suivi progression nico30130

bonjour

aujourd hui sortie EF,mais avec cette chaleur 31 degres,je n ai pas reussi a canaliser ma fc

resultat de la seance 8.4km,50mn52s,145fc moyenne(77%),soit 9.92km/h

je me sent tres bien ,un peu fatigué,mais ma vitesse augmente bien et surtout avec une foulée qui me conviens de mieu en mieu.Je ne me suis pas senti essoufflé de toute la seance,heu si un peu sur les boss,mais dans l ensemble les compteur sont au vert.

a la fin de semaine c est les vacances,15 jours ca va faire du bien,j ai inversé la semaine 6 et 7 du plan car je vais en corse,donc semaine prochaine allégée,on rechargera les batterie enfin

C'est bien de le prendre cool au niveau cardio ! Une belle marge de progression qui t'attend encore !

merci sergio ca encourage bien

aujourd hui 2x4x500

seance tres difficille,mais que c etais bon d avoir mal mdr,les jambes on bien encaissée.

encore chaud aujourd hui,30 degres, fc moyenne 159 et max183 soit 85 et 98%

13km pour 1h12mn16s soit 10.79km/h

un peu decus par ma vitesse,peut etre oublié un tour de stade,a un moment me suis embrouillé,dans le doute j ai pris le moins,alors que lors de mon echauffement ,j ai rencontré un pote qui rentré de vtt,je lui ai demandé ma vitesse ,son compteur affiché 11.5km/h.

vive les gps ou accellerometre mdr mais avec l arrivé de bébé tres prochainement ,les finances sont a plat ,pas grave un de ces 4 ferais une sortie avec sergio,il me dira tout

voila pour finir ,le plaisir est toujours la ,je sent reellement les progres au niveau sensation et resistance,et les diverses etapes du programmes m eclate bien,meme si parfois tu le maudit

Belle séance Nico !

Tu vois tu progresses bien, le plan n'y est certainement pas étranger ! Mais les kms, c'est toi qui les fait !!!

En plus, 2 x 4 x 500, c'est le genre de séance que tu te languis de finir au plus vite

merci pour ton attention sergio,ca motive

bonjour

aujourd hui seance 1h30 avec 2x15mn 80/85%

superbe seance malgre que je part avec les jambes un peu lourdes,faux dire que les fractionnée elles connaissaient pas trop.Les 4premiers km sont aussi legerement au dessus de l EF car ca grimpe pour rejoindre st alexandre ,ensuite je stabilise 2km et hop c est partie les 2 blocs de 15mn.Le premier je cours 3km02 avec une fc bien calé,le deuxieme je le boucle 2.9km,faux plat montant et plat tout le bloc et au milieu je tombe en panne de cardio plu de fc je le fini a la sensation (je pense au dessus en fc ).
je retiens que l allure m a procureé un vrai plaisir,oui j etais vraiment bien .
je fini les 25 dernieres mn toujours a la sensation et suis meme obligé de faire un detour car je ferais moins qu 1h30,mais peine perdu,je boucle ma seance avec 15.55km en 1h28mn10s

voila que du bonheur,semaine prochaine la corse et semaine allégée pour recharger les batteries.Le plan se passe a merveille ,la silhouette c est bien affutée et les jambes semblent bien encaissées