Trail du Ventoux 2014 (47 km, 2700md+) fait !!!

plusloin écrit:

Ca fait encore un bon petit kilométrage tout ça ! Au fait, tu en es à combien depuis le début de l'année ?

A raison d'un 51 ou d'une bière au km, le week end a dû être sympa...

Pas autant quand même Pierre, après, je ne cours plus, je roule !!!

Salut à tous, merci pour vos encouragements JCM, Ymeguira et plusloin !

Mardi 4 octobre :

Sortie sur du plat aujourd'hui (ça change) pour une sortie décrassage en longeant le Rhône, puis retour par Codolet ; il fait encore chaud pour un début octobre (26°C), les puls s'en ressentent...

Bilan : 10.58kms en 01h01mn35s à 10.3km/h et 141 puls/moy et 155 puls/max...

Allez, demain, c'est 2 x 10 x 200, pourvu qu'il fasse un peu plus frais !

slt sergio,sortie tranquilou je vois,ca fais du bien de temps en temps

Je vois aussi que t a demarré un plan ,cest repartie les fractios et tout le tralala

Et un plan assez costaud à 4 séances / semaines!

J'espère que tu vas te régaler sur ce plan Sergio, et que tu prendras plaisir à passer du temps sur les chemins en trail!

Et oui, c'est reparti pour un nouveau plan semi avec 4 séances/semaine sur 8 semaines.

En fait, je prépare un trail, mais j'agrémente ce plan de côtes et de diverses dénivelé afin de gagner de la vitesse et de la vivacité dans les montées !

Mercredi 05 octobre :

Bon, aujourd'hui, c'est 2 x 10 x 200 de prévu, mais, au vu de la température (24°C) et de la sortie de la veille, ce sera 2 x 8 x 200 m...

Départ tranquille pour rejoindre mon lieu habituel de fractio à ceci près que ce sera deux fractions tout d'abord sur un profil montant (surtout la 2ème), suivi de deux fractions sur un profil descendant (surtout la 1ère, mais ça c'est évident...)
Au final, 2 x 2 aller retour.

Echauffement : 4.18 kms en 24mn20s à 5.49mn/km 132 puls/moy

1ère serie

1 200m : 3.33 mn/km
2 200m : 3.57mn/km
3 200m : 3.07mn/km
4 200m : 3.27 mn/km
5 200m : 3.28mn/km
6 200m : 3.50 mn/km
7 200m : 3.14 mn/km
8 200m : 3.24 mn/km

Là, j'ai le cardio qui bugue en voulant passer les 2 dernières fractions zapées, il faut que je réinitialise la montre et redemarre une nouvelle séance !!!

2 ème série

1 200m : 3.44 mn/km
2 200m : 4.02mn/km
3 200m : 3.20mn/km
4 200m : 3.34 mn/km
5 200m : 3.38mn/km
6 200m : 3.59 mn/km
7 200m : 3.18 mn/km
8 200m : 3.38 mn/km

On voit bien que ça cale sur la 2ème et 6ème série, n'est ce pas JCM !

Retour au calme :4.47 kms en 25mn38 s en 5.40 mn/km à 150 puls/moy

Bilan : 12.89 kms à 5.36mn/km pour 145 puls/moy et 137 mD+

Allez, c'est repos jusqu'à samedi pour le départ du trail de Chusclan avec 9.1 kms et 355 mD+

Belle séance et les 24° n'ont pas l'air de t'avoir gené

De belles allures malgré l'accumalation de séances.

PS: serait-il possible d'avoir le lien plutôt que de repasser par le carnet. Ok de temps en temps, je suis fainéant surtout le soir

Bonne suite