rémilens : à la recherche de la forme

Tu en sais plus que moi garth0! Je n'ai pas vu les résultats sur internet, ils sont parus quelque part (la parution n'est jamais très rapide pour cette course).

Félicitations à toi Rémi, même sans être au niveau de ce que tu semblais attendre, ton résultat est tout de même TRES bon.
Sûr que cela laisse augurer bien mieux encore.

Salut Rémi,

encore bravo pour ta course C'est un super temps sans préparation spécifique !

Peut-être se reverra-t-on au semi de Phalempin

Bon bein je cours toujours, si, si.
Je pense également encore au semi de Phalempin même si je ne sais pas dans quel état j'y serai.

Le message de papadjé sur son entrainement m'a donné très envie de refaire des séances d'EF à très bas rythme (66-68% fcm) . J'en faisais il y a deux ans et ça m'avait bien réussi (même si je ne sais pas s'il n'y avait que ça qui m'a aidé) et depuis j'étais plutôt majoritairement sur du 71-73%.
Même si ça ne va pas vite j'aime vraiment beaucoup courir à ces fréquences, c'est confortable, la dérive est quasi inexistante tant qu'on ne fait pas de SL et parfois j'ai même l'impression de pouvoir aller plus vite en fin de séance qu'en début,! En se permettant du 69-70% en tout cas.
Bref j'ai fait 45' comme ça mercredi (5.51 à 66% de moyenne, jamais dépassé 71% sauf bug du cardio) et aujourd'hui pour une bonne partie de l'échauffement avant d'entamer ma séance "autour du 3X3000" en AS21 (4.20 au kilo espérés)
"Autour du 3X3000" parce que si dans les plans de Gilles c'est comme ça j'ai tendance à bricoler depuis deux semaines des séances plus rapides étant donné que je ne fais pas de VMA depuis une éternité et que ma fatigue (qui semble petit à petit partir) m'amenait à ne quasiment rien faire de rapide en entrainement.
Bref j'ai fait 1500 (AS21) + 1000 (AS10)
1000m à 4.20 moy 83 maxi 89
500 m à 4.20 moy 88 maxi 89
1000m à 4.05 moy 91 maxi 92

puis 3000m en AS21
1000m en 4.18 moy 86 maxi 89
1000m en 4.17 moy 89 maxi 91
1000m en 4.18 moy 89 maxi 91

enfin 3000 an accélérant chaque 1000 pour finir en AS10+
1000m en 4.19 moy 87 maxi 90
1000m en 4.09 moy 92 maxi 94
1000m en 3.58 moy 94 maxi 96 (dur la fin de celui là


Bref bilan mitigé. Je roule mais quand même pas super bien. Avec 89%de moyenne pour les km de blocs entamés je suis quand même bien haut en fc pour espérer faire ça sur 21 je pense. Verra bien.

Demain une SL j'adore les SL!!!

On travaille à peu près de la même façon en ce moment

Content de voir que cela revient mais à mon avis il faut un peu plus de dynamisme dans les EF pour progresser. Je continue de croire au travail à la FC.
Le coach Doudou conseille du travail à 63, 65, 67 et lors d'allure un peu plus soutenue (10'/15'à 70) % de VMA.

Pour moi cela va diéséliser et ne rien apporter évitez de la fatigue, c'est tout (ce n'est que mon avis).


Rendez-vous au 16 juin, alors?

5.51 à 66% de moyenne

je crois que tu commences à retrouver la trace de ta forme

sinon ta fc semble élevée en AS10 mais vu que tu sors d'un bloc AS21 perso, ça me semble pas mal!!

bonne sortie pour demain