suivi progression nico30130

Une belle séance avec 15.kms parcourus et de bons blocs !!! Que demander de plus !

En plus, les t° sont plus clémentes avec les orages !

bonjour

voila ,je suis rentré de corse ,j y serais bien resté un mois de plus .Je devais faire 3 sorties EF et au finale je fais 4 sorties au dessus,tout simplement car le denivellé en corse et trop important pour conservé une EF.Laplupart du temps je maintenais la frequence sur pat et descente mais des que ca bossé dur elle s envolée ou alors sur les bosses moin dur ,je maintenais a 80%/85%,ce qui correspondais a un rythme qui me convenais bien.

Mardi 6 septembre:Je decide d allé courir sur la plage,un vrai calvaire.La surface n est pas plane et les appuies sont incertains.resultat 9.2km pour 53mn54s.fcmoy 143 soit 76%

jeudi 8 septembre:a partir de ce jour je ferais toujours le meme parcour,car exigent par son denivellé et visuellement ,car sur les hauteurs,une merveilleuse vue de la mer et du paysage corse;12.6km en 1h14mn29s,fc moy 146,soit 78%

vendredi 9 septembre:Je decide de courir a la sensation,sachant d avance ne pas tenir l EF,mais je me preserve un peu de peur de ne pas bien finir car j ai realisé une seance la veille et je n ai en ai pas l habitude.resultat 12.6km 1h10mn55s,fc moy 153 soit 81%.

dimanche 11 septembre: 12.6km,1h14mn38s,148 fc moy,soit 79%


Perso je suis tres satisfais de cette semaine,je pense qu elle sera benefique pour la suite car les jambes on bien repondu aux exigence du parcours,et la fc reste correcte (elle ne montera pas plus de 172 puls sur les grosse bosses).Je cours toute mes sorties en dessous de 6mn /km soit plus de 10km/h, et pourtant j ai freiné pas mal l allure car la fc s envolée,ca promet sur des parcours plans

j ai oublié,toutes mes sorties ont été faites le matin a jeun

Alors, si j'ai bien tout compris: La Corse, c'est parfait pour les vacances mais pas pour courir !

En même temps, les vacances c'est aussi fait pour faire une petite entorse aux habitudes: A cause du relief, tu as a peut être été moins rigoureux sur ton EF mais au moins tu as profité de superbes points de vue.

bonjours atomheart

disons aussi que je vais vite fais acheter mon gps,qui me donnera plus d info sur ma vitesse,car avec ma progression,je n ai plu aucun repaires.A chaque sortie,j ai l impression de ramé grave,c est seulement apres avoir fais mon parcours sur une MAP que je me rend compte de mon erreure.Je pense que meme sur vallonné en reduisant l allure et en tournant a 9/9.5 j aurais obtenu une EF,mais les sensations me donnais l impressions d etre dejas tres lent alors j ai persistais entre 75 et 80%.

voila comme tu dis c est merveilleu de courir en corse et le manque de connaissance de mon propre corps m a induits en erreure ,mais je pense que ces sorties seront benefiques.Ce soir c est EF ,on va etre serieu

Bon, je vois que tes vacances t'ont été profitable...

C'est bien de ne pas avoir coupé complètement la CAp !!! C'est vrai qu'en même temps, courir en Corse est toujours une féérie

L'achat d'un cardio GPS te permettra de mieux suivre ta progression : un conseil, fais pêter un forerunner 305 à 120-130 €, tu en seras content !