Trail du Ventoux 2014 (47 km, 2700md+) fait !!!

Lundi 26 septembre:

Bon, une nouvelle prépa qui attaque pour affronter le trail des truffières avec 19kms et 570 mD+ prévu le 20 novembre...
Aujourd'hui, ce sera une séance 30/30 sous 27°C et je peux vous dire que ça calme...

Echauffement : 3.91km : 23:33 (6'01", FC Moy 133, Max 144)

1er bloc :
1) 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 132, Max 150)
2) 141m : 00:30 (3'32", FC Moy 155, Max 162)
3) 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 159, Max 164)
4) 135m : 00:30 (3'42", FC Moy 159, Max 166)
5) 157m : 00:30 (3'11", FC Moy 165, Max 170)
6) 146m : 00:30 (3'25", FC Moy 163, Max 171)
7) 159m : 00:30 (3'08", FC Moy 165, Max 171)
146m : 00:30 (3'25", FC Moy 161, Max 170)
9) 162m : 00:30 (3'05", FC Moy 167, Max 172)
10) 141m : 00:30 (3'32", FC Moy 163, Max 172)

2ème bloc :

1) 157m : 00:30 (3'11", FC Moy 151, Max 163)
2) 142m : 00:30 (3'31", FC Moy 164, Max 170)
3) 155m : 00:30 (3'13", FC Moy 164, Max 169)
4) 141m : 00:30 (3'32", FC Moy 163, Max 170)
5) 154m : 00:30 (3'14", FC Moy 162, Max 167)
6) 153m : 00:30 (3'16", FC Moy 163, Max 171)
7) 156m : 00:30 (3'12", FC Moy 164, Max 170)
137m : 00:30 (3'38", FC Moy 163, Max 171)
9) 158m : 00:30 (3'09", FC Moy 164, Max 170)
10) 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 165, Max 172)

Récup : 3.93km : 23:31 (5'58", FC Moy 150, Max 155)

Conclusion : les fractio sous la chaleur, c'est terrible !!! Après la séance, les puls ont du mal à redescendre (5.58 mn/km à 150 puls )

Bilan : 12.48 km en 01h09 à 5.35mn/km, 147 puls/moy et 174 puls/max pour 94 mD+
Demain, séance footing prévue !

Caramba Sergio !

Tu viens de nous sortir une séance de malalde Si tu te mets à faire chauffer le bitume lors de tes VMA, je vais pas rester devant bien longtemps

Alors là...
Une séance de VMA sous ces températures ( ) et de ce calibre...
Je suis d'accord avec Pierre: "Caramba" !!!!... Pas trop de départ d'incendies autour de ton parcours ?!
Bravo Sergio !

Etonnant la façon dont tu gères ta séance. La chaleur explique sans doute certaines choses, mais il y a de grosses variations d'allure & la courbe de FC est assez irrégulière. Il serait sans doute plus profitable de courir avec des repères te permettant d'avoir une dispersion moindre côté allures & FC, car ici tu as des écarts jusqu'à 30"/km entre 2 fractions & on voit clairement que tu cherches à récupérer sur certaines...

vous êtes un peu toqués les sudistes

jcm66 écrit:

Etonnant la façon dont tu gères ta séance. La chaleur explique sans doute certaines choses, mais il y a de grosses variations d'allure & la courbe de FC est assez irrégulière. Il serait sans doute plus profitable de courir avec des repères te permettant d'avoir une dispersion moindre côté allures & FC, car ici tu as des écarts jusqu'à 30"/km entre 2 fractions & on voit clairement que tu cherches à récupérer sur certaines...

Ce qu'il faut que tu saches, c'est que ce n'était pas du fractio plat...
La montée devait faire 3 à 4% (pareil pour la descente ) durant la séance... Ce qui explique les fractios impairs moins mauvais que les pairs