du plan.

A quelques jours de l'échèance, je me rends compte, que je suis "hors course". du fait que je n'ai pas pu respecter mon plan .j'ai zappé plusieurs séances importantes.le volume travail accumulé est faible. ajouter à cela , la forte chaleur qui sévit actuellement depuis 2 semaines et qui n'encourage personne à mettre le nez dehors. on étouffe. imaginez ,à 7h du matin, il fait déjà 34 degrés. o n a dû mal à bouger. jamais on a vu cela.
ce qui me reste à faire, c'est essayer de terminer ce plan tant bien que mal et autant que faire se peut. je verrai le jour J.

34°C à 7h!
Pour ce qui est de mon implication sur le forum, ce sera après le 1er juin. J'ai tout de même un concours à finir.

à très bientôt!
Bon courage pour la fin de ton plan (moi, c'est repos! ).

Bonjour,

Finalement, et comme je l’avais annoncé plutôt, je n’ai pas couru le semi prévu aujourd’hui.J’ai terminé mon plan hier, avec une séance ou je me suis lâché sur 11 km, sans être regardant ni sur le temps ni sur la FC ni sur quoi que ce soit.

C’est un plan que je n’avais pas bien respecté, non pas faute de volonté, mais faute de temps.10 séances n’ont pas été courues ,dont 5 à cause des douleurs au niveau du mollet. Bref, on en apprend beaucoup de ses erreurs. Aujourd’hui, je ne me sens pas fatigué, car entre nous, le volume de travail n’était pas fameux .143 km en 20 séances .

Je projette d’observer un mois de repos total à partir de fin juillet. Et d’ici là, je pense préparer un 15km, une distance intermédiaire. Je cherche un plan. Comme toujours, je n’ai nullement un objectif temps. Si je cours un 15km même en EF, je serai gagnant. Je dispose donc de 8 semaines. Une contrainte tout de même : le nombre de séances ne doit pas dépasser 2 /semaine.

Je n’ai pas trouvé un plan de 15km dans le site. Chers Runners, Pourriez vous m’aider ?

Merci de votre aide.

Salut Mus!
Ta sagesse est bonne conseillère et tu as bien fait de ne pas faire ton semi si tu ne te sentais pas prêt.

Pour ton futur 15km, tu peux prendre un plan semi sans problème. Il te suffira simplement d'adapter les séances d'AS pour travailler ton AS15.

Bon entrainement !

AtomHeart écrit:

Pour ton futur 15km, tu peux prendre un plan semi sans problème. Il te suffira simplement d'adapter les séances d'AS pour travailler ton AS15.

Bon entrainement ! [/quote]

Merci Boris, je te souhaite à mon tour bonne chance pour ton 2eme marathon dimanche prochain.

Salut,

Aujourdhui ,j'ai fait mon 1er test VMA sur 6'.
voici le résultat:

Distance: 1.22 km
Temps: 6:00
Allure moy.: 4:54 min/km


Les calculs donnent une VMA de 13,12km/h et une allure de 12,20km/h.
Quant à ma FCMax elle a atteint 187 bpm soit 93%.

Mes sensations étaient tout de meme bonnes. et durant le test, je n'ai pas su "doser" mon effort pour en tirer le maximum. C'est pour cela que je me dis etre capable de faire mieux en terme de vitesse et d'allure.
En ce qui concerne la FCMax, j'ai atteint 187bpm cad 93%, sachant qu'auparavant j'avais atteint 190bpm.

Je ne sais pas ce que vous en pensez?

Merci d'avance pour vos remarques.


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