Trail du Ventoux 2014 (47 km, 2700md+) fait !!!

Tu as raison, j'ai pris un plan semi et profite des séances pour les "agrémenter" de denivelé...

En terme de distance, le trail fait 19kms (proche d'un semi), je travaille le déniv afin de ne pas exploser dans les côtes ou les descentes (que j'essaie de mieux appréhender)...

Au final, mon but est de battre les 1h46 que j'ai réalisé l'année dernière

des chances que tu me double car je partirai bien plus doucement ... le deniv etant sur la seconde boucle, si j'envoi sur la 1ere je vais mourir ...

Tu as raison de vouloir te ménager, 42 kms ne se gèrent pas comme 19kms !!!

Ca fait encore un bon petit kilométrage tout ça ! Au fait, tu en es à combien depuis le début de l'année ?

A raison d'un 51 ou d'une bière au km, le week end a dû être sympa...

En fait, Sergio compte battre son record du semi sur ce trail. C'est pour cela qu'il travaille autant la VMA et le seuil !

sergio30130 écrit:

Dimanche 2 octobre :

Sortie longue, sur bitume mais valonnée, avec un profil descendant au départ mais, qui au bout de 5kms, voit le dénivelé s'inverser pendant 4.5 kms ; 4,5 kms ensuite de parties montantes et descendantes puis 2.5 kms de franche descente pour au final 16.57 kms.
Il est à noter que j'ai laché les chevaux dans ces 2,5 derniers kms pour des vitesses que je n'ai jamais atteintes jusqu'à maintenant :
km 15 en 3.54 mn/km.
km16 en 3.39 mn/km
km 17 de 570 mètres : 3.49 mn/km

Bilan : 16.57 kms en 1h29mn15s à 11.1 km/h (5.23mn/km) à 145 puls/moy et 353 mD+ sous 18 °C

C'est clair que tu as pris de la caisse. Car si la pente semble assez linéaire (entre 6 & 8 %), parvenir à bien dérouler les jambes après 14 km en 1h20 avec 350 de D+ & seulement un stop et demi (dont un demi pour boire ?) & envoyer comme tu l'as fait avec une FC haute mais contenue, ceci montre que tu en as sous les pompes.