Trail du Ventoux 2014 (47 km, 2700md+) fait !!!

L'EF t'apporte de la capacité à fonctionner sur un "filet de gaz", par contre, cela peut être contrecarré par des éléments extérieurs : t°, dénivellé, digestion...

Je pense quoi qu'il en soit que c'est une allure qu'il ne faut pas négliger ! Quitte à ralentir ses allures pour y rester.

Ymeguira écrit:

Je me demande si l'intérêt de l'EF est préservé lorsque l'allure chute vraiment beaucoup par rapport aux allures normales? Quelqu'un peut -il nous apporter des éléments de réponse?

Je ne ferai que citer le coach :
"L’endurance fondamentale est incontournable pour un entraînement efficace. Sans elle, pas de progrès. Rien n’empêche le coureur de choisir des allures inférieures à 75% de la FCM. En endurance, l’allure n’est jamais trop lente mais souvent trop rapide. En adoptant des allures de courses comprises entre 60% et 75% de la FCM pour les séances d’endurance fondamentale, le coureur évite tout risque d’erreur."

Pour plus d'info sur l'EF:
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html

nico30130 écrit:

au fait sergio ,j ai une sortie de 1h30 dimanche si ca dis a quelqu un,plus on est fou mieu c est,je dois juste faire 2x 15mn a 85% mais en groupe et vu le niveau se sera plus,maisca changera un peu une belle sortie [/quote]

Désolé, je te répond tardivement.

Demain, si le temps le permet, je vais me faire des séries de 30/30 ou des 200 mètres à la Beaume.

Pour la sortie longue, si ça doit être dans les bois, ça va être gadoue... Alors, on remet à plus tard (à ton retour de Corse).

Bonnes vacances Nico !!!

pas de probleme sergio moi v passer par st alexandre ensuite descendre par le petit gres et rejoindre beauchamp ca devrais le faire 14 a 15 borne

bonne seance

sabine écrit:

s'il n'y a que ça, je ferai l'effort de me raser le crâne

Tu veux la recette ?

Dimanche 4 septembre :

Aujourd'hui, je suis sensé faire 1h20 mn dont 2 x 10 mn à 80-85% de FCM mais j'ai de travers ma série des 2 x 10 x 200 mètres ratée de la semaine dernière.
Je décide donc de me la resservir en dessert ce dimanche vu que l'on est à J - 7 de la crapahute, et qu'après, ce serait contrecarrer la récupération.
Il a beaucoup plus, les t° sont plus clémentes (20-22°C).

Echaufement : 6.00km : 36:19 (6'03", FC Moy 131, Max 140) Les puls restent contenues

1er bloc :

1er 200m : 00:48 (4'00", FC Moy 137, Max 161)
2ème 200m : 00:45 (3'49", FC Moy 161, Max 167)
3ème 200m : 00:47 (3'58", FC Moy 165, Max 171)
4ème 200m : 00:45 (3'48", FC Moy 165, Max 170)
5ème 200m : 00:46 (3'50", FC Moy 165, Max 172)
6ème 200m : 00:45 (3'45", FC Moy 166, Max 172)
7ème 200m : 00:46 (3'53", FC Moy 165, Max 171)
8ème 200m : 00:46 (3'54", FC Moy 166, Max 172)
9ème 200m : 00:42 (3'33", FC Moy 165, Max 173)
10ème 200m : 00:44 (3'41", FC Moy 166, Max 172)

Pour info : à la Beaume, tous les 100 mètres, une marque est tracée ; sur un départ sur la ligne, je me retrouve parfois à finir ma série sur la 2ème ligne (200 mètres), mais parfois encore 10 à 20 mètres plus tard Nuages + arbres qui gênent à la bonne réception satellite ?

2ème bloc :

1er 200m : 00:43 (3'36", FC Moy 153, Max 165)
2ème 200m : 00:48 (4'03", FC Moy 162, Max 168)
3ème 200m : 00:46 (3'50", FC Moy 162, Max 169)
4ème 200m : 00:46 (3'54", FC Moy 162, Max 170)
5ème 200m : 00:45 (3'45", FC Moy 164, Max 170)
6ème 200m : 00:46 (3'53", FC Moy 165, Max 170)
7ème 200m : 00:49 (4'07", FC Moy 164, Max 170)
8ème 200m : 00:48 (4'00", FC Moy 164, Max 169)
9ème 200m : 00:49 (4'06", FC Moy 163, Max 168)
10ème 200m : 00:44 (3'44", FC Moy 167, Max 175)

Retour au calme : 3.73km : 24:38 (6'36", FC Moy 141, Max 160)

Les allures sur les fractions ne sont pas terribles surtout la 2ème partie du 2ème bloc mais je retiendrais quand même 2 satisfaction :
- l'échauffement ou les puls restent contenues à 131 puls sur du presque 10km/h
- Le retour au calme où les puls sont finalement plutôt bien redescendues par rapport à d' habitude : 3.73 kms à 6.34 mn/km à 141 puls.

Allez, à bientôt les amis !

Bialn final : 15.08 kms en 1h28mn56s à 143 puls moy.