suivi progression nico30130

au fait j ai voulu mettre une photo sur mon profil,je l ai transmise,mais ca marche pas?

Attention au "poids" de ta photo.
Au dela d'une certaine qualité, tu ne peux pas la mettre en avatar

bonjour

aujourd hui sortie 1h30 avec 3x2000 AS21


les jambes sont encore lourdes ce matin,j hesite a annulé la sortie,mais c est dans la douleure que l on evolu,et je ne pense pas que ce soit une blessure mais l accumulation des bornes qui commence a faire leurs effets.

je part en respectant l EF pendant 30mn et je fais mon premier bloc,5.20/km,le cardio depasse pas les 80%,mais les jambes font que je suis prudent,deuxieme bloc 5.2/km aussi mais la fc monte a 85% et les sensations sont horribles.pour le 3eme bloc je me trouve sur la montee de st alexandre la fc s envole,je le termine en 5.45/km,je rentre pepere sur 6km environ,la fc reste basse 76%.

resultat de la sortie 16.32km en 1h32mn53s,soit 10.54km/h,fc moy 149 soit 79% et max 172 soit 91%.

voila heureux d avoir realisée la seance ,malgres des temps erronnées vu mon etat de fatigue actuelle,seul point positif de la seance ,la fc qui se cale plutot correctement ,meme si c est encore un peu haut.

vivement que la forme et les jambes legeres reviennent

Avec les températures en chute libre et un regain de forme, les prochaines sorties vont passer toutes seules !!!
Bon dimanche humide !

merci sergio ,en effet c est une semaine sans j espere que ca ve remonter,car c est desagreable de courir comme cela

salut nico, c'est quoi ton objectif de chrono sur ce semi ?
car 1h32 pour 16 km, avec en plus 3*2000 en as 21 (5'20 c'est bien ca a peu pres ? ) , c'est conséquent comme séance...je trouve meme ca assez violent, pas tant pour les 3*2000 mais sur le volume global de la séance, surtout si comme tu le dis, tu es fatigué en ce moment.

en regardant ton plan , je trouve que tu fais beaucoup de volume, comme par exemple ta sortie d'avant celle-ci : sur un travail de vma100, tu fais sur la séance plus de 12 km ...je ne sais pas quel est ton passé de cap, mais ta fatigue pourrait etre engendré par cela.
j'ai des amis tres bons qui font leur vma sur des sorties de 8-10 km maxi. faut se préserver, qu'en penses les autres ?