Suivi de Mus- En mode Reprise

Vos propositions sont logiques et cohérentes, vu les conditions actuelles.

Merci les amis

+1 également concernant le retour au calme! J'ai pu remarquer que je récupère bien mieux lorsque j'allonge un peu mon retour au calme à 15' et que je le fais sérieusement.

J'y prête désormais une attention particulière!

Ce matin , au programme une SL de 1h40 dont 40' à 80/85% FCM. "séance revue et corrigée" et puis ramenée finalement à 1h25 .
Au petit dej, un "Gatosport maison" , café ,J'ai pris avec moi des fruits secs et de l'eau.

Ma femme m'accompagnait pour sa séance habituelle d'EF de 1h.

Mon objectif était de courir le plus longtemps possible ( 40' environ ) à 80%-85% FCM.Voila ce que cela a donné:

Kms 10.73 km
Temps 01:26:0
FC Maxi 180 (94%)
FC Moy 154 (81%)
Dénivelé + 96 m

Allure moyenne : 8'01"/km soit 7.47 km/h

Tour 1 - 1.00km : 09:54 (FC Moy 132 ( 70% ) , Max 142)
Tour 2 - 1.00 : 08:54 (FC Moy 141 (74%) , Max 150)
Tour 3 - 1.00 : 08:54 (FC Moy 146 (77%) , Max 151
Tour 4 - 1.00 : 09:00 (FC Moy 147 (77%) , Max 157)
Tour 5 - 1.00 : 09:07 (FC Moy 145 ( 76%) , Max 154)
Tour 6 - 1.00 : 06:59 (FC Moy 158 (83%) , Max 168)
Tour 7 - 1.00 : 06:15 (FC Moy 171( 90%) , Max 176)
Tour 8 - 1.00 : 06:39 (FC Moy 174 (92%) , Max 178)
Tour 9 - 1.00 : 07:24 (FC Moy 172 (91%) , Max 177)
Tour 10 - 1.00 : 07:13 (FC Moy 172 (91%) , Max 177)
Tour 11 - 732m : 05:44 (7'50", FC Moy 172 (91%) , Max 180)

Les 25 premieres minutes se sont bien déroulées dans le respect de l'EF. après 50' la FC commence à monter , monter pour se maintenir entre 90% et 92%.

J'ai un peu souffert dans les 2 derniers km, je n'avais plus d'eau pour m'hydrater. le vent qui soufflait en face me compliquait les choses. ca a été un peu dur. à la fin j'avais bien ralenti pour une bonne récupération.


Je ne sais pas ce que vous pensez de cette séance.

Merci d'avance de vos conseils.

ça ne devait pas être du 80-85%?
Fais tout de même attention de ne pas trop en faire (vu qu'en ce moment, ton entrainement n'est pas vraiment régulier...).
Tu as encore le temps pour ta course mais je pense que 7'/km puis laisser dériver serait peut être une bonne stratégie.

à bientôt!

acera écrit:

ça ne devait pas être du 80-85%?
Fais tout de même attention de ne pas trop en faire (vu qu'en ce moment, ton entrainement n'est pas vraiment régulier...).
Tu as encore le temps pour ta course mais je pense que 7'/km puis laisser dériver serait peut être une bonne stratégie.

Je me trompe ou tu as vraiment progressé en EF?
Je ne sais pas pourquoi je pose la question, j'ai vérifié ton plan 10km et effectivement, tu as bien progressé en EF!

Comment se passe cette fin de plan?

Au plaisir de te lire.