Bert : maxi-race Annecy, Queyras et CCC en 2013

Aie Bertrand j'espere que ce n'est rien de grave
mets de la glace et en espérant que ça passe vite.
bon courage pour la suite de la prepa

bert écrit:

Mais bon, cela fait partie du jeu.

On évolue toujours sur le fil.
Tiens nous au courant.

C'est clair que les petits bobos arrivent souvent assez vite...
Pas de panique, ce n'est peut-être qu'un rappel à l'ordre
Bonne suite de prépa, joli défi !!!

Merci pour vos messages.

Après 2 jours passés avec ma copine la compresse de glace, j'ai fait un petit test ce matin : 50' en toute petite EF et, au bilan, ça tient même si je sens qu'il y a encore un petit truc de pas normal. Je vais rester tranquille encore quelques jours et ça devrait aller.

Et bien voilà, les affaires sérieuses vont commencer puisque j'ai terminé mon plan reprise aujourd'hui.

A part une petite alerte à l'ischio gauche en faisant de la pliométrie cette semaine, tout s'est bien passé. Pendant 7 semaines, j'ai enchaîné chaque semaine :
- 3 séances de cap sans jamais forcer (à l'exception d'une séance de 45/45 sur les pentes de Montmartre) et je n'ai jamais atteint les 90% de FCM ;
- 2 à 3 séances de PPG en mettant l'accent sur les abdos, le gainage, les dorsaux et les épaules (il faut bien le porter le sac!) ;
- 1 séance de piscine par semaine.
Au bilan, je suis plutôt affuté voire sec et à mon poids de forme pour courir (71-72 kilos).

A partir de mardi, la prépa pour la maxi-race va commencer. Grosso modo, je pars sur l'idée suivante :
- 1 jour de repos total chaque semaine (normalement le lundi).
- la base de la préparation sera le plan 40-70 kilos de ce site en alongeant la SL prévue chaque dimanche par 1h de rando-marche avec les batons (avec ma petite expérience, j'ai constaté que, pour un modeste coureur pour moi, il était important de savoir...marcher efficacement).
- 2 séances de PPG en visant plus particulièrement les abdos, le gainage et le travail des cuisses (fentes, flexions, squats, plateau d'équilibre) qui sera effectué le samedi après-midi pour travailler sur la fatigue musculaire le dimanche matin.
- une séance de piscine tranquillou juste pour profiter de l'effet apaisant et massant de l'eau.
- enfin, pour tenter de compenser l'absence de terrain propice quand on habite dans le centre de Paris, 2 week-ends choc en montagne (le 1er début avril, le second fin avril-début mai).

Voilà, yapluka maintenant.

Bon courage à tous.

j'èspère que ton ischio gauche ca va
bon courage pour la prépa de la maxi race