Suivi de Mus- En mode Reprise

Aujourdhui une SL en EF de 1h10 au programme. coté météo, il faisait chaud, et ca se déroulait en milieu de la journée. j'avais pris toutes mes précautions, eau, fruits secs.

1ere remarque:

La FC s'envole au départ, comme durant la séance d'hier. j'ai du ralentir en ne quittant pas la montre des yeux.meme en ralentissant , je n'ai pas pu faire descendre ma FC. sachant aussi, que durant toute la course je n'etais pas tellement essouflé et que la plupart du temps je respire par le nez ( en dehors des montées).

2eme remarque: apres analyse de mes differentes sorties, je vois que mes performances ne sont pas régulieres. et cela commence à m'inquieter. et je n'y trouve aucune explication.

3eme remarque concernant la course d'aujourdhui:j'ai finalement cessé de surveiller ma montre et j'ai couru à la sensation.

mais que de dérapages : , il y a des personnes qui ne vont pas etre contentes

voici un petit résumé de la course d'aujourdhui.

Kms 8.65 km
Temps 01:10:41
FC Maxi 170 (89%)
FC Moy 154 (81%)
Dénivelé + 73 m

Allure moyenne : 8'10"/km soit 7.34 km/h
Tour 1 - 1.00km : 08:56 (FC Moy 140, Max 153)
Tour 2 - 1.00 : 08:44 (FC Moy 146, Max 157)
Tour 3 - 1.00 : 08:15 (FC Moy 151, Max 159)
Tour 4 - 1.00 : 07:59 (FC Moy 153, Max 158)
Tour 5 - 1.00 : 07:51 (FC Moy 157, Max 161)
Tour 6 - 1.00 : 07:52 (FC Moy 161, Max 166)
Tour 7 - 1.00 : 07:53 (FC Moy 165, Max 168)
Tour 8 - 1.00 : 07:53 (FC Moy 162, Max 168)
Tour 9 - 651m : 05:14 (8'02", FC Moy 165, Max 170)

merci pour votre lecture

Mus écrit:

mais que de dérapages : , il y a des personnes qui ne vont pas etre contentes

C'est peut être la journée qui veut ça... j'ai fait ma première SL aujourd'hui et je n'ai pas réussi à tenir mes FC.
Donc pour cette fois, tu es excusé mais gare à la suite!

acera écrit:

C'est peut être la journée qui veut ça... j'ai fait ma première SL aujourd'hui et je n'ai pas réussi à tenir mes FC.
Donc pour cette fois, tu es excusé mais gare à la suite! [/quote]

Un grand ouf de soulagement je ne suis pas seul à déraper

Après reflexion, je décide de modifier mon plan en ajoutant une 3 eme séance dans la semaine au lieu de 2 initialement programmée.ca sera de l'EF 45' à 1h maximum. Je me suis dis que pour réussir mon challenge, je dois faire plus d'efforts non pas physiques , mais au niveau de mon agenda de la semaine (boulot ...).
Je reviens donc à un plan à 3 séances/semaine. Je suppose que vous allez etre d'accord avec moi.

Bonsoir ,

Grosse déception .

Après les deux dernieres séances du week end (3x6' samedi et EF 1h10 dimanche), j'ai commencé à partir de lundi ,à souffrir des douleurs au niveau du mollet gauche et aussi au niveau de la fesse gauche. Aujourdhui,aucune amélioration n'est constatée .
l'origine de ces douleurs est certainement due au fait que je n'ai pas bien récupéré entre les deux séances . c'est une grave erreur que j'avais commise.à vouloir trop en faire, on finit par un retour en arriere à la case départ.
c'est pour ca que je suis outré contre moi meme.

J'ai comme l'impression que le sort s'acharne contre moi.durant les 2 dernieres semaines, j'ai eu une grippe ,suivie des douleurs du mollet

Pour l'instant , arret complet de la course en attendant de voir comment ca va évoluer.

salut Mus, je suis navré d'apprendre tes douleurs.

Comment ça va, en cette fin de semaine? Si ça va un peu mieux, je te conseillerais tout de même de rester tranquille ce week-end et de reprendre la semaine prochaine.
Pour aménager un peu ton plan, peut être pourrais-tu, en semaine 5, faire tes EF à 70% (je ne t'en voudrais pas si tu es à 72% de FCmax ) et ta séance de 3*10' à 80% (82% FCmax, par exemple). ça te soulagera sans te pénaliser dans ton plan. Ensuite, ta semaine allégée (S6) à 3*45' à 65-70% te fera du bien.

J'espère ne pas me tromper en pensant que tu reprendras la semaine prochaine. Je suis vraiment désolé de ce qui t'es arrivé.

Le soleil est derrière les nuages.

Bon courage, on est avec toi.